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前言：90% 的职场人连一半的能力都发挥不出来　1
掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费/ 2
稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变/ 4
什么是自律神经　7
第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法1
N o . 0 1 从翻包的瞬间开始，你就不淡定了! / 2
N o . 0 2 挑选公文包也含糊不得 / 4
N o . 0 3 一眼找到想要的信息 / 6
N o . 0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
N o . 0 5 预先限定好找东西的时间 / 10
N o . 0 6 拒绝紧身衣和挤脚鞋 / 12
N o . 0 7 衬衫一律选择白色 / 14
N o . 0 8 阴雨天气须系亮色系领带 / 16
N o . 0 9 学会扔衣服，提高注意力 / 18
N o . 1 0 手头的现金一定要充足 / 20
N o . 1 1 钱包每日一整理 / 22
N o . 1 2 将下班前的整理仪式化 / 24
第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法27
N o . 1 3 不浪费上午的“决定性时间” / 28
N o . 1 4 不过分依赖午餐后的两个小时/ 30
N o . 1 5 充分利用下班之前的时间 / 32
N o . 1 6 将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 / 34
N o . 1 7 阴雨天气须将持续工作时间缩短 / 36
N o . 1 8 在进食过程中训练提高注意力 / 38
N o . 1 9 周五晚上就做好下一周的准备 / 40
N o . 2 0 将自己的截止日期提前一个月 / 42
N o . 2 1 遇到紧急突发情况时取消原计划 / 44
N o . 2 2 大问题当小事处理，小问题当大事对待 / 46
N o . 2 3 充分利用通勤时间 / 48
N o . 2 4 制订一个“悠闲”的计划来充实假期 / 50
N o . 2 5 不将工作和休息彻底分开 / 52
第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法55
N o . 2 6 拒绝毫无目的地参加饭局 / 56
N o . 2 7 参加？不参加？第二天再作答复 / 58
N o . 2 8 不对别人妄加评论 / 60
N o . 2 9 社交软件也可能扰乱自律神经 / 62
N o . 3 0 拒绝将就隐忍的人际关系 / 64
N o . 3 1 如果得不到认可，干脆放弃 / 66
N o . 3 2 约了人见面就多为对方想想 / 68
N o . 3 3 人缘儿好的秘诀是释放正能量 / 70
N o . 3 4 恋爱有可能影响身心状态 / 72
N o . 3 5 夫妻间最重要的是能否成为真正的家人 / 74
第四章 身体是革命的本钱—身体的整理方法77
N o . 3 6 “心、技、体”中首先需要整理的是身体 / 78
N o . 3 7 一杯水让你精力充沛 / 80
N o . 3 8 身体不适时请检查尿液的颜色 / 82
N o . 3 9 精力不足时应先活动一下身体 / 84
N o . 4 0 久坐易早死 / 86
N o . 4 1 谨慎对待温度变化 / 88
N o . 4 2 通勤途中，尽量不出汗 / 90
N o . 4 3 通勤途中，尽量保持从容淡定 / 92
N o . 4 4 晚上温水泡澡，15 分钟即可 / 94
N o . 4 5 早上冲澡仅能起到提神作用 / 96
N o . 4 6 吃大餐前，先准备好肚子 / 98
N o . 4 7 每周一个睡眠日 / 100
第五章 今夜的反思造就明日的成功—行为的整理方法103
N o . 4 8 关键不在早晨，而在前一天晚上 / 104
N o . 4 9 回顾一天，在头脑中将失败修复为成功 / 106
N o . 5 0 预想次日的工作，为美好的一天助力 / 108
N o . 5 1 调节自律神经的最佳方式—感恩 / 110
N o . 5 2 所有的失误都及时做好记录 / 112
N o . 5 3 “这次一定要有所改善”的决心很重要 / 114
N o . 5 4 将需要改进的地方全部列出，并进行评分 / 116
N o . 5 5 行为自动化的秘诀—选择唯一化 / 118
N o . 5 6 回家后立即进入选择唯一化模式 / 120
N o . 5 7 回家后不要马上进入放松模式 / 122
N o . 5 8 关注自己的行为有助于调节身心状况 / 124
N o . 5 9 越忙碌越要“从容、谨慎” / 126
N o . 6 0 工作没有轻重之分 / 128
N o . 6 1 做事之前先明确目的 / 130
N o . 6 2 探寻适合自己的调整方法 / 132
第六章 正确对待压力—心理的整理方法135
N o . 6 3 想发脾气的时候，请先保持沉默 / 136
N o . 6 4 焦躁不安的时候要彻底变成“三不猿”/ 138
N o . 6 5 惹怒别人之后，先去走走楼梯 / 140
N o . 6 6 棘手的电话可以暂不接听，稍后再回拨过去 / 142
N o . 6 7 要想缓和紧张感，可以观察墙上的挂钟 / 144
N o . 6 8 仿真演练的细致程度决定现实的成败 / 146
N o . 6 9 心中放一个“盛装忧虑的专用箱” / 1 4 8
N o . 7 0 遇事先从自身找原因，有助于缓解压力 / 150
N o . 7 1 一旦做了决定就不再为之烦恼 / 152
N o . 7 2 能力出众的人践行“不要相信任何人” / 154
N o . 7 3 多面的压力更有利于身心发展 / 156
N o . 7 4 逐步减少让自己后悔的言行举止 / 158
第七章 明确自己的类型—适合自己的整理方法161
N o . 7 5　人可以分为四种类型 / 162
N o . 7 6　压力最小化的标准因人而异 / 164
N o . 7 7　只要不构成压力就可以尽情地“八面玲珑” / 166
N o . 7 8　在最擅长的领域大展宏图 / 168
N o . 7 9　真正擅长的领域里没有妒忌与偏见 / 170
N o . 8 0　即使失败100 次，也要期待第101 次能够成功 / 172
· · · · · · (收起)