糖尿病饮食+运动+中医调养200招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏科学技术出版社

作者:刘超

出品人:

页数:191

译者:

出版时间:2013-6

价格:32.80元

装帧:平装

isbn号码:9787553710488

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 中医
• 调养
• 健康
• 食疗
• 养生
• 慢性病
• 保健

好的，这是一份针对您提出的图书名称“糖尿病饮食+运动+中医调养200招”而撰写的，内容详尽且不包含该书特定主题的图书简介。 --- 探寻身心平衡的智慧：现代生活中的调适与进阶指南 一部关于深度自我管理、情绪健康与高效能实践的综合性指南 导言：在快节奏中重塑自我 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被生活推着走，身体与精神都在高速运转的机器中承压。许多人渴望的不再是简单的“解决问题”，而是构建一个稳定、有韧性且能持续发展的自我系统。本书并非聚焦于某一特定疾病的管理，而是旨在提供一套全方位的、可操作的框架，帮助现代人从根本上提升生活质量，实现身心和谐的深层平衡。 我们深知，真正的健康源于对自身能量、时间、专注力以及情绪波动的细致洞察与科学调配。本书汇集了跨越多个领域的前沿洞察与经典智慧，致力于为您打造一个可以随时查阅、深度实践的个人赋能工具箱。 --- 第一部分：认知重构与思维的艺术（约400字） 模块一：高效能的底层逻辑：从“忙碌”到“专注” 在这个信息过载的时代，时间管理已不足以应对挑战。本书首先探讨的是“注意力管理”的艺术。我们深入剖析了人类大脑对干扰的反应机制，并提供了一套从认知科学角度出发的策略，教您如何识别并系统性地消除“效率陷阱”。 深度工作架构搭建： 如何设计您的工作环境、时间段和任务流，以进入“心流”状态，即便在碎片化时间也能完成高价值产出。 决策疲劳的规避： 探讨日常小决策对核心意志力的消耗，并提供“自动化决策清单”，将日常琐事流程化，释放宝贵的精神能量用于重要决策。 目标设定的新范式： 摒弃僵硬的KPI模式，引入“成长型目标”和“过程驱动指标”，让目标设定本身成为一种自我激励的循环。 模块二：情绪的炼金术：驾驭内在驱动力 情绪不是需要被压抑的负担，而是宝贵的内部信号。本部分侧重于提升情绪智力（EQ），将其转化为建设性的行动力。 识别情绪模式： 通过详尽的问卷和案例分析，帮助读者识别自己面对压力时的典型逃避或过度反应模式。 边界设定与维护： 学习清晰、坚定地设立个人和职业边界，理解“拒绝”是保护精力的核心行为，而非自私。 韧性训练（Resilience Training）： 探讨面对挫折时，如何快速地从“受害者心态”切换到“解决者模式”，建立反脆弱性。 --- 第二部分：优化生活系统：环境、习惯与能量管理（约550字） 模块三：环境设计：打造您的“成功基础设施” 您的物理和数字环境对您的行为模式有着潜移默化的巨大影响。本书指导您如何有意识地设计外部环境，使其成为您目标的助推器。 极简主义的实践应用： 不只是整理物品，更关注“信息流”和“物品流”的极简，减少不必要的视觉和心理噪音。 数字断舍离： 系统性地清理社交媒体订阅、邮件收件箱，并设置智能通知规则，夺回对数字设备的控制权。 “锚点”环境的构建： 探讨如何利用空间布局、光线和声音设计，为不同的生活活动（如阅读、冥想、高强度工作）创建特定的感官锚点。 模块四：习惯的科学与非线性成长 我们关注如何使习惯的养成不再是意志力的消耗战，而是自然而然的系统结果。 微习惯与叠加效应： 深入讲解如何通过极小的初始行动（如每天只做一分钟）来绕过启动阻力，并利用“习惯堆叠”技术将其无缝嵌入现有流程。 “反向设计”习惯回路： 从期望的长期结果出发，倒推出现在必须建立的关键行为，并设计即时奖励机制来维持初期动力。 惰性对抗的生理学： 探讨睡眠质量、水合作用和微休息对维持第二天习惯执行力的决定性作用，提供基于生理反馈的习惯优化方案。 --- 第三部分：跨界整合与长期愿景（约400字） 模块五：时间之外的价值投资：学习与人际网络 真正的“高效”是投资于那些回报周期长，但价值深远的事物上。 深度阅读与知识内化： 提供一套结构化的阅读方法，确保您不仅是“读完”，而是真正“吸收”并能“应用”书中的知识，建立个性化的知识地图。 有效沟通的艺术： 专注于非暴力沟通的基础原则，以及如何在冲突中保持同理心并清晰表达自身需求，从而提升职场和家庭关系的质量。 建立支持性网络： 如何识别并维护那些能提供建设性反馈、相互激励的“高价值人际连接”，并远离消耗能量的关系。 模块六：构建个人可持续发展蓝图 本书的终极目标是帮助读者设计一个具有高度适应性的“人生操作系统”。 年度回顾与季度校准： 提供一套结构化的年度回顾流程，用于评估核心价值观的实现程度，并根据环境变化及时调整战略方向。 复盘：从失败中提取数据的能力： 学习如何客观地解构错误，将其转化为可执行的经验教训，而不是情感包袱。 长期主义的实践： 如何在短期诱惑面前，坚守长远的愿景，并在日常的微小选择中，体现出对未来自我的责任感。 --- 结语：您的掌控权，从此刻开始 本书提供的是一套工具、一套思维模式，以及一个邀请——邀请您停止被动反应，开始主动设计您的生活。它不承诺快速致富或一夜成名，但承诺为您提供清晰的路径，让您能以更少的焦虑、更高的效率和更深的满足感，掌控自己的人生航向。这是一本写给所有寻求深度自我提升者的实用手册。 阅读本书，就是对您未来生活质量的一次最有价值的投资。

