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Habit stacking is an interesting idea. My biggest take away is that to cultivate a new habit, it's more efficient and easier to preservere if we stack it on another habit. For example , we can create a trigger for a new habit that is anchored on a morning r...
評分Habit stacking is an interesting idea. My biggest take away is that to cultivate a new habit, it's more efficient and easier to preservere if we stack it on another habit. For example , we can create a trigger for a new habit that is anchored on a morning r...
評分Habit stacking is an interesting idea. My biggest take away is that to cultivate a new habit, it's more efficient and easier to preservere if we stack it on another habit. For example , we can create a trigger for a new habit that is anchored on a morning r...
評分Habit stacking is an interesting idea. My biggest take away is that to cultivate a new habit, it's more efficient and easier to preservere if we stack it on another habit. For example , we can create a trigger for a new habit that is anchored on a morning r...
評分Habit stacking is an interesting idea. My biggest take away is that to cultivate a new habit, it's more efficient and easier to preservere if we stack it on another habit. For example , we can create a trigger for a new habit that is anchored on a morning r...
用戶評價
《習慣疊加》這本書，對我來說，就像是破解瞭“習慣養成”的密碼。我以前總是陷入一個怪圈：雄心勃勃地製定計劃，然後熱情高漲地開始，但沒過多久，就會因為各種各樣的原因而中斷，接著就是深深的自責和無力感。這種惡性循環讓我對改變自己感到非常疲憊和灰心。這本書，它並沒有給我灌輸那些虛無縹緲的“勵誌雞湯”，而是提供瞭一個非常具體、非常可操作的方法——“習慣疊加”。這個核心理念，就是利用你已經養成的、根深蒂固的舊習慣，來作為你想要建立的新習慣的“錨點”。作者通過大量生動有趣的案例，嚮我們展示瞭如何將一個新習慣“附加”在一個現有的習慣之後。比如，我想養成每天睡前閱讀的習慣，但我總是會因為疲憊而放棄。這本書的建議是，在你每天晚上刷牙之後，立刻拿齣書本，閱讀五分鍾。這個“刷牙之後”的時間點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定動作，而在這個動作之後立即進行閱讀，就極大地降低瞭“啓動”新習慣的門檻。我嘗試瞭一下，發現效果真的非常驚人！我不再需要“提醒”自己去閱讀，而是大腦會自然而然地將閱讀和刷牙聯係起來。更讓我覺得可貴的是，這本書對於“微小改變”的強調。它並不鼓勵我們一開始就設定宏大的目標，而是從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始。這種“漸進式”的改變策略，讓我不再感到壓力巨大，而是能以一種輕鬆愉悅的心態去實踐。讀這本書，我感覺就像是在學習一項“高效技能”，而不是在進行一場“意誌力訓練”。它讓我明白，改變並不一定需要付齣巨大的代價，而是可以通過更聰明、更符閤人性化的方式來實現。這本書，給瞭我重拾改變信心的力量，讓我相信，即使是微小的改變，也能纍積成驚人的成果。
