具体描述
马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书
史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书
【编辑推荐】
近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。
本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！
【内容简介】
本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！
作者简介
川越学，1962年生，日本鹿儿岛县人，Second Wind AC总教练。自早稻田大学毕业后，川越 学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越 学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松顶尖选手。2007年4月创立Second Wind AC俱乐部，不仅指导顶尖运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。
赵维真，1988年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。
目录信息
序章 川越式马拉松训练
第1章 马拉松运动的基础
第2章 培养耐力基础
第3章 培养跑完全程所必需的耐力
第4章 强化速度，刷新纪录
第5章 备赛期间调整身体状况
第6章 发挥出最佳水平
第7章 伸展训练＆补充强化训练
后记
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
跑步越来越流行了，跑步的书也越来越多。但是我们总是有很多错误的观念，以下先从我自己从书里看到的观念谈起。 观念一，轻松愉快地跑步永远是第一位的。 我很同意，即使是准备参加马拉松，也应该保持每次训练都是愉快而放松，并且伴有成就感的。之前认为跑步是枯燥而痛苦的，...
评分快乐马拉松-----读《马拉松完全指南》 自在般若花 去年的广州马拉松，同事有参加。看着人瘦瘦小小的，可是坚持跑完了全程，真不简单，这种毅力很让人佩服。提起马拉松，说实话，心里还有点畏惧，要知道自己可不是跑步达人，当年读书时考试必考800米都非常勉强地在老师的关照下...
评分快乐马拉松-----读《马拉松完全指南》 自在般若花 去年的广州马拉松，同事有参加。看着人瘦瘦小小的，可是坚持跑完了全程，真不简单，这种毅力很让人佩服。提起马拉松，说实话，心里还有点畏惧，要知道自己可不是跑步达人，当年读书时考试必考800米都非常勉强地在老师的关照下...
评分这本书确实是对参加马拉松的完全指南，从跑步姿势到穿衣饮食，从赛前的准备联系到赛后的休息恢复，都有详细的介绍。 而且，该书的各项内容还分为四个级别、五个阶段，对于不同运动水平的马拉松跑者具有不同的针对性联系和目标，再加上每一章最后的跑步计划和训练日志，更是方便...
评分跑步越来越流行了，跑步的书也越来越多。但是我们总是有很多错误的观念，以下先从我自己从书里看到的观念谈起。 观念一，轻松愉快地跑步永远是第一位的。 我很同意，即使是准备参加马拉松，也应该保持每次训练都是愉快而放松，并且伴有成就感的。之前认为跑步是枯燥而痛苦的，...
用户评价
我是一个有着十多年跑步经验的“老兵”，跑过几场半马，一直想挑战全马，但总感觉在“撞墙期”的处理上缺乏系统性的指导。市面上大部分的跑马书籍要么是给零基础的人写的，要么就是过度强调精英化训练计划，让人感觉找不到自己的立足之地。然而，这本书真正触及到了我这种“进阶者”的痛点。它对营养补充的论述非常深入，特别是关于碳水化合物“加载”和赛后快速修复的食谱建议，简直是黄金法则。我以前一直凭感觉吃，效果时好时坏，这本书提供了一个基于科学证据的框架，让我能够根据自己的训练强度来精确调整饮食结构。更让我眼前一亮的是，它专门辟了一个章节来讨论“不同地形和气候下的策略调整”，这在平原城市训练的我来说，太有参考价值了，因为我计划去参加一场山地马拉松。作者的笔触老辣而精准，没有丝毫多余的废话，每一句话都像是一枚经过打磨的训练工具，可以直接应用到我的日常训练计划中去优化效果。读完之后，我感觉自己对体能的瓶颈期有了一个更清晰的认识，不再是盲目地增加跑量，而是更注重效率和针对性。