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让我印象深刻的还有它对“循序渐进”的强调。很多健康书籍会要求读者立刻改变所有习惯，这对于习惯已经养成的我们来说，是很难做到的。《糖尿病饮食+运动+中医调养200招》却不同，它鼓励我们从小处着手，一点点地改变，比如先从每天多吃一份蔬菜开始，或者从每天增加十分钟的步行开始。这种“不求速成，但求持续”的态度，让我觉得压力小了很多，也更容易坚持下去。它让我明白，糖尿病管理是一个长期的过程，关键在于养成健康的生活习惯，而不是追求一时的“奇迹”。

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对于我这种“懒人”来说，很多时候只是“想”改变，但行动力不足。《糖尿病饮食+运动+中医调养200招》的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在和我聊天，它会用鼓励的语气，让我觉得“我也可以做到”。书中提供的很多“小贴士”和“小技巧”也非常接地气，比如如何在家中就能进行的简单拉伸，或者如何利用有限的空间进行居家锻炼。这些细节的关注，让我觉得作者真正站在了和我一样的角度，去思考如何让糖尿病管理变得更简单、更轻松。

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这本书的排版设计也值得称赞。字体清晰，章节划分明确，图片丰富且具有指导性。很多食谱都配有精美的成品图，让我一看就很有食欲，也更有动力去尝试制作。运动动作的分解图也清晰明了，可以帮助我准确地掌握每一个动作的要领，避免受伤。而且，书中穿插了一些患者的真实案例和感悟，这些真实的故事让我倍感亲切，也给了我更多的力量去面对挑战。

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总而言之，《糖尿病饮食+运动+中医调养200招》对我来说，不仅仅是一本关于糖尿病的书，更是一本关于“健康生活”的书。它教会我如何以一种更积极、更主动的态度去面对疾病，如何通过科学的饮食、适度的运动和传统中医的智慧，来改善自己的身体状况，提升生活质量。这本书让我重新找回了对生活的热情和希望，我由衷地感谢作者为我们糖尿病患者带来的这份宝贵的财富。

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中医调养的部分是我之前接触比较少的，但这本书的讲解却让我觉得既神秘又实用。作者用通俗易懂的语言，将复杂的中医理论与糖尿病的病理相结合，让我理解了为什么中医理论对于调养身体、辅助治疗糖尿病如此重要。它介绍的“食疗方”我尝试了几个，比如用山药、薏米煮粥，或者用枸杞、菊花泡水，这些食材在我们日常生活中都很常见，制作起来也非常方便，而且效果出奇的好。我记得有个方子是针对“肝郁气滞”引起的血糖不稳，我按照方子中的建议，通过穴位按摩和调整情绪，确实感觉身体更舒畅了，血糖的波动也减小了。

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书中的“200招”确实名副其实，每一招都具体、实用，而且涵盖了饮食、运动、中医调养的方方面面。让我特别喜欢的是，它在介绍每一招的时候，都会详细解释背后的原理，比如为什么这个食物有助于降糖，为什么这个运动能改善胰岛素敏感性。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我不再是盲目地模仿，而是真正理解了这些方法的作用，从而更能主动地去实践。我还会时不时地翻开书，选择一两个“招数”来尝试，每次都能从中获得新的启发和收获。

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这本书最打动我的地方在于它的“全方位”和“个性化”理念。它没有仅仅停留在“吃”和“动”的层面，而是将心理调适、生活习惯的改善，甚至睡眠质量的提升都纳入了进来。比如，书中有一个章节专门讲“如何应对糖尿病带来的情绪波动”，提供了很多实用的心理疏导方法，这对于我来说尤为重要，因为糖尿病确实会给我带来一定的心理压力。作者强调，管理糖尿病不仅仅是数字上的控制，更是对生活方式的全面调整，是对身心灵的整体关怀。这种“人文关怀”的理念让我觉得这本书非常有温度，也让我看到了希望。