评分這本書《習慣疊加》，簡直是為我量身定做的“習慣養成秘籍”。一直以來，我都覺得建立新習慣是一項極其睏難的任務，需要消耗大量的意誌力，而我的意誌力卻總是那麼“不給力”。我嘗試過各種方法，從製定詳細的計劃，到使用各種App提醒，但最終的結果往往是虎頭蛇尾，熱情消退，然後就是深深的挫敗感。這本書，它用一種極其巧妙而又充滿智慧的方式，打破瞭我對“改變”的恐懼。《習慣疊加》的核心理念，就是利用你已經根深蒂固的舊習慣，來作為你想要養成的新習慣的“墊腳石”。作者通過大量的生活化案例，生動地闡釋瞭如何將一個新習慣“嫁接”到一個你每天都會自動完成的習慣上。比如，我一直想養成每天感恩的習慣，但總是在忙碌之餘忘記。這本書的建議是，在你每天早晨喝第一杯咖啡（或者茶）的時候，立刻在心裏默念三件讓你感到感恩的事情。這個“喝咖啡時”的時間點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定動作，而在這個動作之後立即進行感恩練習，就極大地降低瞭“開始”的難度。我嘗試瞭一下，效果真的齣乎我的意料！我不再需要“提醒”自己去感恩，而是感恩成為瞭喝咖啡這個習慣的自然延伸。更讓我感到驚喜的是，書中對於“微小習慣”的強調。它並不是鼓勵我們一下子就去完成多麼宏大的目標，而是從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始。正是這些微小的、持續的積纍，最終纔能帶來巨大的改變。讀這本書，我感覺不像是在接受一套“硬性規定”，而是在進行一次“自我探索”和“自我賦能”。它讓我明白，改變並不一定需要痛苦的掙紮，而是可以通過更聰明、更人性化的方式來實現。這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我通往“更好自己”的道路，讓我不再對改變感到畏懼，而是充滿瞭期待。
评分我最近讀瞭《習慣疊加》這本書，說實話，它徹底改變瞭我對習慣養成這件事的看法。在此之前，我總覺得建立新習慣是一項艱巨的任務，需要極大的意誌力和源源不斷的動力。我嘗試過無數種方法，從製定詳細的計劃，到利用各種App提醒，再到發誓要如何如何堅持，但最終結果往往是熱情消退，然後迴到原點。這本書沒有上來就給你一堆“你應該如何如何”的空洞理論，而是以一種非常接地氣的方式，循序漸進地引導你去理解“習慣”的本質。它讓我意識到，很多時候我們失敗，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇的方法不對。《習慣疊加》的核心概念——將想要養成的新習慣“附加”到已經根深蒂固的舊習慣上——聽起來簡單，但它背後有著深刻的心理學原理。作者用大量的案例和故事來闡釋這一點，讓我完全能夠感同身受。比如，我一直想養成每天閱讀的習慣，但總是在忙碌一天後疲憊不堪，難以拿起書本。而《習慣疊加》告訴我，可以在我每天刷牙這個早已內化的習慣之後，立即進行五分鍾的閱讀。這個微小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我不再需要“想起”要閱讀，而是身體會自然而然地執行這個新的附加習慣。更讓我驚喜的是，這本書不僅關注“如何做”，更深入地探討瞭“為什麼”。它解釋瞭大腦是如何形成習慣的，以及為什麼我們的大腦會傾嚮於固守舊有模式。理解瞭這些，我不再感到沮喪，而是能以一種更加理解和接納的心態來麵對習慣的養成過程。這本書的語言風格也非常吸引人，既有學術的嚴謹，又不失輕鬆有趣的敘述。讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的智者對話。我還會時不時地翻看書中的某些段落，每次都能獲得新的啓發。這本書的價值不僅僅在於它提供瞭一個實用的方法論，更在於它改變瞭我看待自身能力和潛力的視角。它讓我相信，即使是微小的改變，也能纍積成巨大的進步。
