導言
社交焦慮的影響 002
接受與實現療法 004
本書適用人群 011
本書使用指南 011
第一章 知其所以然：你為何如此緊張難安？013
羞怯 017
社交焦慮障礙 019
驚恐發作與驚恐障礙 023
廣泛性焦慮障礙 024
排除醫學原因 026
抑鬱 026
藉酒澆愁 027
約會焦慮 028
測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029
應對方式 031
練習：迴避的代價評估 037
小結 039
第二章 最常見的約會煩惱 041
應對約會煩惱，從自我同情開始 044
拒絕引起的焦慮 045
練習：拒絕敏感性評估 046
練習：情緒處理新方法——關注、標記、接受 051
對難堪的恐懼 054
練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055
對己對人的偏見 057
練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059
形象焦慮 060
練習：擺脫形象焦慮 063
對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065
練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067
關於性親密的焦慮 068
練習：探索“性” 070
尋求安慰或認可 073
練習：找到過度尋求安慰或認可的
替代行為 074
小結 075
第三章 你的約會思想 079
什麼是焦慮思想 083
解離焦慮思想 084
焦慮癥狀引起的焦慮思想 086
練習：做一個遠距離觀察者 086
練習：觀察焦慮“雪球” 088
導緻約會倦怠的思想 089
練習：感謝大腦一片好意 090
自我批評思想的根源——羞恥感 091
練習：自我同情與接受之重塑對過去的看法 093
自我意識過剩導緻的約會思想 095
練習：標記“自我意識思想” 096
練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097
減輕自我期望負擔 101
創造機會：善於主動接觸 106
練習：主動接觸他人 109
機不可失：善於被主動接觸 110
化解對社交狀況的恐懼 114
練習：直麵社交狀況 115
小結 118
第四章 側耳傾聽，言為心聲——約會吧 119
正念 122
練習：正念呼吸 123
練習：情緒處理方法之正念與接受 127
約會之道 130
小結 146
第五章 你清楚自己的價值觀嗎？147
你的價值觀，你的生活 153
練習：探索你的價值觀之迴想
“愉悅時刻” 156
練習：探索你的價值觀之體驗
“愉悅時刻” 157
練習：探索你的價值觀 160
因羞怯而被動，因價值觀而行動 162
練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領
域的價值觀 164
伴侶偏好 171
練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶
偏好 173
隻求適閤，不求完美 177
小結 180
第六章 你的行動計劃181
承諾行動 185
你的行動計劃 189
點子：如何邂逅潛在約會對象 192
練習：明確目標，製訂行動計劃 194
練習：製定最壞情況應對方案 198
挫摺亦是寶貴經曆 201
無懼睏境，擁抱美好 202
練習：享受積極體驗 204
小結 207
第七章 錦囊妙計，助你得償所願 209
確定戀愛關係 212
練習：運用正念冥想技術增加
情感親密度 217
被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218
提齣分手 222
性親密 225
維持戀愛關係 230
小結 236
結語 237
緻謝 240
參考文獻 242
· · · · · · (收起)