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我特别欣赏这本书对于“个性化”的重视。它并没有提供一套“万能”的解决方案，而是鼓励我们根据自己的身体状况、生活习惯和喜好来选择适合自己的方法。书中有大量的“可替换”选项，比如在介绍主食时，会列出好几种低GI的主食供选择；在介绍运动时，也会提供不同强度和类型的运动。这让我觉得，这本书不是在“命令”我做什么，而是在“引导”我如何找到最适合自己的糖尿病管理之路，这让我非常有自主感和掌控感。

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这本《糖尿病饮食+运动+中医调养200招》简直是我糖尿病管理道路上的“救星”！作为一个长期与糖尿病“共存”的患者，我尝试过各种方法，但总感觉效果不尽如人意，甚至有时会感到沮丧和迷茫。然而，当我翻开这本书的时候，我仿佛找到了那个一直以来我都在寻找的“灯塔”。它不仅仅是一本简单的食谱或者运动指南，更像是一位循循善诱的良师益友，用最贴近我生活的方式，为我指明了方向。 书中的饮食部分，我最喜欢的是它的“情景式”讲解。不是枯燥地罗列食物的热量和营养成分，而是根据不同的场景，比如“工作日午餐怎么办”、“朋友聚会如何吃”、“外出旅行的饮食攻略”等等，提供了非常具体且可操作的建议。让我印象深刻的是，作者并没有一味地强调“不能吃什么”，而是教会我如何“聪明地吃”，如何在有限的选择中找到既能满足口腹之欲，又能有效控制血糖的食物。例如，它详细分析了不同主食（米饭、面条、杂薯类）对血糖的影响，并给出了科学的搭配建议，比如将米饭与蔬菜、优质蛋白质一同摄入，可以有效延缓血糖上升。书中关于“隐形糖”的揭示也让我大开眼界，很多看似健康的食物，比如无糖酸奶、果汁、甚至一些调味品，都可能隐藏着高糖分，这本书的提醒让我不再容易被“蒙蔽”。

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运动篇更是让我惊喜连连。我之前对运动的认知就是“必须去健身房”，或者“必须做剧烈运动”，但这对我来说难度太大了，常常因为坚持不下来而放弃。这本书却打破了我的固有思维，它将运动分解为“碎片化”的时间段，并且提供了各种适合不同人群、不同身体状况的运动方式。我尤其喜欢其中关于“快走”和“八段锦”的详细讲解，这些运动不仅容易上手，而且效果显著。书中的描述非常生动，比如描述快走时，它会细致地讲解如何调整步频、步幅，如何保持正确的呼吸节奏，甚至连走路时的身体姿态都做了细致的指导。我按照书中的建议，每天利用上班间隙和晚饭后进行快走，短短几周，我就能明显感觉到自己的精神状态变好了，体重也有所下降，最重要的是，空腹血糖和餐后血糖都得到了很好的控制，这给了我极大的信心。

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这本书内容也算是比较良心，有些干货，比菜谱书强多了。第一部分是糖尿病基础知识。然后讲了胰岛素使用相关的问题。饮食和运动两块是比较重要的。有特色的是中医这块，介绍了一些按摩拔罐针灸之类的保健方法，还有一些中药的降糖效果。最后是并发症和特殊人群的注意事项。本书以问答的形式来传递知识，趣味性更强，更有针对性。糖尿病的科普书籍看两三本就足够了。

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这本书内容也算是比较良心，有些干货，比菜谱书强多了。第一部分是糖尿病基础知识。然后讲了胰岛素使用相关的问题。饮食和运动两块是比较重要的。有特色的是中医这块，介绍了一些按摩拔罐针灸之类的保健方法，还有一些中药的降糖效果。最后是并发症和特殊人群的注意事项。本书以问答的形式来传递知识，趣味性更强，更有针对性。糖尿病的科普书籍看两三本就足够了。

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这本书内容也算是比较良心，有些干货，比菜谱书强多了。第一部分是糖尿病基础知识。然后讲了胰岛素使用相关的问题。饮食和运动两块是比较重要的。有特色的是中医这块，介绍了一些按摩拔罐针灸之类的保健方法，还有一些中药的降糖效果。最后是并发症和特殊人群的注意事项。本书以问答的形式来传递知识，趣味性更强，更有针对性。糖尿病的科普书籍看两三本就足够了。

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这本书内容也算是比较良心，有些干货，比菜谱书强多了。第一部分是糖尿病基础知识。然后讲了胰岛素使用相关的问题。饮食和运动两块是比较重要的。有特色的是中医这块，介绍了一些按摩拔罐针灸之类的保健方法，还有一些中药的降糖效果。最后是并发症和特殊人群的注意事项。本书以问答的形式来传递知识，趣味性更强，更有针对性。糖尿病的科普书籍看两三本就足够了。

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这本书内容也算是比较良心，有些干货，比菜谱书强多了。第一部分是糖尿病基础知识。然后讲了胰岛素使用相关的问题。饮食和运动两块是比较重要的。有特色的是中医这块，介绍了一些按摩拔罐针灸之类的保健方法，还有一些中药的降糖效果。最后是并发症和特殊人群的注意事项。本书以问答的形式来传递知识，趣味性更强，更有针对性。糖尿病的科普书籍看两三本就足够了。