作者簡介

水島廣子（Mizushima Hiroko）

精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。

慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前則為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法，並致力修正眾多法案。

著有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。

個人網站：www.hirokom.org

譯者簡介

楊詠婷

輔大大傳系畢，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。

譯有《拋開過去，做你喜歡的自己：阿德勒的「勇氣」心理學》、《百病起於寒》、《乾薑排寒》 、《卵巢呼吸法》（方舟文化）、《草食男來了：改變未來消費與戀愛市場的新人類》（高寶出版）、《上司的條件》（商周出版）、《東京異聞》（獨步出版）等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

「我知道，你已經很努力了。」

請帶著溫柔的心，去疼惜這樣的自己

日本人際關係療法首席專家，帶你展開讓人生美好反轉的心靈練習

◎別再說「自己很糟糕」，而要說「你辛苦了」。

◎「尋找優點」沒有意義，「正視缺陷」才能肯定自己。

◎不要創造「另一個自己」，來賺取朋友的數量。

◎不必「共鳴」，只要「共存」；不要將「一起行動」賦予「親密」的定義。

◎每個人需要的距離都不相同，強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……

每個人都有與生俱來的本質和不同的遭遇經歷，

都在各自背負的問題與限制中，努力活著、想去愛人，希望過得更好。

沒有人會毫無理由地看起來不努力，只要認真傾聽，一定都有他無法努力的原因。

不再被「評價」與「條件」的成見所捆綁，就會看見每個認真活著的身影，

既然人人都值得這樣的接納與尊重，當然，也包括你自己。

為什麼「不知道自己想做什麼」？

為什麼「總是想束縛親近的人」？

為什麼「難以說不，行動和情緒都受擺布」？

為什麼「讓工作把自己逼到撐不下去」？

為什麼「小心翼翼，人際關係還是不順利」？

為什麼「有人提出不同意見就容易被激怒」？

這些人際與生活煩惱的根源，都在於——自我肯定感。

「自我肯定感」，是「珍惜自己的一種心情」；不是對「優秀的自己」感到驕傲，

而是對即使受了傷、即使跌跌撞撞，也還是努力活著的自己，抱持尊重與敬意。

這是我們原本就擁有的能力，卻可能因為各種緣故，而變得低落或受到貶抑。

之所以無法珍惜自己，不敢展現真實的心意，

是因為我們常被別人給自己、或自己給自己的「論斷」與「應該」所制約，

只要不符合這些標準與評價，我們就無法認同自己的價值，

於是只有偽裝或忍讓、或是反過來防衛性地責難他人，困在被情緒牽絆的牢籠裡。

然而，找回自我肯定感的最好方法，

不是「尋找優點」去喜歡自己，而是「正視缺陷」去接受原本的自己；

而想要「改變對自己的看法」，請從「改變對他人的看法」，無條件地尊重他人做起。

為什麼「自我肯定」和「尊重他人」有關？

我們又要如何以「尊重」為關鍵詞，找回失聯的自己、感受溫暖的連結？

人際關係療法專家水島廣子，透過溫柔療癒的筆觸、反轉常識的視角，

引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。

當我們接受所有人「原本的樣子」，尊重彼此需要的過程與距離，

自由自在地一邊嘗試與犯錯、一邊努力生活，

就能讓惶惑與不安消失，使人生豁然開朗，也才能建立美好成熟的人際關係。

【水島醫師的「找回自我肯定感」處方箋】

◎太過小心翼翼所造成的人際關係不順利，最常見的原因就是——「小心」的地方並不是對方所要的。如果總是以「我覺得這樣做對方會開心」的「論斷」當成行事標準，就不會注意到「對方實際上需要你做什麼」。

◎沉默之所以讓人難受，是因為大家都有「必須說些什麼」的強迫觀念，為了「不想被認為無趣」，只好拚命找話來說。只要能放下「沉默使人尷尬」的「論斷」，留給我們的就是安穩的環境、以及彼此之間安穩的關係。

◎偽裝成對方可能喜歡的樣子討好他，乍看像是十分尊重對方，其實這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」、也看輕了對方「包容理解的能力」。如果真的尊重對方，就應該以誠相待，不避諱展現真實的自己。

本書特色

1.跳脫「自我肯定」的主流論點，反轉思考角度

一反常態提出經由「尊重他人」來「肯定自己」的方法，不強調樂觀正面的激勵，而是溫柔引導人們接受現實的缺陷、看見自己的努力，如此奠立的自我肯定感將更為踏實而安定。

2.細膩解析「人際互動」的運作，筆觸療癒人心

以生活實例與懇切語調，剖析自我肯定與人際相處的連動關係，提示因論斷成見而產生的盲點，宛如循序漸進的心理療程，引領讀者在檢視與反思中，修復自我認知、重新定位人生。

暖心推薦

陳豐偉 精神科醫師、作家

周慕姿 心曦心理諮商所所長

蘇益賢 臨床心理師

黃之盈 諮商心理師、作家

專家推薦

◎身而為人，就值得被尊重。放下評價、標籤，予人無條件的尊重時，就能帶出更多對自己的好奇、探索與理解。自我肯定並不需要條件；也正因無需條件，它創造出來的安全與信任，反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為例，再三懇切地叮嚀，透過耐心的練習，自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼，讓生命的恩惠出現。——臨床心理師 蘇益賢

◎很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間，在討好別人之前、被評價之後，都想想我們可以用什麼姿態回應。每個人都有他的成長道路，當我們自恃比較能承擔、能負荷，而認為負荷不了就會被討厭，這只是跟自己過不去。水島醫師讓我們重拾人與人之間的尊重，或許，我們都該回到「身而為人」的本質，肯定自己原本的樣子，就足以值得被愛。——諮商心理師、作家 黃之盈

讀者佳評

◎一般探討自我肯定感的書，總是強迫人要變得更正面，結果經常適得其反，這本書則教我如何珍惜自己，幫助受傷的心好好痊癒。

◎這本書讓總是為別人活著的我，終於可以卸下重擔，感受到久違的溫暖，也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。

◎看完這本書的第一個感想就是：「終於不用再買書了！」它不只能幫助個人解決煩惱，更擁有解決所有社會問題的力量。

◎「提升自我肯定感」的主流論點，都是先著手解決與自己的關係，本書建議的方法正好相反，水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致，也提供許多我從未思考過的角度。