具体描述
全面的营养知识 轻松的减肥技巧
吃得营养 瘦得健康
抓住三个时期，让你肥胎不肥人
专家告诉你关于食物的各种秘诀
怀孕后，体重变化成了准妈妈最关心的问题。
太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者更会有早产的危险。
太胖，体重增长过多，产生巨大儿需要做剖腹产，还可能增加患并发症的风险，比如妊娠糖尿病、先兆子痫(又叫子痫前期)等。
看来，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢?
资深中医与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。
作者简介
魏群，毕业于河南中医学院。长期从事中医药期刊编辑工作及中医临床、科研等工作，现任河南中医学院期刊编辑部《河南中医》编辑室主任、副编审。在国内多家核心期刊发表学术论文数十篇，其中《网络时代科技期刊编辑的培养》获“河南省纪念中国共产党成立九十周年优秀成果”一等奖。自撰、主编、参编著作十余种，其中，《健康宝贝科学哺养完全手册》获中华中医药学会“中华人民共和国成立60周年优秀中医药科普著作”二等奖、《运动养生密码》获“河南省第四届社会科学普及优秀作品”一等奖。主持、参与多项科研项目，其中“葛根素对HCY诱导的血管内皮细胞GRP78基因表达的调控作用”课题获河南省科技进步二等奖。曾多次荣获国家级及省级优秀编辑称号，2010年获中华中医药学会“全国中医药科普编辑金牛奖”。
目录信息
1.先来学一学孕期体重管理
2.建立科学的孕期饮食习惯
3.盘点孕期要少吃或不吃的食物
4.健康营养品，不是吃得越多越好
5.细数那些被准妈妈们误解的食物
6.营养师推荐：孕期好吃不胖的食物清单
第二章 孕早期，营养瘦身两不误
1.要做苗条辣妈，早期控重很关键
2.让准妈妈们掏心掏肝的孕吐
3.体重失控的饮食应对
4.准妈妈偏食怎么办？
5.不可错过的孕早期食物
6.营养师推荐：孕早期营养瘦身的完美餐单
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
怀孕后期，我感觉自己的体重增长速度有点吓人，看着衣柜里的小裙子越来越穿不上，心里难免有些沮丧。这时候，《孕期这样吃，长胎不长肉》简直就是我的救星！这本书的书写风格非常细腻，充满了人文关怀，它懂得我们孕妇在这个阶段会有的各种焦虑和困扰。我尤其欣赏书中关于“平衡”的理念，它并没有要求我们完全告别所有美味，而是教会我们如何在享受美食的同时，控制热量和脂肪的摄入，确保营养均衡。书中有很多具体的食物替换建议，比如如何用更健康的食材代替高糖高油的零食，如何通过烹饪方式的改变来减少热量。这一点真的太实用了！我按照书中的建议，尝试制作了一些低脂高蛋白的甜点，口感一点也不输给传统的甜点，而且吃起来毫无负罪感。书里还提到了很多孕期后期容易出现的身体不适，比如水肿、孕吐加剧等，并提供了相应的饮食调理方法，这一点让我感觉非常温暖。它不仅仅是关于食物，更是关于如何在这个特殊时期，更好地爱护自己，照顾宝宝。这本书让我重新找回了对自己身体的掌控感，也让我对孕期的最后阶段充满了信心。
评分作为一个科学研究者，我一直对孕期营养有比较严谨的态度，所以当我拿到《孕期这样吃，长胎不长肉》这本书时，我是带着批判性的眼光去阅读的。让我惊喜的是，这本书在科学性上做得非常出色。它引用了大量的研究数据和营养学知识，解释了孕期不同阶段宝宝生长发育所需的关键营养素，以及这些营养素如何在食物中获取。我尤其欣赏它对于“长胎不长肉”这个目标提出的科学解释，书中深入分析了导致孕期体重增长过快的几个主要原因，并给出了切实可行的饮食干预方案。它不仅仅停留在“吃什么”，更深入到“为什么吃”、“怎么吃”的层面，让我能够从根本上理解孕期饮食的重要性。书中提供的食谱，也并非随意搭配，而是经过了精心的营养配比，既能满足孕妇和胎儿的营养需求，又能有效控制能量的摄入。这一点对于追求科学育儿的家庭来说，是极其宝贵的。这本书让我能够以一种更加理性和科学的态度来面对孕期饮食，减少了很多不必要的盲目和焦虑。它是一本兼具科学性和实践性的优秀孕期营养指南。
