具体描述
作者简介
亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
目录信息
读后感
老早就想为这本书写点什么了，因为这书使我戒掉了10年的烟瘾，我很感谢它。某天当我呼吸新鲜空气时发觉不在有什么困扰牵绊时，说不出的自在，我只想说这感觉棒极了。 当我熄灭最后一支烟，一年后再次回想时，这才恍然意识到，吸烟从始至终不过是因为无知罢了。 你有没有问过...
评分我是2006年三月看完这本书（原文版）后彻底戒掉吸了28年的香烟，戒之前每天吸一包半，戒后三年多来一口都没再吸过。很高兴见到中文译本问世，相信很多人会像我一样因本书获益。 最近将本书内容和我个人戒烟经验结合后写了一篇博客如下， -------------------------------------...
评分 评分我家这个男人，有多年的吸烟史，每天要抽很多烟。抽烟的时候真的悠哉游哉酷似神仙。虽然我沉迷我爱的男人抽烟时的样子，但没有节制或不分场合的抽烟仍旧惹人讨厌。 很早以前就知道，男人抽烟只是一种习惯，一种依赖。没有烟抽，他们可能会丧失安全感。烟大概和男人们婴儿时期...
评分我从14岁开始抽烟，到现在为止我抽了整整16年的时间，在我戒烟之前，我平时每天要抽40到50支香烟，我的衣服，头发上，嘴巴里，甚至是鼻孔全都是烟味。从50支—0支，我做到了，现在我已经戒烟有一阵子了，我这么说吧，我没有象以前那样因为戒烟而难受，或是恐惧，不安，相反的，...
用户评价
刚拿到这本书的时候，说实话，我抱着半信半疑的态度。毕竟“戒烟”这两个字，对于我这个烟龄快十年的人来说，就像是遥不可及的传说。我尝试过很多方法，尼古丁贴片、电子烟、甚至硬扛着不抽，但结果都是短暂的成功，然后是更凶猛的反扑。每次看到别人推荐什么“神奇戒烟法”，我都觉得像是在听天方夜谭。这本书的封面设计不算特别出彩，但“这书能让你戒烟”这几个字，却像是带着一种不容置疑的自信，或者说是挑衅。我把它放在床头柜上，每天睡前都会瞥一眼，心里想着，万一呢？就这么一天天过去，我并没有迫不及待地翻开，而是让它静静地躺在那里，仿佛在无声地给我施加一种心理暗示。我并不是一个容易被煽动的人，但这种“你一定能戒烟”的论调，却像一颗种子，在我心里悄悄发芽。我开始回想自己吸烟的种种场景，那些无聊的午后，那些压力山大的时刻，那些社交场合的“点缀”，它们真的有那么不可或缺吗？我开始注意到周围不吸烟的朋友，他们的生活似乎并没有因为少了尼古丁而黯淡分毫，反而显得更加轻松自在。这种对比，让我对这本书的期待又增加了一层。我甚至开始想象，如果我真的戒烟成功了，我的生活会发生什么样的改变？空气会变得更清新吗？我的咳嗽会消失吗？我的钱包会鼓起来吗？这些模糊的想象，都让我对这本书产生了浓厚的兴趣，我决定，是时候揭开它的神秘面纱了。
评分这本书的结构安排也非常合理，章节之间的过渡自然流畅，不会让人感到突兀。它从对吸烟的根本原因进行剖析，到提供具体的戒烟策略，再到应对复吸的技巧，层层递进，逻辑性非常强。我最喜欢的是关于“心理重塑”的部分。作者强调，戒烟不仅仅是停止吸烟的行为，更是要改变你对香烟的认知和依赖。他通过一些心理学上的原理，教你如何逐步瓦解你对香烟的“情感连接”，如何建立健康的心理应对机制。我印象最深的是，他提到了“认知失调”的原理，教你如何利用这种心理现象，来帮助自己戒烟。刚开始听到这个概念的时候，我有点懵，但随着阅读的深入，我慢慢理解了其中的奥妙。作者用了很多生动的例子，让我能够轻松地掌握这些复杂的心理学知识。这本书让我明白，戒烟并非是一场“硬仗”，而更像是一次“自我成长”的过程。我不再把戒烟看作是一种痛苦的牺牲，而是把它视为一次提升自我、掌控生活的好机会。
评分我读这本书的时候，有一个非常强烈的感受，就是作者的真诚。他并没有把自己塑造成一个高高在上的“导师”，而是像一个过来人，分享自己的经验和心得。他会坦诚地讲述自己曾经的挣扎，以及遇到的困难，这让我觉得非常 relatable。读到他描述自己曾经几次戒烟失败的经历时，我甚至觉得就像在照镜子，看到了自己的影子。这种共鸣感，让我愿意去相信他所说的，也愿意去尝试他提出的方法。这本书还有一个特点，就是它非常注重“细节”。它不会泛泛地说“你要戒烟”，而是会深入到你抽烟的每一个细微环节，去分析你的动机，去找出你的“触发点”。比如，它会问你，你通常在什么时间、什么地点、和谁在一起的时候最想抽烟？然后针对这些具体情况，给出相应的建议。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书是真的在为我量身定制戒烟方案，而不是一套放之四海而皆准的理论。我开始认真地记录自己的吸烟习惯，并且对照书里的分析，我发现自己很多时候抽烟，并不是因为真的有需求，而是出于一种习惯性的“条件反射”。
