运动饮食1︰9 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身达人。
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真正有效的减肥方法，
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，
也不是严格的限制饮食，
而是找到造成自己现在身体状况的原因，
根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”
这种想法本身就是有问题的。
本书将 消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，
对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，
就能够知道自己应该做什么、怎么做，
最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。
目前正风靡全日本的饮食减肥法，教你吃对食物，躺着也能瘦。
http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html
具体描述
读后感
减肥已经是现代离不开的话题了，特别是在女孩们的聚会里。但很多都是嘴上嚷嚷着减肥，说运动就是健身房办张卡，说节食总管不住自己的嘴。 这本书说是可以靠吃东西就减肥，其实看了我也不一定会实行，但又很好奇这种类型的书里到底写着什么内容，反正起码标题打的很吸引人，可以...
评分饮食在减肥中非常重要，比运动要重要的多，但是要吃NC比高的食物，也就是营养高，热量低，这样才能瘦下去。 一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选，什么是有益健康的“好食物”，面对“不好食物”时候怎样去选择，吃还是不吃，吃多少。 比如坚果，属于高营养高热量的，这...
评分 评分从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那会还胖真是没脸见人了。。。嘿嘿）。工作后一次偶然的机会健...
评分饮食在减肥中非常重要，比运动要重要的多，但是要吃NC比高的食物，也就是营养高，热量低，这样才能瘦下去。 一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选，什么是有益健康的“好食物”，面对“不好食物”时候怎样去选择，吃还是不吃，吃多少。 比如坚果，属于高营养高热量的，这...
用户评价
确实，简单是最高级的复杂。唯一的缺点是真的很想知道断食周的科学执行方式啊。。。为什么就一笔带过呢。。。
评分实用性一般，价值在于给懒得运动的人提供一种减肥思路。后半部分强推日式料理，减肥的不二妙方，问题是我们做起来很困难吧。
评分内容很少，但看得出是用心之作，不是随便攒的，作者是真的认可并且坚持这种方法，亲测有效，没有按照食谱只是尽量吃清淡的食物和蔬菜水果，已经看见了成效。
评分1，吃高N/C的事物（营养/卡路里） 2，少吃加工食物 3，不要储存零食以及开袋即食的食物 4，（我明明运动很多，但是吃的更多） 5，如果一种减肥方法不能坚持3个月，那就不要做了 6，散步跟倒立是最有效的引动 7，一个周运动不用超过三次
评分★★★★☆ 健身教练懂科普! 1:每周两次锻炼，不多不少 2: 饮食均衡营养更重要。3:锻炼散步和倒立较好
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