The Diabetes Lifestyle Book pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Publications

作者:Jennifer A. Gregg

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-09

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781572245167

丛书系列:

图书标签:

糖尿病
生活方式
饮食
运动
健康
预防
管理
血糖
食谱
自我保健

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具体描述

You've been diagnosed with diabetes. Now what? Your doctor has given you directions on what you can do to control your blood sugar. Now you need to find a way to commit to smart choices for better health. And you need to deal with some uncomfortable feelings that might arise in the process. This book offers a powerful and proven new approach that can help you make it happen. Based on new research using acceptance and commitment therapy (ACT), a bold new direction in psychology, these techniques will help you move past cravings, find motivation to exercise, and manage anxiety that you might feel when you test your blood sugar level. You'll learn how to embrace the changes you'll need to make in order to jumpstart your new, healthful lifestyle.

《糖尿病生活方式指南》本书旨在为您提供一套全面、实用的方法，帮助您积极管理糖尿病，重塑健康生活。我们深知糖尿病管理并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力和科学的指导。因此，本书将从多个维度深入探讨糖尿病的生活方式干预，为您量身打造一套能够融入日常的健康计划。核心理念：赋能与实践我们坚信，糖尿病管理的核心在于“赋能”——让您掌握主动权，了解疾病的本质，认识到自身的力量。本书将摒弃枯燥的医学术语，以通俗易懂的语言，详细解释糖尿病的成因、类型以及对身体的影响，帮助您建立科学的认知。更重要的是，我们将重点放在“实践”上，提供大量切实可行、易于操作的建议，让您能够轻松地将这些知识转化为生活习惯，并从中体会到积极改变带来的力量。第一部分：科学饮食，健康基石饮食是糖尿病管理中最关键的一环。本书将为您揭示科学饮食的奥秘，带您走进营养学的世界。认识血糖生成指数 (GI) 和血糖负荷 (GL)：深入了解不同食物对血糖的影响，学会如何选择低GI、低GL的食物，有效控制餐后血糖波动。均衡营养的艺术：详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入原则，指导您如何搭配出营养均衡的膳食，满足身体需求，同时控制血糖。食物选择的智慧：提供详尽的食物清单，涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆制品、奶制品等，并对不同食物的优劣进行分析，帮助您做出明智的选择。烹饪技巧的革新：介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，减少油炸、煎炸等烹饪方式，同时提供美味又健康的食谱，让您在享受美食的同时，也能有效管理血糖。特殊饮食的考量：针对不同人群（如老年人、孕妇、儿童）或合并其他疾病的患者，提供个性化的饮食建议和注意事项。外食与社交的应对：教您如何在餐厅、聚会等场合，依然能够做出健康的选择，避免血糖失控。第二部分：规律运动，活力人生运动是糖尿病管理不可或缺的助手。适度的运动不仅能帮助控制血糖，还能提升心血管健康，改善情绪，增强身体机能。运动的科学原理：解释运动如何促进葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性，从而帮助降低血糖。选择适合您的运动：详细介绍不同类型的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、太极等，分析它们的优缺点，帮助您找到最适合自己的运动方式。制定个性化运动计划：指导您根据自身身体状况、兴趣爱好和时间安排，制定切实可行的运动计划，包括运动频率、强度、时间和类型。安全运动的注意事项：强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，确保运动安全有效。运动与血糖监测的结合：教您如何在运动前后监测血糖，及时调整运动量或饮食，避免运动性低血糖或高血糖。克服运动障碍：提供克服懒惰、缺乏动力等常见运动障碍的策略，帮助您坚持运动，养成习惯。第三部分：情绪管理与压力释放糖尿病的管理不仅仅是身体上的，心理健康同样重要。不良情绪和过度的压力都可能影响血糖水平。认识情绪与血糖的关联：解释压力激素（如皮质醇）如何影响胰岛素功能和血糖水平。有效的压力管理技巧：教授深呼吸、冥想、正念练习、渐进性肌肉放松等多种方法，帮助您有效地缓解压力，保持平和的心态。积极心态的培养：指导您如何建立积极乐观的生活态度，学会自我鼓励，积极面对生活中的挑战。应对负面情绪：提供处理焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪的策略，帮助您保持情绪稳定。寻求支持的重要性：鼓励您与家人、朋友或专业人士沟通，分享您的感受，获得情感支持。第四部分：睡眠质量与生活习惯良好的睡眠和健康的生活习惯是维持身体正常运转的基础，对糖尿病管理同样至关重要。睡眠的重要性：阐述充足、高质量的睡眠如何影响血糖控制、胰岛素敏感性和整体健康。改善睡眠质量的建议：提供打造规律睡眠习惯、优化睡眠环境、睡前放松技巧等实用方法。戒烟限酒的必要性：详细说明吸烟和过量饮酒对糖尿病患者的危害，并提供戒烟限酒的策略和支持。规律作息：强调保持规律的作息时间，有助于稳定身体的生物钟，改善代谢功能。第五部分：疾病监测与自我管理了解自己的身体状况，并学会自我监测，是有效管理糖尿病的关键。血糖监测的意义与方法：详细介绍家庭血糖监测的常用工具和方法，以及如何解读血糖数据。 HbA1c (糖化血红蛋白) 的解读：帮助您理解糖化血红蛋白的意义，以及它在长期血糖控制中的重要性。其他健康指标的关注：提醒您关注血压、血脂、体重等其他关键健康指标，并了解它们与糖尿病的关系。建立与医生的良好沟通：强调与医生保持密切沟通的重要性，定期复诊，及时调整治疗方案。了解并发症的预防与识别：简要介绍糖尿病可能引起的并发症，并提供预防和早期识别的建议，让您对身体的变化保持警惕。《糖尿病生活方式指南》不仅仅是一本书，更是您踏上健康管理之旅的得力助手。我们致力于为您提供最前沿、最科学、最实用的信息，帮助您掌握管理糖尿病的主动权，重拾健康与活力，拥抱更美好的生活。本书的每一个章节都经过精心设计，旨在为您提供清晰的指导和可操作的步骤，让您在实践中不断进步，最终实现健康、快乐、有意义的生活。