The Body Sculpting Bible Express pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Villepigue, James C./ Rivera, Hugo A./ Peck, Peter Field (PHT)

出品人:

页数:172

译者:

出版时间:

价格:15.95

装帧:Pap

isbn号码:9781578261840

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
燃脂
肌肉
训练
健康
运动
快速训练
家庭健身
身体雕塑

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具体描述

《重塑身体的极速指南》这是一本旨在帮助您在短时间内实现显著身体改变的实用指南。本书专注于高效、科学的训练方法和营养策略，帮助您雕塑出更健康、更紧致的体态。无论您是健身新手还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的路径。核心理念：效率与持久性本书打破了“低强度、长时间”的传统观念，提倡通过高强度、短时高效的训练来最大化燃脂和肌肉增长。我们相信，掌握正确的方法，即使时间有限，也能取得惊人的效果。同时，本书也强调培养可持续的健康生活习惯，让您不仅在短期内看到改变，更能长久维持理想的身体状态。训练篇：雕刻你的身体科学的训练计划：我们为您量身打造了一系列循序渐进的训练计划，涵盖了力量训练、高强度间歇训练（HIIT）以及全身性功能训练。每个计划都经过精心设计，旨在全面刺激身体各部位的肌肉，促进新陈代谢。力量训练精髓：学习如何运用复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推和划船，一次性锻炼多个肌群，从而在更短的时间内获得更大的训练效益。我们会详细解析每个动作的正确姿势、发力技巧以及进阶变化，确保您的训练安全有效。 HIIT的爆发力：掌握HIIT的原理，体验在短时间内将心率推向峰值，然后在短暂休息中恢复，循环往复。这种训练方式能有效提升心肺功能，并在训练结束后依然持续燃烧卡路里（后燃效应）。您将学会如何根据自身能力调整HIIT的强度和持续时间。功能性训练的全面性：探索如何通过更接近日常活动的功能性动作，提高身体的协调性、平衡性和稳定性。这些训练不仅有助于塑造体形，更能提升您的整体运动表现，预防运动损伤。进度与适应：本书不仅提供训练计划，更教会您如何监测训练进度，理解身体的信号，并根据您的反馈和身体的适应情况，适时调整训练强度、频率和动作模式。我们将引导您如何突破平台期，持续进步。在家训练的可能：对于无法前往健身房的朋友，本书也提供了大量无需器械或仅需简易器械即可在家进行的训练方案，让您随时随地都能开启高效塑形之旅。营养篇：为身体提供燃料精明饮食，事半功倍：好的训练需要匹配合理的饮食。本书将揭示如何通过科学的营养搭配，为身体提供塑造肌肉所需的蛋白质，控制体脂增长的健康碳水化合物和脂肪。宏量营养素的智慧：深入了解蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体塑形中的具体作用，学会如何根据您的训练目标和身体状况，精准计算和分配这三大宏量营养素的摄入比例。简单易行的饮食策略：我们将提供一系列简单、美味且易于准备的食谱和饮食建议，帮助您轻松融入健康饮食习惯，避免繁琐的计算和极端的节食。您会发现，健康饮食也可以充满乐趣。水分与补充：认识到水分在身体代谢和恢复中的关键作用，并了解适时适量的营养补充品如何辅助您的训练目标。身心篇：塑形的内在力量恢复与休息：强调充足的睡眠和有效的休息对于肌肉修复和生长的重要性。学习如何通过主动恢复、拉伸和冥想等方式，优化身体的恢复过程。坚持的动力：探讨如何建立和维持训练的动力，克服惰性，应对挑战。我们将分享一些心理学技巧，帮助您培养坚韧不拔的意志力，享受身心改变带来的成就感。倾听你的身体：培养对身体的敏感度和自我认知，学会区分正常的训练酸痛和可能出现的受伤信号，从而做出更明智的训练决策。《重塑身体的极速指南》不仅仅是一本训练手册，更是一种赋能您的生活方式。通过掌握书中的知识和技巧，您将发现，打造理想体态并非遥不可及，而是一个可实现、可享受的过程。现在就开始，开启您的身体重塑之旅，迎接一个更健康、更自信的自己！