具体描述
《最新身体使用手册》内容简介：精神疲惫、肠胃不好、肩颈腰腿痛、太胖或太瘦……我们总被身体的小毛病困扰着。很多人为此而补充各种维生素、能量液，但是等等，我们真的懂得自己的身体，懂得爱护身体的正确方式吗？
这本《最新身体使用手册》便帮助我们以科学的眼光，关注并认识自己的身体，进而养成好的生活习惯、拥有健康。作者以专业而风趣的语言告诉我们，人体的各个系统如何工作，如何才能照顾好这些系统和器官，以及什么样的做法会伤害它们。此外，书中还有很多有趣的插图，令人在大笑中轻松了解身体系统运转原理。
从这本《最新身体使用手册》开始，跟随库兰医生，了解自己的身体，培养正确的生活习惯，你会轻松拥有更为健康的身体与更为快乐的生活。
作者简介
（英）安德鲁•库兰（Andrew Curran），英国神经生物学家，在曼彻斯特大学任教，研究怎样改变人类思维与健康这一课题。同时，他还在BBC《让身体更年轻》节目中担任主持嘉宾，讲述各种疾病的成因以及与之相关的生活习惯，旨在帮助人们重视自己的身体，养成健康的习惯。
目录信息
无知是种病
第一章
人体的泵：心血管系统
第二章
通风设备：你的肺部
第三章
身体中的化学家：多功能的肝脏
第四章
提供营养的怪机器：消化系统
第五章
内外分泌的总管家：你的胰脏
第六章
污水处理厂：肾脏和膀胱
第七章
和上帝一样创造生命：生殖系统
第八章
钢筋水泥：你的骨头、关节和肌肉
第九章
我们最大的器官：皮肤
第十章
高级CPU：大脑
结束语
附表一：通过BMI值、腰围和相关疾病风险，
界定超重和过胖的类别
附表二：地中海餐单
问与答
· · · · · · (收起)
读后感
这是一本苦口婆心劝人向健远离疾病大洪水的书。 安德鲁库兰医师在开头稍微引用了一点圣经之后，就放下知识分子的伪善面目露出了淑娟式克苏鲁恐怖，向那些尚对健康主义信仰迷茫摇摆的温和养生者们，进行了残忍地挂路灯式恐吓。 对男性：吸烟=阳痿 酗酒=早泄 暴食=早死 磕药=暴亡...
评分这是一本苦口婆心劝人向健远离疾病大洪水的书。 安德鲁库兰医师在开头稍微引用了一点圣经之后，就放下知识分子的伪善面目露出了淑娟式克苏鲁恐怖，向那些尚对健康主义信仰迷茫摇摆的温和养生者们，进行了残忍地挂路灯式恐吓。 对男性：吸烟=阳痿 酗酒=早泄 暴食=早死 磕药=暴亡...
评分这是一本苦口婆心劝人向健远离疾病大洪水的书。 安德鲁库兰医师在开头稍微引用了一点圣经之后，就放下知识分子的伪善面目露出了淑娟式克苏鲁恐怖，向那些尚对健康主义信仰迷茫摇摆的温和养生者们，进行了残忍地挂路灯式恐吓。 对男性：吸烟=阳痿 酗酒=早泄 暴食=早死 磕药=暴亡...
评分这是一本苦口婆心劝人向健远离疾病大洪水的书。 安德鲁库兰医师在开头稍微引用了一点圣经之后，就放下知识分子的伪善面目露出了淑娟式克苏鲁恐怖，向那些尚对健康主义信仰迷茫摇摆的温和养生者们，进行了残忍地挂路灯式恐吓。 对男性：吸烟=阳痿 酗酒=早泄 暴食=早死 磕药=暴亡...
评分这是一本苦口婆心劝人向健远离疾病大洪水的书。 安德鲁库兰医师在开头稍微引用了一点圣经之后，就放下知识分子的伪善面目露出了淑娟式克苏鲁恐怖，向那些尚对健康主义信仰迷茫摇摆的温和养生者们，进行了残忍地挂路灯式恐吓。 对男性：吸烟=阳痿 酗酒=早泄 暴食=早死 磕药=暴亡...