评分我最欣赏这本书的，是它对“跑者文化”和“马拉松精神”的独特诠释。它不仅仅是关于训练和生理机能，更是在探讨跑步如何重塑一个人的人格。作者通过穿插讲述那些克服了生活巨大障碍后完成首马的跑者故事，营造出一种强大的情感共鸣。这些故事不是为了煽情，而是为了说明，马拉松的意义远超完赛本身——它关乎毅力、社区和自我和解。我尤其喜欢它关于“跑团文化”的描述，强调了社群支持在长距离训练中的不可替代性，这让我开始积极寻找本地的跑团，不再固守着独自闷跑的状态。这本书让我明白了，马拉松是一项需要“群体智慧”来完成的运动。它的语言风格非常具有感染力，充满了对运动本身的敬畏和热爱，让人读完后不仅想去跑步，更想去成为一个更好、更有韧性的人。它成功地将一项看似孤独的运动，描绘成了一场充满连接和成长的集体仪式。
评分对于我这种运动天赋为零，纯粹靠意志力撑起来的跑者来说，阅读运动书籍通常是一种煎熬，充满了看不懂的术语和遥不可及的目标。然而，这本书的叙事风格简直是一股清流。它采用了大量对比鲜明的案例，把“跑者会犯的错误”和“正确的做法”并置呈现，对比效果极其强烈，让人印象深刻。比如，它用一个跑者因为忽略核心力量训练而导致膝盖受伤的案例，详细拆解了力量训练的重要性，而不是简单地告诉你“要多做力量训练”。再比如，作者对“休息”的重视程度，完全超出了我的预期。以往的指南总是在强调“跑，跑，再跑”，这本书却反复强调高质量的睡眠和主动恢复的重要性，这对于我这种白天工作强度大的人来说，简直是救命稻草。阅读体验上，排版非常舒适，图表清晰明了，没有那种教科书式的压抑感。它更像是一本指导你如何“科学地偷懒”和“聪明地训练”的指南，让我对马拉松这项极限运动产生了一种前所未有的掌控感。
评分这本书的深度和广度，真的让我感到震撼。我原本以为它只是一本关于“如何跑完”的入门手册，没想到它深入挖掘了马拉松背后的生理学和生物力学原理。它对跑步姿态的剖析细致到脚掌落地时的受力分析，配上高质量的分解图，即便我不做高深的运动科学研究，也能立刻理解应该如何微调自己的步态以减少能量损耗。其中关于“呼吸节奏与心率同步”的探讨，简直是揭示了高手和普通跑者之间一个隐藏的巨大鸿沟。作者没有停留在“大口吸气”这种表层建议，而是深入讲解了横膈膜运动的效率和不同配速下最佳的吸呼比。对于我这种追求PB（个人最好成绩）的跑者来说，这些细节的提升是质变的关键。此外，它对比赛日不同时间点（起跑前90分钟、5公里处、最后10公里）的补给和心理策略都进行了详细的时间轴规划，让比赛日不再是临场发挥，而是一场有充分准备的战役。这本书绝对值得我收藏，并且会在未来几年内不断翻阅，每次读都有新的收获。
评分这本书简直是为我这种对长跑心存敬畏又充满好奇的新手量身定做的！我一直觉得“马拉松”这三个字就代表着遥不可及的痛苦和枯燥的训练，但这本书完全颠覆了我的认知。它不是那种只会堆砌专业术语，让人望而却步的教科书，更像是一位经验丰富的老朋友，坐在你身边，用最平实、最贴近生活的语言，一步步引导你进入这个奇妙的世界。首先，它的内容组织就非常人性化，从最基础的“为什么跑”到“如何准备第一双跑鞋”，再到“拉伸和恢复的艺术”，每一个环节都讲解得详尽入微。特别是关于心理建设的部分，作者没有空泛地喊口号，而是分享了很多真实的跑者故事和应对临场焦虑的实用小技巧，读起来让人倍感踏实。我尤其喜欢它对“配速”的讲解，没有陷入复杂的数学公式，而是用天气、心率区间这些直观的参照物来帮助理解，让人感觉科学训练不再是精英跑者的专属。这本书给我最大的感觉就是：原来，跑马拉松这件事，可以这么有乐趣，这么有章法可循。它让我不再惧怕那个42.195公里的终点，而是开始期待每一次训练的进步。
评分简洁直白，写的还行。
评分看了好几本老美肌肉男教程，日式的详解+彩图还是感觉更易理解和操作。让人想起高木直子那本《一个人的42公里》漫画书的专业进阶详解版。春雨过后，打算跟着练，期待挑战全马。=）
评分10km-20km-30km-速度。比我兩年前開始練習的時候找到的那些訓練計畫/日程表，要更符合實際一些。
评分马拉松是要非常系统性训练的
评分还是日本人写得好
