A Woman's Guide to Sleep pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Walsleben, Joyce A., Ph.D./ Baron-Faust, Rita

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2001-11

价格:150.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780812932607

丛书系列:

图书标签:

睡眠
女性健康
失眠
睡眠障碍
健康生活
自我保健
压力管理
放松技巧
睡眠科学
身心健康

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具体描述

Unique Solutions for a Woman’s Unique Sleep Problems

“Women are probably the most sleep-deprived creatures on earth,” says Dr. Joyce Walsleben, director of the Sleep Disorders Center at the NYU School of Medicine.

Fluctuating hormones—whether from PMS, pregnancy, perimenopause, or menopause—can wreak havoc on your sleep. If you’re a new mom, you could lose seven hundred hours of sleep in your baby’s first year! As you get older, your sleep schedule can slip off track. Depression and chronic pain can erode your sleep. What you eat—or don’t eat, if you’re dieting—can sabotage your nights, and then there’s the pressure of juggling work, home, and parenting.

Women’s unique sleep problems require unique solutions. The authors explain how to combat restless nights with the right sleep-promoting foods, supplements, herbs, exercise, stress reducers, and biorhythm adjustments, as well as with prescription, over-the-counter, and alternative treatments. You’ll learn how to avoid the sleep robbers hidden in many common foods and medications. You’ll also receive valuable tips on how to get a good night’s sleep when a tossing and turning partner or wakeful child is the problem. A comprehensive resource section will guide you to support groups, websites, and sleep clinics. With this groundbreaking guide tailored to your unique needs, you won’t ever have to drag yourself through another exhausted day again.

《睡眠的艺术：唤醒身心的和谐》睡眠，是我们生命中最重要，却常常被我们忽视的环节。它不仅仅是身体休息的时间，更是心灵得以修复、大脑得以整理、能量得以重塑的黄金时段。《睡眠的艺术：唤醒身心的和谐》并非一本告诉你如何“获得”睡眠的书，而是一次关于睡眠的深度探索，一场关于认识、理解和优化睡眠的旅程。我们每个人都渴望拥有高质量的睡眠，那是一种清晨醒来时，身体轻盈、头脑清晰、情绪饱满的自在感觉。然而，在现代生活的洪流中，失眠、浅眠、多梦、易醒等睡眠困扰如同幽灵般纠缠着许多人。这本书旨在为你揭示睡眠的奥秘，帮助你拨开迷雾，找到属于你自己的宁静之夜。洞悉睡眠的本质：从生理到心理的全面解读我们将从最基础的层面开始，深入浅出地剖析睡眠的生理机制。什么是睡眠周期？REM睡眠和非REM睡眠对我们意味着什么？褪黑素、皮质醇等激素如何在我们的睡眠中扮演关键角色？了解这些基本的生物学原理，是构建健康睡眠习惯的基石。我们将探讨大脑在睡眠过程中进行的复杂活动，例如记忆的巩固、情绪的调节以及细胞的修复，让你认识到睡眠对于我们整体健康是多么不可或缺。然而，睡眠并非单纯的生理过程。心理因素，如压力、焦虑、情绪波动，往往是影响睡眠质量的主要元凶。《睡眠的艺术》将带领你审视内心的世界，探讨思绪万千、担忧重重如何悄无声息地侵蚀你的睡眠。我们将提供一系列实用的心理调适技巧，帮助你学会管理压力，平复焦虑，以更平和的心态迎接夜晚的到来。你将学会如何识别那些潜伏在心底的睡眠“绊脚石”，并找到与之和平共处，甚至将其转化的方法。构建属于你的睡眠“疗愈空间”：从环境到习惯的深度优化一夜好眠，离不开一个理想的睡眠环境。本书将为你提供一份详尽的“睡眠环境改造指南”。从卧室的色彩搭配、光线控制、温度调节，到床垫、枕头、被褥的选择，每一个细节都将经过细致的分析和建议。你将了解到如何通过打造一个宁静、舒适、有助于放松的环境，为你的睡眠创造最佳的条件。这不仅仅是布置房间，更是为你的身心搭建一个安全的港湾。除了外部环境，内在的习惯同样至关重要。《睡眠的艺术》将引导你审视并优化你的日常作息。我们将探讨睡前准备的重要性，包括如何建立一套有助放松的睡前仪式，例如温水泡澡、阅读、冥想，以及避免睡前接触电子产品、摄入咖啡因和酒精等对睡眠不利的行为。此外，我们还将关注饮食、运动与睡眠之间的紧密联系，帮助你建立一套科学的生活方式，从根本上提升睡眠质量。你将学会如何倾听身体的信号，在一天中的恰当时刻为身心按下“暂停键”。超越“睡不着”的困境：拥抱高质量睡眠带来的新生这本书并非旨在提供快速解决失眠的“灵丹妙药”，而是为你提供一套系统的、可持续的方法论，帮助你从根本上改善睡眠。我们相信，通过理解、接纳和积极的调整，每个人都能重新掌握睡眠的主动权，体验到高质量睡眠带来的蓬勃生机。当你学会了如何与自己的身体和心灵对话，如何为自己创造一个适宜睡眠的环境，如何培养健康的作息习惯，你将不仅仅是改善了睡眠，更是唤醒了身心的和谐。你将发现，一个精力充沛的早晨，一段专注高效的白天，一个平和喜悦的夜晚，正等待着你去体验。《睡眠的艺术：唤醒身心的和谐》是一次关于自我关怀的邀请，一次关于生命质量提升的探索。它将陪伴你走过从渴望安眠到享受宁静的每一个阶段，让你重新发现睡眠的深刻意义，并将其转化为滋养生命的强大力量。这不仅仅是一本书，更是你通往更健康、更充实、更美好的生活方式的钥匙。