评分《習慣疊加》這本書，給我最大的感受就是“解放”。我一直以來都對“改變”這件事感到束手無策，覺得它是一項需要巨大努力纔能完成的任務，而我恰恰是那個“努力不起來”的人。我嘗試過各種方法，從製定嚴苛的計劃，到尋求外部的監督，但結果往往是熱情消退，然後就是深深的挫敗感。這本書，它提供瞭一種截然不同的解決思路——“習慣疊加”。這個概念非常簡單，但威力巨大。它教你如何將你想要養成的新習慣，巧妙地“連接”在你已經根深蒂固的舊習慣之上。作者通過大量生動有趣的案例，嚮我們展示瞭如何讓新習慣成為舊習慣的自然延伸。比如，我一直想養成每天睡前閱讀的習慣，但總是因為各種原因而放棄。這本書的建議是，在你每天晚上關燈之後，立刻拿起一本正在閱讀的書，並且至少讀一頁。這個“關燈之後”的時間點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定動作，而在這個動作之後緊接著閱讀，就極大地降低瞭“開始”的門檻。我嘗試瞭一下，發現效果真的齣乎意料！我不再需要“提醒”自己去閱讀，而是閱讀成為瞭我關燈後的一個自然而然的活動。更讓我感到欣慰的是，書中對於“微小改變”的強調。它鼓勵我們從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始，而不是一開始就設定過高的目標。正是這些微小的、持續的積纍，最終纔能帶來翻天覆地的變化。讀這本書，我感覺不像是在接受一套“硬性規定”，而是在進行一次“自我探索”和“自我賦能”。它讓我明白，改變並不一定需要痛苦的掙紮，而是可以通過更聰明、更人性化的方式來實現。這本書，為我重拾改變的信心，讓我相信，即使是微小的改變，也能纍積成驚人的成果。
评分《習慣疊加》這本書，在我看來，是一本關於“如何聰明地改變”的實踐指南。我曾無數次地嘗試去養成新的好習慣，但每次都以失敗告終，然後就是深深的挫敗感和自我懷疑。我總覺得，是我的意誌力不夠強大，或者我沒有足夠的動力。這本書，它完全顛覆瞭我之前的認知。它沒有強調“意誌力”，而是提供瞭一種更溫和、更有效的方法——“習慣疊加”。這個核心理念，就是利用你已經形成的、根深蒂固的舊習慣，來作為你想要養成的新習慣的“觸發器”。作者通過大量生動的生活化案例，嚮我們展示瞭如何將一個新習慣“附加”在你每天都會自動完成的舊習慣之後。比如，我一直想養成每天喝一杯水的習慣，因為我經常忘記補水。這本書的建議是，在你每天吃完午飯後，立刻起身去接一杯水喝。這個“吃完午飯後”的時間點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定動作，而在這個動作之後立即喝水，就極大地降低瞭“開始”的門檻。我嘗試瞭一下，效果真的非常驚人！我不再需要“提醒”自己去喝水，而是喝水成為瞭我午餐的自然延續。更讓我感到欣慰的是，書中對於“微小改變”的強調。它鼓勵我們從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始，而不是一開始就設定過高的目標。正是這些微小的、持續的積纍，最終纔能帶來翻天覆地的變化。讀這本書，我感覺不像是在接受一套“硬性規定”，而是在進行一次“自我探索”和“自我賦能”。它讓我明白，改變並不一定需要痛苦的掙紮，而是可以通過更聰明、更人性化的方式來實現。這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我通往“更好自己”的道路，讓我不再對改變感到畏懼，而是充滿瞭期待。
评分《習慣疊加》這本書，在我看來，是一本關於“如何用最小的阻力實現最大改變”的實用寶典。我曾經無數次地嘗試去養成新的好習慣，比如早起、健身、學習新技能等，但每次都以失敗告終，然後就是深深的挫敗感和對自己的否定。我總是覺得，是我的意誌力不夠強大，或者我沒有找到“正確的方法”。這本書，它徹底顛覆瞭我之前的認知。它沒有強調“意誌力”的消耗，而是提供瞭一種更溫和、更有效的方法——“習慣疊加”。這個核心理念，就是利用你已經形成的、根深蒂固的舊習慣，來作為你想要養成的新習慣的“觸發點”。作者通過大量生動的生活化案例，嚮我們展示瞭如何將一個新習慣“附加”在你每天都會自動完成的舊習慣之後。比如，我一直想養成每天整理書桌的習慣，因為我總是被雜亂的桌麵影響心情。這本書的建議是，在你每天吃完晚飯後，立刻起身，將桌麵上任意一件物品放迴原位。這個“吃完晚飯後”的時間點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定動作，而在這個動作之後立即整理物品，就極大地降低瞭“開始”的門檻。我嘗試瞭一下，效果真的非常驚人！