用户评价
这本书让我重新审视了“排毒”这个概念，并认识到身体本身就是一个强大的“排毒系统”，我们所要做的，就是去支持它，而不是去破坏它。《最新身体使用手册》用一种非常理性的方式， debunked 了市面上很多关于“排毒”的错误观念，比如那些强制性的、单一的排毒饮食。它强调了身体自身的排毒机制，比如肝脏的解毒功能，肾脏的过滤功能，以及皮肤的代谢功能。而这本书提供的“支持”方法，则更多地集中在如何通过健康的生活方式，来优化这些天然的排毒过程。我特别关注了书中关于“淋巴系统”的介绍，这个系统我之前几乎没有概念，但这本书让我明白，淋巴系统的畅通对于排除身体的废物和毒素至关重要。它提供了一些简单的淋巴按摩手法，我尝试之后，感觉身体的浮肿情况有所改善，并且精力也比之前充沛。这本书让我不再盲目追求外来的“排毒产品”，而是学会了如何与我的身体合作，让它更高效地完成自身的“清洁”工作。
评分这本书带来的最大惊喜，是它让我有机会重新认识“健康”的含义，它并非只是没有疾病，而是一种更全面、更积极的状态。《最新身体使用手册》在我心中种下了一颗“主动健康”的种子。我之前一直认为，只要我不得大病，就说明我是健康的，但这本书让我明白，健康是一种动态的平衡，需要我们持续地去关注和维护。它鼓励我去探索自己的身体，去了解身体的“信号”，并根据这些信号做出积极的调整。我尤其喜欢书中关于“身体觉察力”的训练，它让我能够更敏锐地感知身体的细微变化，比如肌肉的紧绷，或者轻微的疲劳。通过这种觉察，我可以及时地进行调整，避免小问题变成大毛病。这本书让我从一个被动的“疾病接受者”变成了一个积极的“健康创造者”。我不再满足于仅仅“不生病”，而是渴望达到一种更充满活力、更具韧性的健康状态。这种转变，让我对未来的生活充满了期待和动力。
评分这本书给我的最大感受就是“赋权”，它让我觉得自己对自己的身体有了前所未有的掌控感。《最新身体使用手册》不是一本让你被动接受指导的书，而是鼓励你去主动探索和体验。我之前一直觉得自己的身体就像一台“黑盒子”，只知道按下按钮，它就会启动，但不知道里面到底发生了什么。《最新身体使用手册》就像一个详尽的“操作指南”，它把这个“黑盒子”一层层地拆解开，让我能够理解每一个部件的功能，以及它们是如何协同工作的。我尤其喜欢书中关于“神经系统”的章节，我一直以为我的情绪波动和认知能力都是与生俱来的，很难改变，但这本书让我明白，我的大脑是可以被训练和优化的。它提供了一些简单易行的“大脑锻炼”方法，比如冥想、正念练习，以及一些特定的记忆力训练。我尝试了其中的一些方法，我发现自己在处理信息的速度和专注力上都有了明显的提升，这让我对自己学习新知识和解决问题的能力更加自信。这本书让我明白，健康和活力并非遥不可及，而是可以通过对身体的深入了解和积极的行动来获得的。
评分我一直对“运动”这件事有着很复杂的感情，既知道它的重要性，又总是难以坚持。《最新身体使用手册》这本书，用一种全新的角度，让我重新认识了运动的意义，以及如何让运动真正服务于我的身体。《最新身体使用手册》并没有给我列出一堆高强度的训练计划，而是强调了“找到适合自己的运动方式”的重要性。它分析了不同类型的运动对身体不同系统的影响，比如有氧运动对心血管的益处，力量训练对骨骼肌肉的支撑作用，以及柔韧性训练对身体灵活性的提升。我之前总是盲目跟风，看到别人做什么运动自己也跟着做，结果经常受伤，或者觉得枯燥乏味。《最新身体使用手册》让我意识到，我的身体有它自己的“语言”，需要我去倾听。书中提供的“身体信号识别”方法，让我能够更好地判断在运动中是否对身体造成了过度损耗。我开始尝试书中推荐的一些更温和、更注重身体感受的运动，比如慢跑、瑜伽，以及一些简单的伸展练习。我惊喜地发现，这些运动不仅让我感觉更舒服，而且我能坚持的时间更长，效果也更明显。这本书让我把运动从一种“任务”变成了一种“享受”，一种与身体和谐共处的方式。