评分这本书的语言风格非常独特，不是那种枯燥乏味的理论说教，也不是那种激昂澎湃的口号式鼓动。它更像是和一位老朋友在聊天，用一种非常接地气、甚至带着点幽默的方式，一点点地剖析你吸烟的根源。我最深刻的印象是，作者并没有直接告诉你“别抽了”，而是让你自己去发现“为什么我要抽”。他会设置一些场景，让你代入进去，然后用提问的方式引导你思考。比如，你是不是觉得不抽烟就无法放松？或者，你是不是觉得不抽烟就无法集中注意力？这些问题看似简单，但一旦你认真去思考，就会发现自己很多时候都是在用吸烟来麻痹自己，或者是一种无意识的习惯。书里的一些比喻也相当贴切，让我一下子就明白了自己之前那些“戒烟失败”的原因。我记得有一个比喻，把戒烟比作一场“心理战”，烟瘾就像一个狡猾的敌人，它总是在你最脆弱的时候出现，用各种理由诱惑你。而这本书，就像是给你提供了一套“心理防御手册”，教你如何识别敌人的诡计，如何增强自己的心理免疫力。我读到这里的时候，感觉豁然开朗，原来我之前一直是在和身体的“戒断反应”做斗争，而忽略了更深层的心理依赖。这种认知的转变，对我来说是至关重要的。
评分这本书让我最受益的一点，就是它打破了我对“戒烟”的固有认知。我之前一直以为戒烟就是一个“忍”字的过程，需要强大的意志力去压制烟瘾。但这本书告诉我，意志力固然重要，但更重要的是理解你的烟瘾，并且找到替代方案。它并没有要求你瞬间变成一个“无烟人”，而是循序渐进，让你在不感到极度痛苦的情况下，逐渐减少吸烟量，最终实现戒烟。书里有很多关于“替代行为”的建议，比如当你感到烟瘾来袭时，可以尝试喝一杯水，或者做一些简单的运动，甚至只是换个话题。我开始尝试这些方法，刚开始的时候确实有点不适应，但慢慢地，我发现这些小小的改变，真的能有效地缓解我的烟瘾。最让我惊喜的是，我开始发现了一些过去被我忽略的“小确幸”。比如，我发现自己每天早上的第一口空气，变得格外清新；我发现自己和家人聊天的时候，不再需要时不时地出去“透透气”。这些细微的变化，都让我觉得戒烟并非是一种“失去”，而是一种“获得”。我开始享受这种不再被尼古丁束缚的生活，也对这本书充满了感激。
评分我不得不说，这本书的叙事方式非常吸引人。作者的文笔流畅，语言生动，读起来一点都不会觉得枯燥。他善于运用各种比喻和故事，来阐释复杂的戒烟原理。我记得其中有一段，把烟瘾比作一个“橡皮筋”，你越是用力去拉扯它，它就越是会弹回来。这个比喻让我一下子就明白了，为什么我之前越是“忍着不抽”，反而越是觉得烟瘾难耐。作者的这种“以退为进”的思考方式，非常巧妙。他并不是让你去“对抗”烟瘾，而是让你去“理解”它，然后找到更聪明的方式来应对。我最欣赏的是，作者在书中反复强调“自我关怀”的重要性。他鼓励读者在戒烟的过程中，善待自己，不要因为一时的挫折而灰心丧气。这种温和而积极的态度，让我觉得非常有力量，也让我更加坚定地相信，我一定能够戒烟成功。
评分这本书的内容，给我带来了非常深刻的震撼。它不仅仅是一本关于戒烟的书，更是一本关于认识自我、改变习惯的书。作者在书中反复强调，吸烟是一种习得性行为，而习惯是可以被改变的。这句话，对于我这个曾经无数次尝试戒烟却又无数次失败的人来说，简直是醍醐灌顶。我之前一直认为，吸烟已经成为我生命中不可分割的一部分，就像是身体的某个器官一样，无法割舍。但是，这本书让我看到了改变的可能性。作者用非常耐心且充满智慧的语言，一点点地瓦解了我内心的“不可能”的信念。他并没有否定戒烟的难度，但他强调的是，只要方法得当，并且坚持下去，戒烟是完全可以实现的。我开始反思自己之前失败的原因，很多时候，都是因为我太过于依赖“意志力”，而忽略了更重要的“策略”和“心理建设”。这本书让我明白，戒烟不是一场“零和游戏”，而是一个循序渐进、不断调整的过程。
