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出版者:Human Kinetics

作者:Sharkey, Brian J./ Gaskill, Steven E.

出品人:

页数:440

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 34.97

装帧:Pap

isbn号码:9780736056144

丛书系列:

图书标签:

运动
健康
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具体描述

This work is ideal for fitness enthusiasts, fitness professionals and course adoptions. "Fitness & Health" is a comprehensive guide covering fitness, nutrition and weight management in a digestible format. Written for people of all ages, this book is aimed at those who want to develop a deeper understanding of fitness and health. It teaches the reader how to improve their health, allowing them to design their own fitness programmes and maintain them in the long-term. It is an excellent resource for the professional who wants to attract others to the cause of better health through physical activity. The book includes easy-to-use activity plans and nutrition tips intended to help individuals get started with a targeted personal fitness and nutrition programme. Over 165,000 copies of the previous editions were sold worldwide.

《健身与健康》是一本旨在全面提升个人身心素质的实用指南。本书深入浅出地探讨了科学的运动方法、均衡的营养摄入以及积极的生活方式如何协同作用，共同塑造一个更健康、更有活力的个体。在健身方面，本书提供了丰富多样的训练计划，涵盖了力量训练、心肺功能训练、柔韧性训练以及平衡性训练等关键领域。对于初学者，书中详细介绍了基础动作的正确姿势和技巧，并提供了循序渐进的训练建议，帮助他们安全有效地入门。对于有一定健身基础的人群，本书则提供了进阶的训练方案，包括高强度间歇训练（HIIT）、循环训练、功能性训练以及针对特定部位的强化训练等，旨在帮助读者突破平台期，实现更显著的体能提升。本书尤其强调了“个体化”的重要性。它鼓励读者根据自身的身体状况、目标、兴趣以及可用资源，来制定最适合自己的健身计划。书中提供了大量的案例分析和调整建议，帮助读者理解如何根据身体的反馈来优化训练强度、频率和内容，从而最大限度地发挥训练效果并避免运动损伤。此外，本书还探讨了如何将健身融入日常生活，例如利用碎片时间进行锻炼，或是将体育活动变成一种社交方式，让健身变得更加可持续和有趣。在健康营养方面，《健身与健康》将科学的膳食原则融入日常饮食。本书深入剖析了人体所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，并解释了它们在能量代谢、肌肉修复、免疫系统维持等方面的重要作用。书中提供了一系列健康食谱和饮食指南，这些食谱不仅营养均衡，而且易于准备，能够满足不同口味和饮食偏好的读者。本书着重强调了“整体健康”的理念，将饮食视为身体构成和修复的基础。它指导读者如何识别和选择健康的食物，减少加工食品、高糖饮料和不健康脂肪的摄入。同时，本书也关注了水的摄入、膳食纤维的重要性以及益生菌对肠道健康的影响。对于有特定饮食需求的人群，如素食者、低碳水化合物饮食者或需要控制血糖的人，书中也提供了相应的饮食调整建议和注意事项，帮助他们在追求健康的同时，也能享受到美食的乐趣。除了运动和营养，本书还将目光投向了更广泛的生活方式健康。它认识到，良好的睡眠、有效的压力管理以及积极的心态是实现全面健康不可或缺的组成部分。在睡眠方面，本书探讨了睡眠对身体恢复、激素调节以及认知功能的影响，并提供了一系列改善睡眠质量的实用技巧，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境以及避免睡前刺激性活动。在压力管理方面，本书介绍了几种科学有效的方法，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松以及时间管理技巧。它帮助读者识别生活中的压力源，并学习如何通过积极的应对策略来减轻压力对身心健康的影响，从而提升整体幸福感。此外，本书还强调了建立积极的生活态度的重要性。它鼓励读者培养感恩之心，设定可实现的目标，并积极参与社交活动，这些都有助于提升生活满意度和心理韧性。通过培养健康的思维模式和积极的生活习惯，读者可以更好地应对生活中的挑战，并享受更充实、更有意义的人生。《健身与健康》不仅仅是一本关于如何锻炼和饮食的书，它是一份邀请，邀请您踏上一段自我发现和自我提升的旅程。它提供的是一套全面的工具和知识体系，帮助您从内到外，从身体到心灵，全面优化您的生活状态，最终达到一个更健康、更快乐、更有活力的自己。本书的目标是赋能读者，让他们能够自主地管理自己的健康，并为长期的福祉打下坚实的基础。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望进一步提升您的健身和健康水平，这本书都将是您值得信赖的伙伴。