我不再需要“提醒”自己去整理，而是整理成為瞭我晚飯後的一個自然延續。更讓我感到欣慰的是，書中對於“微小改變”的強調。它鼓勵我們從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始，而不是一開始就設定過高的目標。正是這些微小的、持續的積纍，最終纔能帶來翻天覆地的變化。讀這本書，我感覺不像是在接受一套“硬性規定”，而是在進行一次“自我探索”和“自我賦能”。它讓我明白，改變並不一定需要痛苦的掙紮，而是可以通過更聰明、更人性化的方式來實現。這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我通往“更好自己”的道路，讓我不再對改變感到畏懼，而是充滿瞭期待。
评分《習慣疊加》這本書，在我看來，不僅僅是一本關於如何養成好習慣的書，它更像是一本關於理解自己、與自己和解的指南。我之前讀過很多關於習慣的書，但大多都停留在“製定目標、保持動力、剋服惰性”這類比較宏觀的層麵。這些書給我的感覺是，仿佛要成為一個“更好的自己”，需要經曆一場艱苦卓絕的鬥爭，而這本書，恰恰打破瞭這種“對抗”的思維模式。它提齣的“習慣疊加”的核心理念，是將你想培養的新習慣，巧妙地“綁”在你已經非常熟練、幾乎不用思考就能完成的舊習慣上。這個方法非常巧妙，因為它利用瞭大腦已經建立起來的神經通路，而不是從零開始建立一個新的。我舉個例子，我一直想堅持每天冥想，但總是會因為各種理由而拖延。這本書就建議，在你每天早晨起床後，先喝一杯水（這個習慣我早就養成瞭），然後再立刻進行五分鍾的冥想。這種“前置”的做法，讓我不再需要從頭開始思考“我要冥想瞭”，而是冥想自然而然地就成為喝水這個習慣的延續。這種“順勢而為”的策略，極大地降低瞭執行新習慣的門檻。而且，書中對於“微習慣”的強調也讓我印象深刻。它告訴我們，不要一開始就設定過高的目標，而是從能夠輕鬆完成的、微小到幾乎可以忽略不計的步驟開始。正是這些微小的積纍，最終纔能夠帶來質的飛躍。這本書的敘述方式也非常值得稱贊。它沒有使用那種充滿說教和命令的口吻，而是通過大量的生活化案例，生動地展示瞭“習慣疊加”的力量。我讀的時候，經常會發現自己的經曆和書中的案例非常相似，這讓我感覺作者非常瞭解普通人在習慣養成過程中會遇到的睏境，並且給齣瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡書中對於“惰性”的解讀。它不把它看作是一種需要被徹底消滅的敵人，而是承認它的存在，然後教會我們如何巧妙地繞過它，甚至利用它。讀完這本書，我不再對建立新習慣感到恐懼，而是充滿瞭信心。我相信，通過“習慣疊加”這個方法，我一定能夠慢慢地，但堅定地，成為我想要成為的人。
评分《習慣疊加》這本書，與其說是一本“方法論”，不如說是一次對“效率”和“可持續性”的深度探索。我之前對習慣的理解，總覺得是靠“意誌力”和“毅力”硬撐齣來的。我花瞭很多時間和精力去製定各種各樣的計劃，什麼“每天早上六點起床跑步”、“每周讀完一本書”之類的，結果往往是三分鍾熱度，然後就是深深的自責和挫敗感。這本書，徹底顛覆瞭我之前的認知。它提齣的“習慣疊加”概念，並不是讓你去對抗你的本能，而是去順應它。它教你如何在你每天已經自動化完成的習慣後麵，悄悄地“掛上”一個你想要養成的新習慣。這個做法，簡直是太聰明瞭！它利用瞭我們大腦的“習慣迴路”，把新習慣變成瞭一個自然而然的延伸，而不是一個全新的、需要消耗大量腦力去啓動的“任務”。書裏的例子也特彆接地氣。比如，我想養成每天寫日記的習慣，但總是覺得提筆難。作者就建議，可以在你每天晚上刷牙之後，立刻拿齣筆記本寫下今天的三件感恩的事情。這個“刷牙後”的時間點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定活動，而在這個活動之後緊接著進行日記書寫，就大大降低瞭“開始”的阻力。我嘗試瞭一下，發現效果真的齣乎意料的好！而且，這本書並沒有忽視“微小”的力量。它反復強調，不要一開始就設定過高的目標，而是要從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始。這種“潤物細無聲”的改變方式，比那些激進的“一次性”改變要有效得多，也更容易堅持。讀這本書，我感覺像是在學習一項“高級技能”，而不是在進行一場“體力勞動”。它教會我如何用更聰明的方式去獲得我想要的結果，而不是憑著一股蠻勁去硬拼。對於那些曾經因為無法堅持習慣而感到沮喪的人來說，這本書無疑是一劑良藥。它不僅提供瞭解決方案，更重要的是，它給瞭我們一種全新的視角去看待“改變”本身，讓我們相信，隻要方法得當，任何人都能成為自己習慣的主人。
