具体描述
A breakthrough plan to quit smoking--one "slip" at a time. Most smokers approach quitting with a "forever" mindset. Yet psychologist Sandra Rutter, Ph.D., says this "quit forever" approach is doomed from the start because it creates unnecessary anxiety and eventually sets up the big fall. For too many smokers, having one puff after "quitting forever" signals defeat and re-ignites the familiar give-up, light-up cycle. Rutter offers a better way. Slips are not only expected as part of Rutter's Quit Before You Know It plan. They're scheduled. This breakthrough method takes the stress out of trying to quit because it removes the prospect of failure. Relapses are methodically planned until abstinence is achievable. Finally, here is a stress-free, guilt-free, effective, inexpensive, and convenient way to stop smoking--one scheduled slip at a time. In Quit Before You Know It, Rutter presents her step-by-step smoking cessation plan along with tips for overcoming common roadblocks to success, such as boredom, overeating, loneliness, being around smokers, and suffering from depression or anxiety.
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读后感
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用户评价
这本书带给我的震撼，远超出了我的预期。我原本以为这会是一本关于如何“成功”的书，但它却远不止于此。它更像是一面镜子，照出了我内心的许多盲点，那些我从未意识到，或者刻意回避的方面。书中关于“自我认知”的章节，对我触动尤为深刻。它不是简单地说“了解自己”，而是引导你去探索自己思维模式的根源，去理解那些限制你发展的信念系统，然后，一步一步地，瓦解它们。我发现，很多时候，我们所谓的“不愿意”或者“做不到”，并非源于能力，而是源于一种根深蒂固的恐惧，一种对未知的不安。作者用生动的例子，巧妙地揭示了这种恐惧是如何在我们不知不觉中，扼杀了我们实现梦想的可能。阅读的过程，就像是在剥洋葱，一层一层地剥开自己，最终看到那个最真实、最脆弱，也最强大的自己。它没有给我直接的答案，但它提供了无数的启发，让我开始质疑自己过往的很多观念，并勇敢地去尝试一些以前想都不敢想的事情。
评分这本书读完后，我整个人都仿佛经历了一场心灵的洗礼。那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于看到了一丝曙光，然后这丝光芒逐渐放大，最终照亮了前方的道路。我一直觉得自己的人生有些卡顿，总是在原地打转，想要改变却又不知道从何下手，或者说，我知道一些道理，但就是难以付诸实践。这本书就像是一位经验丰富的向导，它没有给我生硬的道理，而是用一种非常细腻、贴近生活的方式，展现了无数个“也许”，无数个“为什么”，以及无数个“怎么办”。我特别喜欢其中关于“习惯养成”的部分，它不是简单地告诉你“坚持就是胜利”，而是深入剖析了习惯形成的机制，从触发点到惯性行为，再到奖励机制，拆解得非常清晰。这让我意识到，很多时候，我们之所以难以改变，并不是因为我们不够努力，而是因为我们没有找对方法，没有真正理解自己行为背后的逻辑。书中那些看似微不足道的生活片段，却蕴含着深刻的人生哲理，让我反复咀嚼，每一次阅读都有新的体会。它让我开始审视自己的每一个决定，每一个选择，不再是被动地接受，而是主动地去思考，去调整。感觉就像是打开了一扇尘封已久的窗户，看到了更广阔的天地，也找到了属于自己的那片天空。
评分这本书的叙事方式简直是独树一帜，让我在阅读的过程中，时而陷入沉思，时而又会心一笑。作者似乎有一种魔力，能够将复杂的情感和人生困境，用最朴实无华的语言娓娓道来，却又直击人心最柔软的地方。我记得其中有几个章节，描绘了主人公在面对选择时的内心挣扎，那种矛盾、犹豫、甚至是自我怀疑，都写得淋漓尽致，让我仿佛看到了过去的自己。它不是那种“鸡汤”式的鼓励，而是一种更加真实、更加接地气的对话，它承认生活的不易，也承认人性的弱点，但同时，它又传递出一种强大的力量，一种关于“可能性”的希望。我尤其欣赏书中关于“放手”的探讨，那不是一种放弃，而是一种更高级的智慧，是懂得适时止损，是将有限的精力投入到更有意义的事情上。读到那里，我脑海中闪过了许多过往的经历，那些我曾试图抓住却最终让自己疲惫不堪的事情，突然间豁然开朗。这本书教会我，有时候，最好的选择，就是不再选择，而是去接纳，去臣服，然后，在恰当的时机，悄悄地，然后有力地，迈出那一步。
评分我必须承认，这本书的标题一开始吸引了我，但它最终带给我的，却是一场意想不到的旅程。这本书的行文风格非常独特，有点像是和一位老朋友在深夜里聊天，但这位朋友却有着非凡的洞察力，他能看到你看不到的深层原因。我喜欢它对“拖延症”的剖析，它没有简单地将其归咎于懒惰，而是深入到心理层面，分析了背后的焦虑、完美主义，甚至是逃避责任的心理。这些分析让我恍然大悟，原来我一直都在和自己的内心在进行一场无声的战争。书中那些充满智慧的观察，以及那些关于如何与自己内在的“阻力”和解的建议，都非常有建设性。它让我明白，改变并非一定要经历痛苦的挣扎，有时，它只是需要我们改变看待问题的方式，改变我们与自己相处的方式。我特别喜欢它提到的“微小胜利”的力量，它提醒我，即使是最微小的进步，也值得被看见和庆祝。读完这本书，我感觉自己不再是被动的受害者，而是拥有了掌控自己生活的主动权，那种感觉，真的很棒。
评分这本书的阅读体验，可以说是跌宕起伏，充满了惊喜。它没有一本正经的学术腔调，也没有空洞的口号，而是用一种非常个人化、非常感性的方式，与读者进行了一场深入的对话。我喜欢书中关于“舒适区”的论述，它不是简单地告诉你“走出舒适区”，而是详细地描绘了舒适区的诱惑，以及它如何悄悄地将我们困住。同时，它又提供了走出舒适区的具体方法，这些方法非常实用，而且充满了人性化的考量，让你不会觉得过于激进或难以接受。我特别欣赏书中对“失败”的重新定义，它不是终点，而是探索和学习的起点，是一种宝贵的经验。读到这里，我脑海中闪过了许多过往的挫折，突然间，它们不再是令人沮丧的记忆，而是成为我成长的阶梯。这本书让我重新审视了许多我曾认为理所当然的观念，并鼓励我用一种更加开放、更加积极的态度去面对生活中的挑战。它让我明白，真正的“停止”，有时并不是因为我们不够好，而是因为我们还没有真正开始。
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