序言：你天生就该过自己想要的生活
只要你愿意，你就可以不辛苦 / 001
人生路径的选择，比努力更重要 / 003
优秀的人都精神强大 / 006
将精力集中于自己清晰的目标 / 008
掌控生活，而不被生活掌控 / 011
第一章 看清自我，才能获得成长
人生是一个不断完善自我与获取成就的过程，只有看清自我，才能扬长避短，制定出合适的发展之道，尽可能多地赢得资源，使自己快速成长起来。
引子 人生成长从看清自我开始 / 002
做最渴望的事，你才会有激情 / 003
挫折是人生成长的最佳机会 / 005
谁都躲不掉的“丛林法则” / 010
第01课 每个人都有自己独特的才能 / 015
发挥个人专长是成事的关键 / 015
“面面俱到”造就“全面平庸” / 018
在具有优势的领域里做到最好 / 021
“橡子理论”：触发你的潜在力量 / 025
人生规划表-01：挖掘你的潜在力量 / 027
第02课 成功的两大原则：方法与热情 / 029
做事的切入点：从最容易部分干起 / 029
热情是“清醒做事”的最高形式 / 032
“对事狂热”是成功的必备因素 / 034
人生规划表-02：简单的优先时序 / 036
第03课 实现内心渴望的最有效策略 / 038
洞察内心，找出自己真实的渴望 / 038
拟定实现自身渴望的目标清单 / 041
根据目标清单，采取有效行动 / 044
人生规划表-03：渴求的感觉 / 046
第二章 解放自我：从辛苦中解脱
人生的辛苦，在于你做了太多自己不喜欢的事。做自己喜欢的事，即使累，你也会觉得不辛苦。辛苦不是你的人生本义，从无谓的忙碌中解放自己，勇敢地做自己想做的事吧。
第04课 对自己的生活进行准确定位 / 050
你是否对自己的工作引以为豪 / 050
迅速找出自己优势的简单办法 / 053
钦佩谁，谁就是你想成为的人 / 057
合理地分解自己的挣钱目标 / 060
人生规划表-04：点燃你的“心灵之火” / 062
第05课 以积极的态度激励自己向前看 / 063
抱怨当下，不解决任何问题 / 063
只有摆正过去，才能轻装前行 / 065
人生规划表-05：清除过去的桎梏 / 067
人生规划表-06：打造你的闪光点 / 068
第06课 依据情况，及时优化你的梦想 / 070
优化梦想，可以让你少做无用功 / 070
分享梦想，尽可能多地获取支持 / 073
人生规划表-07：梦想提示 / 075
人生规划表-08：梦想分析 / 075
第07课 学会与恐惧打交道，并利用它 / 076
不管怎样，你都无法无视恐惧 / 076
合理利用恐惧，会产生正面效应 / 079
如何面对被批评引发的恐惧 / 081
人生规划表-09：解构恐惧 / 084
第08课 对待痛苦的态度决定你的成就 / 087
适应所有人的“八秒规则” / 087
跟束缚自己的“原则”说再见 / 089
在挫折面前收获顿悟和成长 / 091
“建立共识”其实并不明智 / 092
能有效转换痛苦的神奇练习 / 094
人生规划表-10：构建情绪安抚地带 / 097
第09课 学会拒绝，是解放自我的标志 / 098
不要为了“谋生”而违背内心 / 098
哪些事情让你做起来感觉很糟 / 100
不要为自己的拒绝编织借口 / 103
学会拒绝，专注于自我的渴望 / 105
人生规划表-11：放弃之事清单 / 107
第三章 成就自我：实现想要的生活
人只有过自己想要的生活，才会感觉不辛苦，才能体会到生命的欣喜与惬意。你为自己的梦想而生，实现自己想要的生活，才是你生命中最重要的事。
第10课 如何才能让自己“不辛苦” / 110
看穿工作本质，才能做到卓越 / 111
破解工作难题的方法与技巧 / 114
将“辛苦”转化为愉悦的“享受” / 118
什么才是最适合你的职业 / 121
人生规划表-12：你工作的本质是什么 / 123
第11课 善于营销自己的人最吃香 / 125
你就是自己的个人品牌 / 125
如何赢得人们对你的关注 / 129
个人品牌是为你目标服务的 / 132
成功者最善于打造个人品牌 / 136
人生规划表-13：审视你的一切 / 140
人生规划表-14：朋友对你的看法 / 141
第12课 忙碌是因为你没管理好时间 / 143
要把控时间，而不是被其奴役 / 143
“时间人格”：你属于哪一种 / 147
赢家的时间管理：优先次序 / 150
人生规划表-15：完美的12小时 / 151
第13课 最新潮的金钱观：你如何看待钱 / 153
你的理想生活到底需要多少钱 / 153
创建检验赚钱策略的市场模型 / 158
寻觅合自己脚的“金钱鞋子” / 162
“一美元的价值”取决于怎么花 / 167
花钱？赚钱？你怎么管理自己的钱 / 170
人生规划表-16：与钱有关的话题 / 174
第14课 “赞成文化”：团结与你志趣相投的人 / 176
什么样的人可以成为你的盟友 / 176
你值得拥有自己的“小组” / 178
怎样控制合作中的潜在风险 / 180
人生规划表-17：评估共同的志趣 / 182
人生规划表-18：救援团队名单 / 183
第15课 赠予是获取更多资源的一种策略 / 185
我们为何拒绝馈赠？ / 186
对人慷慨需要一些勇气 / 187
赠予可以让我们收获更多 / 189
第16课 现在就开始行动，快乐生活等着你 / 192
保持警醒：别让过去的成就麻痹了你 / 195
瞄准目标，放弃分散你精力的事 / 199
各方面都处于“平衡状态”是神话 / 201
对生活充满激情，是你最好的状态 / 204
人生规划表-19：来自未来的感激 / 207
致谢 / 208
附录1：“不辛苦”运动播放列表 / 212
附录2：传播“不辛苦”运动 / 214
· · · · · · (收起)