前言
第1章 不生氣的人
如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒。
當你覺得自己快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」
輸給誰？輸給你自己的人生。
01容易生氣的人損失大
02生氣會傷身
03一旦發怒就會失去判斷力
04生氣時無法與人溝通
05常生氣的女人看起來很可憐
06一旦生氣，就無法接受現實
07不要追究「是誰的錯」
08就算生氣，也無法改變別人
09憤怒背後隱藏其他情緒
10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由
11轉換生氣的能量
12適當發洩情緒
13沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助
14對女性生氣前需要知道的事
15對男性生氣前需要知道的事
16男女生氣大不同
17試試看！整理憤怒的情緒

第2章 整理情緒的12要點
情感是你的夥伴，它有油門，也有剎車。
有愛，就能和它快樂相處。
高明的駕馭者能承認自己的情緒，
療癒它、使它歡喜或給予勇氣，讓人生充滿喜樂。
18握緊情緒馬車的韁繩
19能改寫情緒，事情就會好轉
20用「行動」改變意識的方向
21用正向的話消除焦慮
22改變思考，調整情緒
23只想著該怎麼做才好
24將「問題」和「情緒」分開來思考
25減少「好惡」
26沒有自我，就無法整理情緒
27利用獨處整理情緒
28不要執著在自己沒有的事物上
29相信「人會改變」
第3章 不做心情不好的人
在人生的大目的下開闊地活著吧，
那麼，所有問題都一定會變得很小。
30心情不好的人容易發生不好的事
31不開心的人看起來幼稚
32不開心的人不會幸福
33等待讓人生氣
34想做好人反而不開心
35別要求太多
36用幽默和笑容趕走焦慮
37留意自己的焦慮點
38不堅持細節
39嚴格也有限度，超過的話會焦慮
40不受過多資訊干擾
41做好準備
42製造不易焦慮的狀態
43不被他人的焦慮汙染
44試試看！整理焦慮的情緒
第4章 不輸給寂寞與無聊
了解孤獨，就能擁有自由這個無可取代的禮物。
能夠享受孤獨，將使人生增加數倍的樂趣。
45孤獨從何而來？
46感到寂寞時怎麼辦？
47為何如此寂寞？
48單身不可恥
49兩個人的孤獨比一個人的可怕？！
50自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛
51 人本來就是孤獨的
52孤獨能產生很多東西
53試試看！整理寂寞的心情
54每個人都會被悲傷糾纏
55悲傷的背面是喜悅
56悲與喜、苦與樂無法分割
57讓辛苦變不辛苦的方法
58和壓力做朋友
59在悲傷中也能發現「感謝」
60人需要有度過巨大悲傷的能力
61累積的情緒會成為心靈的毒素
62不給自己不必要的悲傷
63試試看！整理悲傷的情緒
第5章 超越負面情緒
不管你用完美主義要求自己或別人，都容易焦躁不安。
不妨改變態度，坦然接受不完美的自己，
做一個任何人都能認同的不完美的人。
只要你能接受自己，別人也就能接受你。
64怨恨是最可怕的情緒
65不要掉進復仇的陷阱
66如何處理憎恨
67試試看！整理憎恨的情緒
68不要拿別人和自己比較
69女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強
70被人嫉妒時怎麼辦？
71女性的嫉妒來自對自己的愛
72男女嫉妒大不同
73試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇）
74試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇）
75不可放任自我厭惡的情緒
76對自己的期待不要過高
77不要將自卑當成理由
78盡量失敗，並從中學習
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己創造發揮自我的環境
81試試看！整理自我厭惡的情緒
第6章 不要失去熱情
從人生的大觀點來看自己，
如此就不會被小小的障礙阻撓，
有往前邁進的動力。
82不可以放任無力感
83唯有自己才能創造工作的熱情
84 一成不變會侵蝕意志
85如何度過低潮
86說忙的人有拖拖拉拉的習慣
87讓「喜歡」增加，就會產生幹勁
88試試看！整理無力感
89為了自己，不要否定過去
90不犯同樣的錯
91處理罪惡感的方式
92過去的後悔要做個了斷
93用學習和感謝取代後悔
94試試看！整理後悔的情緒
95不安的真面目是「恐懼」
96不安會變成現實
97利用不安
98絕對不可焦躁
99太敏感容易不安
100隨遇而安吧
101試試看！整理不安的情緒
結語
· · · · · · (收起)