评分我是一个对美食有着执着追求的孕妇，孕期最大的烦恼就是既想满足口腹之欲，又怕体重失控。所以当我在书店看到《孕期这样吃，长胎不长肉》时，眼睛立刻就被吸引住了。这本书的视角非常独特，它不仅仅是提供一份简单的食谱，而是深入剖析了孕期不同阶段的营养需求，以及如何通过合理的饮食来实现“长胎不长肉”的目标。我最欣赏的是它在理论上的严谨性，但又用通俗易懂的语言进行阐述，一点都不枯燥。它解释了为什么某些食物对孕妇有益，而另一些则需要限制，背后都有科学依据，这让我吃得更安心，也更明白。书中的食谱设计也非常有创意，打破了我对孕期饮食“寡淡无味”的刻板印象。例如，我发现书中介绍的“酸辣虾仁卷”，听起来就非常开胃，而且食材搭配也很均衡，既有蛋白质，也有维生素。更让我惊喜的是，书里还强调了“吃对”比“吃多”更重要，这一点对于很多像我一样容易焦虑的孕妈妈来说，是巨大的安慰。它教会我如何识别那些“隐形”的热量陷阱，如何选择真正有益于宝宝生长发育的食物。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位营养师和美食家结合的专家，为我的孕期饮食保驾护航。
评分作为一名孕早期妈妈，收到朋友送的这本《孕期这样吃，长胎不长肉》真是太及时了！翻开书页，就一股暖流涌上心头。我一直担心孕期会变得像气球一样膨胀，不仅影响身材，更怕影响宝宝的健康发育。这本书简直像及时雨，给了我希望。它的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富又超级有爱的过来人，手把手教你如何在孕期吃出健康，吃出活力。我特别喜欢它关于“长胎不长肉”的理念，这正是所有孕妈妈最想解决的痛点。书中列举了好多具体的食谱，不仅仅是“多吃什么”，更是“怎么吃”、“什么时候吃”，细节做得非常到位，而且看起来都色香味俱全，完全不像传统的孕期饮食指导那样枯燥乏味。我迫不及待地想尝试书中介绍的那些营养又美味的菜肴，比如那个“鱼肉豆腐羹”，听名字就觉得很适合孕早期，口感应该很温和，营养也丰富。书中的建议也考虑到了孕期可能会出现的各种小状况，比如孕吐、便秘等等，提供了相应的饮食调理方法。这一点真的太贴心了，让我感觉作者非常理解我们孕期妈妈的难处。我已经把它放在床头，每天睡前都会翻几页，从中汲取能量和知识，期待我的孕期能像书名一样，长胎不长肉，宝宝健康，我也美丽！
评分作为一名工作忙碌的准爸爸，我为我的妻子挑选了这本《孕期这样吃，长胎不长肉》。看到她拿到书后眼中闪烁的光芒，我就知道我选对了。这本书真的太适合我们这种新手父母了，它用一种非常轻松愉快的语调，为孕期饮食提供了一份详尽的指南。我特别喜欢书中的插画，色彩鲜艳，生动形象，即使是对烹饪不太在行的我，也能看懂其中的食材和制作过程。而且，它不仅仅是写给孕妇看的，也让我们准爸爸们能更好地参与到孕期的准备工作中来。书里有一些章节是关于如何为孕妇准备健康餐点的建议，我可以根据这些建议，在周末为妻子亲自下厨，给她一个惊喜。我认真研究了一下书中的一些食谱，发现很多食材都很常见，操作起来也并不复杂，这大大降低了在家制作健康孕期餐的门槛。最重要的是，这本书传递了一种积极的孕期观念，让孕期不再是单纯的“忍耐”和“克制”，而是可以享受美食，同时保证健康。看到妻子因为这本书，对孕期饮食有了更积极的态度，我感到非常欣慰。这本书不仅是一本育儿经，更是一本增进夫妻感情的“秘密武器”。
评分书里介绍了从怀孕到产后，每一个时间段应该注意的饮食，而且也介绍了各种食物的营养，并收录了各个时期建议的餐单
评分理想很丰满，现实很骨干，基本不能按照书上的菜谱来。早上食堂，中午老爸或老公给炒一个菜，放三块牛肉，晚上在家吃俩菜。算咯，不喝西柚汁、鲫鱼豆腐汤，不吃腰果玉米、栗子煲鸡、三文鱼，感觉只要正常吃饭就拉倒了。周末能吃清蒸条鲈鱼，工作日就很难做高级。坐月子部分能扫个盲。
评分理想很丰满，现实很骨干，基本不能按照书上的菜谱来。早上食堂，中午老爸或老公给炒一个菜，放三块牛肉，晚上在家吃俩菜。算咯，不喝西柚汁、鲫鱼豆腐汤，不吃腰果玉米、栗子煲鸡、三文鱼，感觉只要正常吃饭就拉倒了。周末能吃清蒸条鲈鱼，工作日就很难做高级。坐月子部分能扫个盲。
评分书里介绍了从怀孕到产后，每一个时间段应该注意的饮食，而且也介绍了各种食物的营养，并收录了各个时期建议的餐单
评分书里介绍了从怀孕到产后，每一个时间段应该注意的饮食，而且也介绍了各种食物的营养，并收录了各个时期建议的餐单
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