Living Well with Back Pain pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Harpercollins

作者:Winter, Robert B./ Bach, Marilyn L., Ph.D.

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2006-7

价格:118.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780060792275

丛书系列:

图书标签:

背痛
健康
疼痛管理
自我保健
身体健康
生活方式
康复
脊椎
运动
理疗

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具体描述

If you're one of the millions of Americans suffering from back pain, Robert B. Winter, MD, and Marilyn L. Bach, PhD, have the answers and knowledge you need to effectively manage your condition. In Living Well with Back Pain , Winter and Bach draw on an extensive network of experts to bring you the latest information on: Diagnosing—and even eliminating—the problem Exercise programs and over-the-counter drug treatments Choosing the right medical practitioner When surgery and other invasive procedures are not needed The authors are affiliated with an internationally renowned back treatment center, the Twin Cities Spine Center, which has treated tens of thousands of back pain sufferers. Their expertise and up-to-the-minute knowledge make this the most comprehensive, current, and accessible back pain book available.

《舒缓与活力的日常指南》您是否正被恼人的腰背不适所困扰，渴望找回轻松自如的生活节奏？《舒缓与活力的日常指南》正是您值得信赖的伙伴，它将引导您踏上一段充满希望的康复之旅，重新发现身体的潜能，拥抱无痛、充沛的每一天。这本书并非一本简单的“治愈”手册，而是一份精心编织的实用智慧，旨在 empowering 您成为自己身体健康的积极参与者。我们深入浅出地剖析腰背疼痛的根源，从常见的肌肉劳损、姿势不良，到可能存在的结构性问题，为您提供清晰易懂的解读，帮助您更好地理解身体发出的信号。全方位的舒缓策略：温和有效的运动疗法：书中提供了大量由专业人士精心设计的，针对不同程度腰背疼痛的运动方案。这些练习旨在增强核心肌群，改善脊柱的柔韧性，缓解肌肉紧张。从基础的拉伸和力量训练，到更具挑战性的活动，所有动作都配有清晰的图示和详尽的步骤说明，确保您能安全有效地执行。我们将重点介绍如何通过规律的运动来预防疼痛的复发，以及如何在日常生活中融入这些有益的习惯。正念与放松技巧：疼痛往往伴随着焦虑和压力，而心理状态又会反过来加剧疼痛感。本书将指导您掌握一系列经过验证的正念和放松技巧，例如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等。这些方法不仅能帮助您管理疼痛带来的情绪困扰，更能促进身体的自然修复过程，让您从内在感到平静与放松。科学的疼痛管理知识：您将了解到关于疼痛机制的最新科学研究，以及如何根据自身情况选择合适的疼痛管理策略。我们将探讨非药物治疗的重要性，例如热敷、冷敷、物理疗法等，并提供如何与医疗专业人士有效沟通的建议，以便您能获得最适合的个体化治疗方案。生活方式的优化指南：良好的生活习惯是维持身体健康的关键。《舒缓与活力的日常指南》将为您提供实用的建议，帮助您优化日常活动，例如改善坐姿和站姿、选择合适的床垫和枕头、进行安全的搬运重物技巧等。我们将帮助您识别并调整可能加剧腰背疼痛的生活方式误区，让您的身体在不知不觉中受益。赋能您的康复之路：这本书的核心在于“赋能”。我们相信，通过掌握正确的知识和技巧，每个人都能在缓解腰背疼痛的道路上取得显著进展。您将学会如何倾听自己身体的需求，识别触发疼痛的因素，并建立一套能够长期维持的健康生活方式。个性化的解决方案：我们理解每个人的身体状况都是独一无二的。因此，本书提供的是一套灵活的工具箱，您可以根据自己的具体情况进行调整和组合。我们将鼓励您进行自我评估，了解哪些方法对您最有效，并根据身体的反馈不断优化您的康复计划。预防与长期健康：《舒缓与活力的日常指南》不仅仅关注眼前的疼痛缓解，更着眼于长远的健康。通过学习本书中的内容，您将建立起一套预防性的策略，降低未来腰背疼痛再次发作的风险，并提升整体的身体素质和生活质量。循序渐进的康复过程：康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。《舒缓与活力的日常指南》将以一种易于理解和实践的方式，陪伴您走过这个过程。您会发现，通过持续的努力和正确的指导，您可以逐渐摆脱疼痛的束缚，重拾活动的自由与快乐。拥抱更健康、更有活力的自己：无论您是长期受腰背疼痛困扰，还是希望预防未来可能出现的问题，《舒缓与活力的日常指南》都将为您提供最可靠的支持和最实用的指导。现在，就让我们一起开启这段 empowering 的旅程，让您的身体重新焕发活力，享受无痛、充沛、精彩的人生！这本书将帮助您：理解腰背疼痛的成因。掌握一套安全有效的运动和拉伸方案。学习舒缓身心、缓解压力的技巧。优化您的日常生活习惯，减少疼痛诱因。建立自信，积极管理自己的健康。告别束缚，拥抱舒缓与活力！