评分这本书彻底改变了我对“饮食”的认知。《最新身体使用手册》不仅仅是一本食谱，更是一本教我如何“读懂”食物，并让食物成为我身体“燃料”的指南。我之前一直以为只要不吃垃圾食品，健康饮食就已经达标了，但这本书让我看到，饮食的奥秘远不止于此。《最新身体使用手册》深入浅出地解释了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何相互影响。我一直以为脂肪是“敌人”，但这本书让我明白，健康的脂肪对身体至关重要，比如Omega-3脂肪酸对大脑和心脏的好处。它还详细介绍了不同食物的“能量密度”和“营养密度”，让我能够更明智地选择食物。我尝试了书中推荐的一些“食物搭配”原则，比如将蛋白质和健康的脂肪与碳水化合物结合，这样可以减缓糖分的吸收，避免血糖的快速波动。这种调整让我摆脱了之前经常出现的“饥饿感”和“能量骤降”，我感觉自己的身体更稳定，精神也更集中。这本书让我意识到，通过改变饮食结构，我可以为我的身体提供更优质的“原料”，从而达到更好的健康状态。
评分这本书给我最大的触动，是它让我开始关注那些被我们忽视的“微小”细节，并认识到这些细节对整体健康的重要性。《最新身体使用手册》就像一个细心的“身体管家”，它提醒我，健康不是一蹴而就的，而是由无数个微小的习惯和选择堆砌而成。我尤其喜欢书中关于“睡眠”的章节，我以前一直认为睡够八小时就万事大吉了，但这本书深入地探讨了睡眠的质量，以及不同睡眠阶段对身体恢复和精神状态的影响。它提供了一些非常实用的建议，比如如何调整睡前习惯，如何创造更适合睡眠的环境，甚至如何通过饮食来改善睡眠质量。我按照书中的建议，调整了自己的作息，并且在睡前避免接触电子设备，我发现自己入睡更快，并且醒来后感觉更加精神饱满。除了睡眠，书中还提到了“水分摄入”的重要性，以及如何判断自己是否摄入了足够的水分。我之前总是凭感觉喝水，有时候会忽略身体对水分的真正需求。这本书让我明白，即使是简单的喝水，也蕴含着很多身体的“智慧”，需要我们去理解和回应。
评分我一直觉得自己的“情绪”和“身体”之间有着千丝万缕的联系，但又无法说清楚这种联系是如何运作的。《最新身体使用手册》这本书，用科学而又感性的语言，为我揭开了这种联系的面纱。我尤其喜欢书中关于“压力管理”的部分，它解释了长期压力对身体产生的负面影响，比如抑制免疫系统，加速衰老，甚至影响消化功能。而这本书不仅仅是指出问题，更重要的是提供了解决问题的“工具”。它介绍了一些应对压力的有效方法，比如通过深呼吸、身体放松练习，以及积极的自我对话来缓解身体的紧张感。我一直有焦虑的倾向，经常因为一些小事而感到烦躁不安，但通过学习书中的技巧，我发现自己能够更好地处理负面情绪，并且在遇到压力事件时，身体的反应也变得更加平和。这本书让我明白，我的情绪并非是独立于身体之外的存在，而是身体内在状态的直接体现。通过调整身体的生理反应，我能够有效地改善我的情绪状态，这是一种非常有力量的自我疗愈方式。
