ABC of Mental Health pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Blackwell Pub

作者:Ashworth, Mark (CON)/ Atakan, Zerrin (CON)/ Balazs, John (CON)/ Ball, Chris (CON)/ Bhugra, Dinesh (C

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2009-6

价格:383.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780727916396

丛书系列:

图书标签:

心理健康
精神疾病
心理学
健康
自助
医学
情绪
压力
焦虑
抑郁症

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具体描述

Mental health services have changed completely in the UK, and the new edition of ABC of Mental Health has been thoroughly updated and revised to reflect this. Providing clear practical advice on how to recognise, diagnose and manage mental disorders successfully and safely, with sections on selecting drugs and psychological treatments, and improving compliance, ABC of Mental Health also contains information on the major categories of mental health disorders, the mental health needs of vulnerable groups (such as the elderly, children, homeless and ethnic minorities) and the psychological treatments. Fully up to date with recent mental health legislation, this new edition is as comprehensive as it is invaluable. By covering the mental health needs of special groups, this ABC equips GPs, hospital doctors, nurses, counsellors and social workers with all the information they need for the day to day management of patients with mental health problems.

精神健康入门指南：拥抱内心的平静与力量图书名称：精神健康入门指南：拥抱内心的平静与力量内容简介：在这个快节奏、充满不确定性的时代，精神健康已不再是一个可以被忽视的议题，它如同我们呼吸的空气一样，关乎着我们日常生活的质量、人际关系的深度以及实现个人潜能的广度。《精神健康入门指南：拥抱内心的平静与力量》并非一本高深的学术专著，而是一部贴近生活、实用性极强的“心灵急救箱”与“情绪导航图”。它以一种温暖、不带评判的口吻，带领读者踏上一段探索自我、理解情绪、建立心理韧性的旅程。本书的核心目标是实现精神健康的“去污名化”（Destigmatization），让每一位读者都能认识到，关注心理状态与关注身体健康同等重要，且寻求帮助是成熟和勇敢的表现。 --- 第一部分：破除迷雾——什么是真正的精神健康？许多人对精神健康存在误解，认为它仅仅是“没有精神疾病”。本书首先对此进行了深入而清晰的界定。 1. 精神健康的动态模型：我们将精神健康视为一个连续的光谱，而非简单的“好”与“坏”的二元对立。我们会探讨影响这一光谱波动的各种内在与外在因素，包括生理基础、社会环境、人际连接和个人信念系统。 2. 区分“情绪波动”与“心理困扰”：生活中难过、焦虑是正常的应激反应。本书将详细解析普通情绪反应的特征，并帮助读者识别何时需要提高警惕，何时是时候寻求专业支持。我们会列举一系列日常情景，让读者对比判断自己的状态。 3. 重新定义“强大”：真正的强大不在于压抑痛苦，而在于有能力感受、处理并从中恢复的能力。我们将探讨“心理韧性”（Resilience）的构建要素，阐述如何将逆境转化为成长的契机。 --- 第二部分：认识你的“内在操作系统”——情绪与思维的交互我们的大脑和情绪系统是复杂的“操作系统”。本部分旨在帮助读者像了解一台精密仪器一样，了解自己的运行机制。 1. 情绪的解码与命名：情绪是身体发出的信号，而非敌人。本书提供了一个详尽的情绪词汇表，帮助读者精确地识别自己正在经历的是“挫败感”、“嫉妒”、“倦怠”还是“空虚”。精确命名是管理情绪的第一步。 2. 认知扭曲：陷阱与陷阱：我们会深入剖析几种常见的“非理性思维模式”（如“非黑即白”、“灾难化思维”、“过度概括”）。通过真实的案例和生活化的场景模拟，读者将学会识别这些思维陷阱是如何悄悄影响其情绪和决策的。 3. 身体与心智的连接：探讨“心身医学”的基本原理。压力如何在生理上表现（如肠胃不适、失眠、肌肉紧张），以及如何利用呼吸、觉察身体信号来稳定情绪。 --- 第三部分：日常维护——构建你的心理健康堡垒精神健康需要日常的、持续的维护，就像我们每天需要刷牙洗脸一样。本部分是本书最实用的操作手册。 1. 睡眠的艺术与科学：深度解析睡眠在情绪调节中的核心地位。提供一套循序渐进的“睡眠卫生”实践，帮助读者改善入睡困难和睡眠质量，避免陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。 2. 边界的艺术：学会说“不”的勇气：探讨人际关系中健康边界的重要性。如何区分“取悦他人”与“有效沟通”，设定明确的个人界限，避免因过度付出而导致的精疲力竭（Burnout）。 3. 压力管理的实用工具箱：介绍并详细演示多种科学验证有效的减压技巧，包括：正念冥想入门：针对初学者的五分钟呼吸练习。渐进式肌肉放松法（PMR）：快速释放身体紧张感。时间区块法：结构化安排任务，减少被淹没感。 4. 营养与运动对情绪的微妙影响：简明扼要地解释特定营养素（如Omega-3、维生素D）与情绪稳定性的联系，以及规律运动如何作为天然的抗抑郁剂。 --- 第四部分：在风暴中航行——应对常见挑战本书并非只关注“美好生活”，更重要的是如何应对生活中的“风暴”。 1. 焦虑：从战斗到共存：深入解析焦虑的本质——它是一种对未来不确定性的自然反应。我们将介绍“暴露疗法”的温和版本，教导读者如何逐步靠近引发焦虑的情境，而不是逃避。 2. 抑郁：识别、理解与行动：详细描述抑郁症的常见表现（不仅仅是悲伤），强调其生理和心理的双重性。提供走出低谷的第一步行动清单，包括如何与亲友坦诚沟通、如何保持最基本的生活结构。 3. 处理人际冲突与失落：探讨处理关系破裂、失业或亲人离世等重大生活变动中的“正常悲伤过程”。提供表达哀伤的健康途径，避免“卡在”某一阶段。 --- 结语：持续的成长之旅《精神健康入门指南：拥抱内心的平静与力量》的最终信息是：精神健康是一场终身的、主动的参与过程。它不追求完美无瑕，而是追求在不完美中找到平衡与意义。本书旨在为读者提供知识、工具和信心，让他们能够成为自己心理健康领域中最有力的倡导者和照料者。翻开这本书，就是迈出了拥抱内心力量的第一步。目标读者：关注自身情绪状态的职场人士、面临生活转折点的成年人、希望提升家庭心理健康氛围的父母，以及所有对自我成长感兴趣的普通读者。本书特色：语言平实易懂，配有大量的自我评估清单、练习表格和真实生活案例分析，确保理论知识能够迅速转化为可执行的日常习惯。