Closed Kinetic Chain Exercise pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Ellenbecker, Todd S./ Davies, G. J.

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2001-3

价格:$ 47.46

装帧:HRD

isbn号码:9780736001700

丛书系列:

图书标签:

运动康复
封闭链运动
运动学
生物力学
肌肉骨骼
康复治疗
运动训练
物理治疗
临床运动学
运动损伤

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具体描述

A guide to closed kinetic chain exercise. It covers developments in research findings and provides practical tips for optimal application of the technique in settings with patients, athletes and others. Written by experts who use the technique daily, the work interprets the research, clarifies the scientific principles underlying the technique and highlights important differences between open and closed kinetic chain exercise. The authors reinforce their points with examples from everyday life to make the information meaningful. In addition, 45 closed kinetic chain exercises effective in enhancing muscular strength, power, endurance and functional performance are incorporated into an individualized progressive training or rehabilitation programme. Understanding the difficulties in treating the elbow and shoulder, the authors pay special attention to the use and progression of closed kinetic chain exercise in these areas.

《运动表现进阶：力量与控制的革命》这本书并非探讨封闭式动力链运动的练习方法。相反，它深入挖掘了提升整体运动表现的根本原则，聚焦于那些常常被忽视但至关重要的要素：深层核心稳定、精细肌肉控制以及神经肌肉协调性的优化。作者将带您踏上一段探索人体运动潜能的旅程，揭示如何在基础层面重塑您的运动能力，从而实现前所未有的力量、速度和耐力的飞跃。本书将从人体生物力学的宏观视角出发，剖析身体在进行任何运动时的力学链条。您将了解到，即便是不直接涉及封闭式动力链的运动，其表现的优劣也极大程度上取决于身体内部的能量传导效率和稳定性。我们将详细讲解如何通过特定的练习来激活和强化那些支撑身体核心的深层肌群，例如多裂肌、腹横肌和盆底肌。这些肌群的协同工作是构建强大稳定基础的关键，而这个基础能够有效地将四肢产生的力量传递出去，并吸收来自地面的反作用力，从而减少运动损伤的风险，并提升发力的效率。接着，我们将重点探讨“精细肌肉控制”这一概念。这不仅仅是简单地收缩肌肉，而是关于大脑如何精确地指挥每一块肌肉以特定的顺序、强度和时机参与运动。本书将介绍一系列旨在提高本体感觉和肌肉募集能力的练习。您会学习到如何通过渐进式张力控制、静态保持和动态平衡训练，来提升对身体细微动作的掌控力。这种精细控制对于那些需要高度协调性和精确度的运动项目尤为重要，例如高尔夫、网球、体操，甚至是一些日常的复杂动作，如搬运重物或上下楼梯。本书的另一个核心内容是“神经肌肉协调性”。我们将解释大脑与肌肉之间沟通的效率如何直接影响运动表现。您将接触到诸如交叉模式训练、镜像神经元激活练习以及本体感觉反馈技术。这些方法旨在优化神经通路，使大脑能够更快速、更准确地向目标肌肉发送信号，并整合来自身体各个部位的感觉信息，从而实现更流畅、更有力的整体运动模式。例如，通过特定的协调性训练，运动员可以更快地做出反应，更有效地转换动作方向，并在短时间内产生更大的爆发力。在内容编排上，本书首先会建立坚实的理论基础，解释为什么深层稳定、精细控制和神经协调性对于所有运动都至关重要。随后，每一章都将提供一系列经过精心设计的练习，并附带详细的动作分解、关键提示和常见错误纠正。这些练习从最基础的姿势控制开始，逐步升级到更复杂的动态和多方向性动作。您将学习到如何在没有器械的情况下进行有效的训练，以及如何根据自身情况调整练习的难度和强度。例如，在关于核心稳定的部分，我们将介绍如“死亡鸟”变式（Bird-Dog variations）、“平板支撑”进阶（Plank progressions）以及各种骨盆倾斜和稳定的练习。这些练习的重点在于感受肌肉的激活和控制，而非单纯的次数。在精细肌肉控制方面，本书会引导读者进行如等长收缩练习、慢速离心收缩训练以及利用弹力带进行精准的肌肉发力控制。这些练习能帮助您建立更强的肌肉意识，从而在运动中更有效地利用肌肉力量。神经肌肉协调性的训练部分将包含一些对协调性和反应能力要求较高的练习，例如单腿站立时的手臂摆动、结合呼吸的身体旋转以及模仿特定运动技术动作的预演。这些练习旨在模拟运动中的真实场景，提升大脑在复杂环境下的决策和执行能力。本书的独特之处在于，它并非提供一套僵化的训练计划，而是教授一套普遍适用的训练原则和方法论。通过理解和掌握这些原则，读者可以将其应用于任何运动领域，并根据自己的特定需求进行调整和创新。无论是希望提升篮球的投篮稳定性，还是改进跑步的步态效率，抑或是增强瑜伽体式的精准度，本书提供的知识和技巧都能为您带来显著的进步。《运动表现进阶：力量与控制的革命》将是您提升运动能力道路上不可或缺的指南。它将帮助您突破现有能力的瓶颈，发掘身体内在的巨大潜力，实现更健康、更强大、更协调的运动人生。准备好迎接一场关于身体控制与力量释放的彻底革新吧！