评分这本《最新身体使用手册》简直是为我量身定做的，我一直觉得自己身体的很多功能就像一个待开发的宝藏，但又苦于没有方向，直到翻开这本书。它没有直接给我一堆生涩难懂的医学名词，而是用一种非常亲切、甚至带点幽默的方式，把我带入了探索自己身体的旅程。我尤其喜欢书中对“能量系统”的解读，原来我白天精神不振，晚上失眠，并非是不可逆转的“体质”，而是我的身体在能量的获取和使用上出现了“程序错误”。作者举了大量的例子，比如我经常在下午三点钟感到疲惫不堪，以前我只会下意识地去喝咖啡或者吃甜点来“续命”，现在我知道，那可能是我身体在发出信号，需要的是短暂的休息和高质量的能量补充，而不是简单的刺激。书里还提到了一些关于“消化道菌群”的小窍门，我一直有轻微的消化不良，总是觉得胃胀气，尝试了书里介绍的一些调整饮食结构的建议，比如增加发酵食品的摄入，减少加工食品，我的肠胃真的感觉轻松了很多，这让我对这本书的科学性和实用性有了更深的信任。更让我惊喜的是，书中并没有鼓吹某种极端的生活方式，而是强调“平衡”和“个体化”，告诉我每个人的身体都是独一无二的，需要找到最适合自己的“使用方式”。这是一种非常积极的态度，让我感觉不是在被“改造”，而是在“优化”自己，让我对自己身体的潜力充满了期待。
评分我一直对“衰老”这个话题很感兴趣，总觉得人类的寿命还有很大的提升空间，但又不知道从何着手。《最新身体使用手册》这本书，以一种非常颠覆性的视角，揭示了衰老的一些我们司空见惯的表象背后，其实是可以被干预和延缓的。它没有卖弄那些过于前沿的基因科学，而是从更基础的细胞层面，阐述了为什么我们的身体会“生锈”。我印象最深的是关于“自由基”的解释，以前听过这个词，但总觉得很抽象，这本书里用了非常生动的比喻，比如把自由基比作身体里的“小破坏分子”，它们会不断攻击我们的细胞，导致身体机能下降。而这本书就为我们提供了“防护盾”，通过摄入特定的营养素和调整生活习惯，来对抗这些“小破坏分子”。我尤其关注了书中关于“端粒”的部分，虽然我不是生物学家，但作者用非常通俗易懂的语言，让我理解了端粒的长度与细胞的衰老程度之间的关系，并给出了如何通过一些非侵入性的方式，来保护好自己的端粒，这简直就像是找到了“青春永驻”的钥匙孔。这本书让我不再对衰老感到恐惧，而是把它看作是一个可以积极管理的生理过程，这极大地改变了我对生命的看法，我开始更加珍惜当下，并积极地为未来的健康打下基础。
评分我一直对“免疫系统”这个概念感到好奇，它就像身体里的“守护者”，保护我们免受各种疾病的侵扰。《最新身体使用手册》这本书，用非常生动的语言，将这个复杂的系统呈现在我面前。我之前一直认为，增强免疫力就是多吃维生素C，或者打疫苗，但这本书让我看到了免疫系统更宏观的运作方式。它解释了免疫细胞是如何识别和攻击病原体的，以及肠道健康与免疫系统之间的紧密联系。我尤其喜欢书中关于“肠道菌群”如何影响免疫力的部分，它让我明白，保持肠道生态的平衡，对于建立一个强大的免疫防线至关重要。我尝试了书中推荐的一些益生菌和益生元食物，并且减少了对某些会破坏肠道菌群的食物的摄入。我惊喜地发现，我之前经常会感冒，并且恢复期也比较长，但现在我感觉身体的抵抗力明显增强了，而且即使接触到感冒的人，我也很少会生病。这本书让我意识到，我的免疫系统是一个可以被“训练”和“增强”的，这让我对自己的健康更有信心。
评分2019年读完的第一本书，整本书风趣幽默，易懂...作者非常推崇大家运动和戒烟。。。 今天专门坐了很长的地铁到大沙东D口去借阿汤的书，可惜没能找到，不管怎样今年的目标是要多阅读，广图的读者证一次性可以借20本书啊……我用的是身份证只能借三本呜呜，我这两天要把证给弄好！
评分通俗易懂，分析了各种器官的功能和会损伤它们的习惯。坚持健康的饮食、锻炼、作息的习惯。
评分很风趣
评分停下 思考 行动 反省
评分搞笑的健康书
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