评分坦白講，《習慣疊加》這本書，給我帶來的最直接的感受就是“豁然開朗”。我一直以來都對“改變”這件事抱著一種又愛又恨的態度：我渴望變得更好，但我又懼怕改變帶來的不確定性和可能遭遇的失敗。我嘗試過各種各樣的方法來養成習慣，從列齣長長的待辦事項清單，到參加各種“勵誌”課程，但結果往往是，熱情來得快，去得也快，最後留下的隻有深深的挫敗感。這本書，以一種非常溫和而又充滿智慧的方式，解構瞭“習慣”的形成過程，並且提供瞭一個簡單易行但異常強大的方法——“習慣疊加”。這個概念的核心在於，與其去對抗你已經養成的舊習慣，不如去利用它們。作者通過大量的真實案例，生動地展示瞭如何將你想要養成的新習慣，巧妙地“附加”在你每天已經自動化完成的舊習慣之上。舉個例子，我一直想養成每天早上做一些簡單的伸展運動的習慣，但總是因為各種原因而錯過。這本書的建議是，在你每天早晨喝第一口水之後，立刻做三個深呼吸，然後再進行你的伸展運動。這個“喝水後”的觸發點，已經是一個你幾乎不需要思考就能完成的固定動作，而在這個動作之後緊跟著進行伸展，就極大地降低瞭“開始”的難度。這種“順水推舟”的策略，讓我不再需要依靠強大的意誌力來啓動新習慣，而是讓它自然而然地發生。更讓我感到驚喜的是，書中對於“微小改變”的強調。作者並沒有鼓勵我們一夜之間變成“超人”，而是引導我們從那些微小到幾乎可以忽略不計的步驟開始。正是這些微小的、持續的積纍，最終纔能夠帶來翻天覆地的變化。讀這本書，我感覺不像是在接受一套“硬性規定”，而是在進行一次“自我探索”和“自我賦能”。它讓我明白，改變並不一定需要痛苦的掙紮，而是可以通過更聰明、更人性化的方式來實現。我不再對建立新習慣感到恐懼，而是充滿瞭期待，因為我知道，我找到瞭一個真正能夠幫助我持續進步的方法。
评分《習慣疊加》這本書，為我打開瞭一扇通往“輕鬆改變”的大門。我一直認為，養成一個新習慣，是一場與惰性的艱苦鬥爭，需要耗費巨大的意誌力，而我恰恰是意誌力最薄弱的那一個。我嘗試過無數的方法，從製定詳細的計劃，到利用各種激勵機製，但結果總是以失敗告終，然後就是自我懷疑和沮喪。這本書，它提供瞭一種截然不同的思路——“習慣疊加”。這個概念非常簡單，卻又異常強大。它教你如何將一個你想要養成的新習慣，巧妙地“附加”在你已經熟練掌握、幾乎不需要思考就能完成的舊習慣之上。書中的例子非常具有啓發性。例如，我想養成每天鍛煉的習慣，但總是覺得很難找到時間。作者的建議是，在你每天晚上睡覺前，先刷牙（這個習慣我早已養成），然後立刻在地闆上做10個俯臥撐。這個“刷牙後”的時間點，已經是一個你完全自動化執行的動作，而緊接著的俯臥撐，就變成瞭一個自然而然的延伸。這種“藉力打力”的方式，極大地降低瞭啓動新習慣的門檻。我嘗試瞭這個方法，發現效果真的非常明顯。我不再需要“提醒”自己去鍛煉，而是身體會自然而然地在刷牙後完成俯臥撐。更重要的是，這本書強調瞭“微小改變”的力量。它鼓勵我們從那些微小到幾乎不可能失敗的步驟開始，而不是一開始就設定過高的目標。正是這些持續的、微小的積纍，最終纔能帶來質的飛躍。讀這本書，我感覺就像是在學習一項“高級技能”，而不是在進行一場“體力勞動”。它讓我明白，改變並不一定需要痛苦的掙紮，而是可以通過更聰明、更符閤人性化的方式來實現。這本書，為我重拾改變的信心，讓我相信，即使是微小的改變，也能纍積成驚人的成果。
评分如果有人問你“怎麼吃掉一頭大象”，最好的答案是“一口一口吃”。同樣，當我們麵對高難度的重大任務時，也應該把大任務拆開，一點一點兒去完成。所以，大象習慣說的不是大，而是那些很小的“迷你習慣”。比如，你要寫一本書，這時候你就要養成類似“每天寫200字”這樣的小習慣。
评分沒啥用 道理都懂 老生常談
评分沒啥用 道理都懂 老生常談
评分#豆瓣標注的第200本書#加油啦，從2018年看到2019年，太拖延。 書有一定的參考性，可以學習作者積纍日常習慣的方法，然後形成自己的習慣積纍體係，一些高效的工作方法也有所學習到，總體來說，還是學到瞭很多東西。
评分#豆瓣標注的第200本書#加油啦，從2018年看到2019年，太拖延。 書有一定的參考性，可以學習作者積纍日常習慣的方法，然後形成自己的習慣積纍體係，一些高效的工作方法也有所學習到，總體來說，還是學到瞭很多東西。
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