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出版者:Apple Tree Pub Co Ltd

作者:Colgan, Michael

出品人:

页数:300

译者:

出版时间:1996-5

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9780969527275

丛书系列:

图书标签:

• 激素健康
• 女性健康
• 内分泌
• 健康生活
• 营养
• 饮食
• 健康指南
• 身心健康
• 健康管理
• 更年期

《荷尔蒙的秘密：解锁身心平衡的钥匙》 你是否曾感到情绪起伏不定，精力总是无法持久？是否在体重、睡眠或皮肤状态上遇到瓶颈，百思不得其解？或许，这一切的根源，都隐藏在你体内那些无形却强大的指挥家——荷尔蒙的运作之中。《荷尔蒙的秘密：解锁身心平衡的钥匙》将带你踏上一段深入探索身体内在奥秘的旅程，揭示荷尔蒙如何深刻影响着我们的生理、心理乃至生活品质的方方面面。 本书并非一本枯燥的医学教科书，而是以一种平易近人、引人入胜的方式，为你解读荷尔蒙的复杂世界。我们将从最基础的概念讲起，让你清晰地了解什么是荷尔蒙，它们是如何在体内合成、分泌，并通过血液循环抵达身体的各个部位，从而发出指令，调控着从新陈代谢、生长发育到情绪反应、生殖系统运作等一系列至关重要的生理过程。你将认识到，你的身体就像一个精密的交响乐团，而荷尔蒙正是那个卓越的指挥家，一旦某个乐器（内分泌腺体）失调，或者指挥棒（荷尔蒙水平）出现偏差，整个乐章的和谐便会被打破。 本书将重点聚焦于几种与我们日常生活息息相关，且最常出现失衡的荷尔蒙，例如： 甲状腺荷尔蒙 (Thyroid Hormones)：它们是身体新陈代谢的“油门”。甲状腺功能减退（甲减）可能导致疲劳、体重增加、畏寒、注意力不集中等；而甲状腺功能亢进（甲亢）则可能引发心悸、易怒、体重减轻、失眠等。我们将深入探讨甲状腺功能失衡的常见原因、早期迹象，以及如何通过生活方式的调整来支持甲状腺的健康。 皮质醇 (Cortisol)：这被称为“压力荷尔蒙”，在应对压力时发挥着关键作用。然而，长期的慢性压力会导致皮质醇水平持续升高，这不仅会影响睡眠和情绪，还会导致腹部脂肪堆积、免疫力下降，甚至增加患上慢性疾病的风险。本书将指导你识别慢性压力的迹象，并提供有效的减压策略，帮助你管理好你的“压力荷尔蒙”。 胰岛素 (Insulin)：它负责调节血糖水平，是身体获取和储存能量的关键。胰岛素抵抗是导致2型糖尿病的主要原因之一。我们将解释胰岛素如何工作，以及不良的饮食习惯如何导致胰岛素敏感性下降，并提供关于如何通过饮食和运动来改善胰岛素敏感性的实用建议。 雌激素、孕激素与睾酮 (Estrogen, Progesterone, and Testosterone)：这些性荷尔蒙不仅主导着我们的生殖健康，也对骨骼密度、肌肉质量、情绪稳定、认知功能等方面有着深远的影响。我们将探讨女性在不同生命阶段（青春期、经期、孕期、更年期）的荷尔蒙变化，以及男性荷尔蒙水平波动可能带来的影响，并提供支持性荷尔蒙平衡的策略。 褪黑素 (Melatonin)：这个“睡眠荷尔蒙”与我们的昼夜节律息息相关。不规律的睡眠模式、长时间的电子产品使用会扰乱褪黑素的分泌，从而导致失眠和疲劳。本书将阐述良好的睡眠卫生习惯如何帮助恢复健康的褪黑素分泌。 除了深入了解具体荷尔蒙的作用，本书更致力于为你提供一套全面的、以生活方式为基础的荷尔蒙健康管理方案。我们相信，通过正确的知识和实践，大多数荷尔蒙失衡都可以得到积极的改善，甚至预防。因此，我们将提供切实可行的建议，涵盖以下几个关键领域： 一、饮食与营养： 深入探讨哪些食物能够支持荷尔蒙的健康合成和代谢，哪些食物应该尽量避免。我们将解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在荷尔蒙平衡中的作用，以及微量营养素（维生素、矿物质）如何成为荷尔蒙运作的“催化剂”。你将学会如何构建一份有助于荷尔蒙平衡的饮食计划，例如增加富含健康脂肪的食物（牛油果、坚果、橄榄油）、抗炎食物（浆果、绿叶蔬菜）以及支持肠道健康的益生菌和益生元。 二、运动与活动： 运动是调节荷尔蒙的天然良药。我们将讨论不同类型的运动（有氧运动、力量训练、瑜伽）对不同荷尔蒙的影响，以及如何找到最适合自己的运动方式来促进荷尔蒙平衡，提升能量水平，改善情绪。 三、压力管理与心理健康： 慢性压力是荷尔蒙失衡的罪魁祸首之一。本书将提供一系列科学有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、培养健康的爱好、建立良好的人际关系等，帮助你学会如何应对生活中的压力，保护你的荷尔蒙系统。 四、睡眠优化： 高质量的睡眠对于荷尔蒙的修复和调节至关重要。我们将分享关于如何创造理想睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、以及睡前放松技巧的实用建议，帮助你重拾香甜的睡眠。 五、环境因素与毒素： 现代生活中的环境毒素，如塑化剂、农药等，可能干扰我们的荷尔蒙系统，被称为“环境荷尔蒙”。本书将帮助你认识到这些潜在的威胁，并提供减少接触这些毒素的方法，例如选择有机食品、使用天然的个人护理产品等。 《荷尔蒙的秘密：解锁身心平衡的钥匙》不仅是一本书，更是一份指南，一份邀请。它邀请你重新审视自己的身体，倾听身体发出的信号，并赋予你力量，去做出积极的改变，从而重拾活力，平衡身心，享受更健康、更充实的生活。无论你是想改善体能、管理体重、提升情绪，还是希望更好地理解和照顾自己的身体，这本书都将为你提供宝贵的知识和实用的工具，帮助你掌控自己的荷尔蒙健康，解锁生命中无限的潜能。

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