The Alexander Technique Manual pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Red Wheel/Weiser

作者:Brennan, Richard

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9781859061633

丛书系列:

图书标签:

Alexander Technique
Body Awareness
Posture
Movement
Health
Well-being
Mindfulness
Self-Help
Personal Development
Performing Arts

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具体描述

The Alexander Technique is a simple yet profound way to release muscular tension throughout the body. It teaches us new ways of sitting, standing, and moving that put less stress on the bones and joints and help us move more gracefully. Developed by Fredrick Matthias Alexander, this technique explores the physical law of cause and effect and applies it to everyday common ailments. The Alexander Technique Manual explains how to reduce stress levels to achieve a happier and more fulfilling lifestyle and reveals how Alexander made his unique discoveries. Simple step-by-step instructions aided by specially commissioned color photographs will enhance your understanding of the underlying principles of the technique. Special sections covering a wide range of sports as well as pregnancy and childbirth make this simple yet comprehensive book a must for anyone wishing to improve their lifestyle. "The Alexander Technique Manual" will help you move through life with greater ease. * A step-by-step guide to improve breathing, posture, and well-being. * The first complete color-illustrated guide to this world-famous technique. * Written by an established author in this field.

《亚历山大技巧手册》是一本专注于身体运用和意识觉醒的实用指南。它并非一本讲述某位特定人物生平或某个特定时期历史的著作，而是致力于探索一种能够从根本上改善我们身体姿态、动作协调性以及身心整体状态的技巧。这本书的核心在于帮助读者理解并改变长期以来被忽视或误解的身体使用习惯。我们日常生活中，无论是在工作、运动还是休息，很多不良的姿势和不恰当的用力方式已经成为习惯，它们潜移默化地影响着我们的健康，导致肌肉紧张、关节压力过大、呼吸不畅，甚至引发长期的疼痛和不适。《亚历山大技巧手册》深入剖析了这些习惯是如何形成的，并提供了一套循序渐进的方法来纠正它们。它强调的不是僵硬的体态训练，也不是刻意的肌肉控制，而是通过培养一种内在的觉知，学习如何让身体自然而然地找到最有效率、最平衡的运作方式。这其中包含了对我们如何站立、如何行走、如何坐下，甚至如何思考和感知我们身体的细致观察。本书的一个重要概念是“止用”（inhibition），即学会暂停那些不必要的、有害的身体反应和肌肉紧张。通过这种“止用”，我们为身体创造了空间，使其能够重新学习和适应更健康、更自由的运动模式。这就像是给身体一个机会，摆脱旧的、限制性的束缚，重新发掘其内在的潜能。同时，《亚历山大技巧手册》也强调了“引导性意图”（guidance of intention）。这并非指强迫性的意图，而是通过清晰、积极的思维来引导身体的动作。例如，当我们想要移动手臂时，与其专注于肌肉的发力，不如关注于“向上延展”或“向外舒展”的意图，让身体按照这个意图自然而然地进行调整。这种方式能够让动作更加流畅、轻松，并减少不必要的能量消耗。此外，这本书还将引导读者重新认识“头部-颈部-脊柱”（head-neck-spine）的良好关系。亚历山大技巧认为，这是一个连接身体与大脑的关键区域，一旦这个区域的协调性得到改善，能够极大地促进全身的放松和平衡。学会让头部保持自由向前向上，颈部放松，脊柱自然伸展，就能为身体的整体调整打下坚实的基础。《亚历山大技巧手册》的内容涵盖了非常具体和实用的练习方法，这些练习并非需要特殊的器械或场地，而是可以融入到日常生活中的每一个瞬间。无论是在办公室电脑前工作，在厨房做饭，还是在公园里散步，都可以通过书中提供的技巧来不断练习和深化。它鼓励读者成为自己身体的主人，去探索、去感受、去学习如何更有效地使用自己的身体。这不仅仅是为了缓解身体的疼痛或改善体态，更是为了提升整体的生活品质，让我们能够以更健康、更自信、更有活力的状态去面对生活的挑战。总而言之，《亚历山大技巧手册》是一本关于如何“学习如何使用自己”的宝典。它提供了一种独特的视角和一套行之有效的方法，帮助我们释放身体的潜能，重塑健康的姿态，改善身心的协调，从而提升生活的质量和幸福感。这本书适合任何希望改善身体状况，寻求更自然、更平衡生活方式的人群。