评分读完这本书，我感觉自己好像被“武装”了。书中提供的各种方法和技巧，都非常实用，而且操作起来并不难。作者并没有给你留下一个“空泛”的理论，而是给你提供了一整套“工具箱”，让你能够根据自己的具体情况，选择最适合你的工具。我尤其喜欢书里关于“复吸预防”的部分。作者详细地分析了导致复吸的各种原因，并且给出了相应的应对策略。他告诉我，复吸并不可怕，关键在于如何从中学习，并且重新回到戒烟的轨道上来。这种“积极面对失败”的态度，让我感觉不再害怕失败。我开始觉得，戒烟的过程，就是一个不断学习和成长的过程。每一次小的成功，都是一次鼓励；每一次小的挫折，都是一次宝贵的经验。这本书让我对戒烟这件事，有了全新的认识。我不再觉得戒烟是一件“困难重重”的事情，而是把它看作是一次“自我提升”的旅程。
评分这本书带给我的，不仅仅是戒烟的方法，更是一种全新的生活态度。作者在书中，并没有把吸烟描绘成一个“十恶不赦”的习惯，而是把它看作是一种“生活压力”下的“应对机制”。他鼓励读者去寻找更健康、更积极的生活方式，来取代吸烟。我开始尝试书里提出的一些“生活方式调整”的建议，比如多运动，多做一些自己喜欢的事情，与家人朋友保持良好的沟通。我发现，当我真正地关注自己的身心健康，并且找到了生活的乐趣之后，对香烟的依赖，也随之降低了。这本书让我明白，戒烟并非是一件“孤立”的事情，它与我们的生活方式，我们的心理状态，都有着密切的联系。它就像一把钥匙，打开了我对更健康、更美好生活的向往。我真的非常感谢这本书，它让我的人生，从此多了一种可能性。
评分这本书的语言风格，有一种独特的魅力，它不煽情，却能触动人心；它不空洞，却能引人深思。作者用一种非常平和、甚至有点“治愈”的方式，来引导读者认识吸烟的本质，并且找到戒烟的内在动力。我读这本书的时候，感觉就像在进行一次深入的“自我对话”。作者提出的每一个问题，都像是在敲击我内心的某个角落，让我不得不去面对自己，去审视自己的行为。书里有很多关于“心理暗示”和“自我激励”的技巧，我尝试着运用它们，并且收到了意想不到的效果。我发现，当我能够积极地肯定自己，并且相信自己能够做到的时候，很多原本觉得不可能的事情，都变得触手可及。这本书让我明白，戒烟，不仅仅是身体上的改变，更是心理上的“觉醒”。它让我看到了，原来我一直拥有的，比我以为的要强大得多。
评分其实内容很简单，非得绕来绕去证明自己的理论，废话太多。
评分我是把这本书用来戒咖啡的……我发现把书里的烟替换成咖啡，把尼古丁改成咖啡因，没有一点问题……so我开始戒咖啡了……
评分不好评价这本书。对于我这样一个不吸烟的普通读者来说，这本书的语言风格太随便；观点的重复让人很不耐烦；戒烟的方法没有具体的可行性。全书一共40几个章节，几乎每章都一直在重复第一章就已经完全给出的观点和结论。知道他给出的方法吗？1.从现在告诉自己，不要再吸烟了。2.告诉自己，你能做到。但另一个方面看来，这个作者又给我带来了一点关于戒瘾的启发。他花了很大篇幅阐述吸烟者的动机，并且描述了一种在社会心理学中称为Reframing的思维技巧。很多读这本书的人，想必都有了戒烟的决心，只是缺了点技巧。作者提供的这种心理技巧可行，但执行起来需要配合极强的决心和悟性才能带来改变。而有决心和悟性的人，早就可以自己选择戒烟并且成功了，不必读这本书。这书无法让一个人戒烟。想让一个人戒烟？那就使他渴望戒烟吧
评分不好评价这本书。对于我这样一个不吸烟的普通读者来说，这本书的语言风格太随便；观点的重复让人很不耐烦；戒烟的方法没有具体的可行性。全书一共40几个章节，几乎每章都一直在重复第一章就已经完全给出的观点和结论。知道他给出的方法吗？1.从现在告诉自己，不要再吸烟了。2.告诉自己，你能做到。但另一个方面看来，这个作者又给我带来了一点关于戒瘾的启发。他花了很大篇幅阐述吸烟者的动机，并且描述了一种在社会心理学中称为Reframing的思维技巧。很多读这本书的人，想必都有了戒烟的决心，只是缺了点技巧。作者提供的这种心理技巧可行，但执行起来需要配合极强的决心和悟性才能带来改变。而有决心和悟性的人，早就可以自己选择戒烟并且成功了，不必读这本书。这书无法让一个人戒烟。想让一个人戒烟？那就使他渴望戒烟吧
评分重头再来已经大概2周 哈哈 0107 -- 已经第60天啦~~ --- 再次重头来过20200225打卡！ --0401打卡，继续中
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