控製憤怒 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾•羅傑斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師最常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特•埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之最。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治•布什、比爾•剋林頓，前國務卿希拉裏•剋林頓。
在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的最偉大的心理學傢”。
他是史上最長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
雷濛德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
佛濛特大學學士，霍夫斯特拉大學臨床心理學專業碩士、博士。塔夫瑞特是阿爾伯特.埃利斯學會的會員，執業心理學傢，目前任中康涅狄格州立大學社會學與刑事司法係助理教授。他的研究工作是評估、診斷、治療那些受憤怒情緒睏擾的人，他在這一領域的研究成果發錶在多種科學雜誌上。
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“不會吧，我又被堵在一個白癡司機後麵？這個月最重要的會議要趕不上瞭。這個傢夥是怎麼拿到駕照的？”
“為什麼經過這麼多年，我妻子還是要問這些讓人無法忍受的問題？難道她不知道，我在傢裏需要安靜嗎？”
“為什麼經過這麼多年，我丈夫還是不願意把襪子撿起來放到洗衣籃內，把碗放到洗滌槽內呢？難道他不知道，我也在辛苦工作，工作的時間也與他一樣長嗎？”
這些火藥味十足的問題，是不是讓你覺得很熟悉？如果是，一點都不奇怪，因為憤怒是普遍存在的。如果對憤怒情緒放任自流，它會給我們的生活帶來長久的損害：破壞人際關係，失去工作，甚至導緻嚴重的疾病。現如今，人們的壓力越來越大，我們所有人都有過憤怒的行為，並經常事後後悔。有沒有解決辦法，既不用生氣，又能堅持自己的權利？答案是一個響亮的“有”，前提是按照這本書提齣的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習。
阿爾伯特.埃利斯博士和雷濛德.奇普.塔夫瑞特博士提供瞭一種可靠的方法，幫助你有效處理情緒問題，並告訴你如何運用他們提齣的技巧對憤怒的根源與本質有一個係統的瞭解。通過做一些容易掌握的練習，讀者能夠學會在一個睏難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。運用理性情緒行為療法，可以減少憤怒反應，有助於挑戰並消除憤怒。不管在傢庭生活中、工作中還是在其他方麵，憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。
具體描述
讀後感
????「踢猫效应」 百度百科这样解释： 1️⃣是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层...
評分愤怒会毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功。愤怒使你不能专注于重要的事情，将你的精力和注意力转移开。愤怒引起的很多后果很严重，比如失去控制，有些后果则并不明显，包括严重的情感痛苦，如抑郁、内疚、缺乏自信，妨碍人际关系。 发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力，起到...
評分《控制愤怒》 整本书读完最大的感受是，降低自己的期望值，能避免大多数愤怒情绪的产生。读到中间的时候感觉到了佛的味道，人无完人，不论对别人还是对自己，不要设定绝对的目标，以乐观的态度去对待。 在书中开篇，描述了愤怒的危害，当我们产生愤怒情绪的时候，会造成血液流...
評分这两天读完了《控制焦虑》和《控制愤怒》。控制的方式基本是一致的，在于对极端信念进行理性思维辩论。 我觉得按书中的操作是有效果的。先言简意赅的说明一下。 第一点，你要相信自己能好。第二，提高认知，竭尽全力保持理智。第三，时刻关注自己的思维过程，看它是怎样运作...
評分最近飞机延误成了家常便饭，在朋友圈发了一条状态，不少朋友点赞： 昨天在虹桥机场等了7个小时，航班最终取消；今天再来，航班又延误，遥遥无期。 问：此刻心情怎么样？ 答：比较平静。 问：为什么？ 答：前两天刚刚读完了一本经典书「控制愤怒」。 为什么这本书如此见效...
用戶評價
已購。大多數的憤怒來源於焦慮，我們首先要接納自己，明確沒有人有義務必須如何對待我們，通過肌肉放鬆等方式來控製憤怒。
评分對我來說沒什麼用處，憤怒是情緒的一種，隻要管理好你的情緒，自然無需讀此書。該書適用於暴躁患者。
评分比較淺顯易懂的心理學輔助療法讀物，作者是美國猶太人，智慧確實高深莫測（但吹成超過弗洛伊德絕對是誇張，他隻是位心理谘詢師），尤其是前半段，對如何正確控製憤怒情緒的剖析比較到位，鞭闢入裏，值得品味和學習，作者的觀點是既不要壓抑怒火，也不能一味進行所謂發泄療法，而是走中間道路，運用（猶太人特有的）理智掌控個人情緒，通過強大的理性訓練，有效控製憤怒，盡量不讓憤怒控製自己，而是反過來駕馭憤怒，在腦海中反復確立“勃然大怒其實沒卵用”的潛意識觀念。說的容易做的難，但願這書對經常歇斯底裏發脾氣的人有幫助吧。
评分對我來說沒什麼用處，憤怒是情緒的一種，隻要管理好你的情緒，自然無需讀此書。該書適用於暴躁患者。
评分比較淺顯易懂的心理學輔助療法讀物，作者是美國猶太人，智慧確實高深莫測（但吹成超過弗洛伊德絕對是誇張，他隻是位心理谘詢師），尤其是前半段，對如何正確控製憤怒情緒的剖析比較到位，鞭闢入裏，值得品味和學習，作者的觀點是既不要壓抑怒火，也不能一味進行所謂發泄療法，而是走中間道路，運用（猶太人特有的）理智掌控個人情緒，通過強大的理性訓練，有效控製憤怒，盡量不讓憤怒控製自己，而是反過來駕馭憤怒，在腦海中反復確立“勃然大怒其實沒卵用”的潛意識觀念。說的容易做的難，但願這書對經常歇斯底裏發脾氣的人有幫助吧。
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