第一章 认识自己的情感：接受负面情绪
第1节　真实感受的所在　　- 2
第2节　为什么别人不了解我　　- 8
第3节　害怕摊开真心后会被讨厌　　- 12
第4节　就算我什么也不说，别人也该明白我的心思　　- 17
第5节　连自己都无法掌握自己真正的心情　　- 22
第6节　面对你的负面情绪　　- 27
第7节　如何找寻“看不见的情感”　　- 33
第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛
第1节　找不到自己的立足之地、孤独感　　- 40
第2节　把注意力从自己转到他人身上　　- 45
第3节　嫌麻烦而拖着不做——完美主义　　- 50
第4节　目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上- 56
第5节　摘不下老好人的面具——过剩的警戒心　　- 61
第6节　改变动机的话，就能停止当老好人　　- 67
第7节　无法摆脱内在的情结——自卑感　　- 72
第8节　一定有什么是除了你以外无人拥有的　　- 77
第9节　 被负罪意识纠缠不放——罪恶感　　- 82
第10节　化“愧疚”为“感谢”　　- 88
第11节　因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感　　- 93
第12节　停止对自己与他人挑毛病，改为找优点　　- 99
第13节　感受不到自己的存在价值——无价值感　　- 104
第14节　改写人生脚本　　- 109
第15节　有无法原谅的对象——被害意识　　- 114
第16节　将无法原谅的“痛”化为成长的“养分”　　- 121
第17节　缺乏自信——理想与现实间的鸿沟　　- 127
第18节　停止自我否定，搜集成就感　　- 133
第19节　对未来极度不安——习惯悲观思考　　- 138
第20节　化不安为勇气，实现你的愿望　　- 143
第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”
第1节　选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色　　- 150
第2节　把表现自我当成一种乐趣　　- 157
第3节　不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言　　- 163
第4节　放心说“不”的方法　　- 169
第5节　不发怒的怒气表达方法　　- 175
第6节　难以启齿的话就用“I Message”传达　　- 181
第7节　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗　　- 187
第8节　成为自己的粉丝　　- 192
第9节　选择正面思考的练习　　- 197
第10节　别害怕伤人和受伤　　- 202
第11节　负面情绪将为你带来自由　　- 208
· · · · · · (收起)