具体描述
擁有心理學博士學位，臨床輔導經驗長達數十年的凱瑟琳．卡蒂諾博士，有鑒於低度自尊的問題如此普遍、隱晦，造成諸多問題，乃費心蒐集許多寶貴技巧與建議，透過簡潔精鍊的寫作風格，以「十誡」這個大家熟知的方式呈現出來。低度自尊是許多人生活中遭遇種種困境的根源，卡蒂諾博士以實例告訴讀者，臻於高度自尊的關鍵即在於先學會愛自己，只要思考、實踐以下的原則，健康自尊就不再是高調：
1. 慎選友伴
2. 不理會無理的情境
3. 不與非同道之人為伍
4. 信任身體
5. 表達真實感受
6. 謹慎決定
7. 量力而為
8. 不在意他人想法
9. 活在當下
10. 自我讚美她提出這十個讓我們認清問題根源的獨特方法，以及增進健康自尊的實踐方針。書中沒有複雜難懂的專業語彙，只有深入淺出的引導與實例。在每一個主題之後，並附上能將思維與情感牽引回正軌的有效提示與做法，讓讀者真正體驗邁向健康自尊的良方，勇敢做自己，愛自己。
對於剛開始在人生路上遭遇問題的讀者，本書是最實用的指引，對於已在人生旅途中遭逢諸多困境的人，博士的指引直擊問題核心，可以讓讀者深入思考為何自己身陷當前處境，了解該如何改善，明瞭真正健全身心的自尊準則。
本書特色：
◎迥異於專家刻板的教條說明，本書作者凱瑟琳．卡蒂諾博士運用「自尊十誡」的形式，透過簡潔精鍊的寫作風格及實例，讓讀者認清問題根源，獲得實用的實踐方針。
◎書中諸多精練的文句可作為座右銘。
◎中英雙書系列，一價雙書，既可充實內涵，又可學習英文。
作者简介
凱瑟琳，卡蒂諾Catherine Cardinal, Ph.D.
凱瑟琳，卡蒂諾博士擁有心理學博士學位，為心理治療、催眠治療、動覺表達療法的治療師，於加州聖塔莫尼卡設有私人診所，臨床輔導經驗長達數十年，她同時也是自尊協會（Esteem Associates）的成員。卡蒂諾博士現居美國加州伍德蘭丘（Woodland Hills, California），聯絡方式為：P.O. Box 1535, Santa Monica, CA90406, U.S.A.
目录信息
读后感
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用户评价
这本作品的结构设计相当精巧，它不像传统的心灵成长书籍那样线性推进，反而像是一张不断延伸的地图，每翻开一页，都是通往内心不同腹地的入口。我尤其欣赏作者对于“情绪的物理表现”这一章节的处理。他没有仅仅停留在心理层面，而是结合了身体感受来探讨负面情绪的积压。比如，书中描述了长期焦虑如何具体地影响一个人的呼吸模式和肩膀的紧张程度，这种将抽象感受具象化的手法，极其有效。我尝试着在阅读过程中同步进行书中所建议的“身体扫描”，赫然发现自己多年来一直习惯性地收紧左肩，这完全印证了作者的观点——我们的身体比我们的大脑更诚实地记录了一切。更绝妙的是，作者并未就此打住，而是紧接着提出了“微小动作的疗愈”策略，比如有意识地做三次深而慢的腹式呼吸，或是刻意放慢拿起水杯的动作。这种由内而外的调整，不是那种大张旗鼓的“改变”，而是润物细无声的重塑，读起来让人感到非常踏实和可行。这本书的价值在于，它教会我们如何倾听身体发出的“沉默的呐喊”。
评分这本书的语言风格有一种独特的“文学性魅力”，它不是那种为了煽情而刻意堆砌华丽辞藻的文字，而是一种冷静、克制，却又充满力量的叙事方式。我特别喜欢作者对“失败的重新定义”所下的功夫。他没有美化失败，也没有过度强调其光荣性，而是将其置于一个更宏大的时间框架下进行考量。书中提到了一个关于“时间颗粒度”的比喻：我们总想用“一天”或“一周”来衡量一次跌倒的严重性，但真正的成长，是以“十年”为一个单位来计数的。这个比喻让我醍醐灌顶——很多当下觉得过不去的坎，在未来看来，可能只是一个微不足道的修正点。这种拉远景距的视角转换，极大地缓解了我对短期挫折的过度反应。此外，书中对“自我宽恕”的步骤描述得极为具体和人性化，它承认了自我原谅并非一蹴而就，而是需要反复练习的“肌肉记忆”。读完后，我感觉自己获得了一种长期的心理韧性，不再惧怕那些意料之外的“程序错误”。
评分我必须承认，这本书对我阅读习惯产生了一次小小的“冲击”。它的章节标题常常是反直觉的，比如其中一章叫做《论沉默的必要性》，我原本以为会是关于冥想或独处的讨论，结果却深入探讨了在团队合作和亲密关系中，如何用“非回应”来设定健康边界。作者以极其犀利的笔触，剖析了现代社会中“过度表达”的隐形压力，以及我们如何被裹挟着不断发出声音，却失去了倾听自己真实心声的能力。这种对社会现象的敏锐捕捉，使得这本书的讨论超越了单纯的个人心理范畴，具备了更广阔的社会批判色彩。书中引用的历史文献和心理学案例结合得非常自然，没有任何生硬的拼凑感。它更像是一场深入的智力对话，而不是单向的灌输。读完后，我立刻关闭了所有社交媒体的通知，静坐了十分钟，只是为了重新体验那种被外界信息流“清空”后的宁静感。这本书，真正教会我如何“退后一步”，才能看得更远。
评分这本书简直是一剂精神的强心针，那种直击人心的力量，让我仿佛置身于一个完全不同的自我对话空间。作者的文字如同清晨的薄雾，层层叠叠地包裹着你，却又能在恰到好处的时候，透出第一缕阳光，照亮那些长期被我们忽略的角落。我特别欣赏其中关于“完美主义陷阱”的剖析，它没有用那种空洞的口号来敷衍了事，而是深入挖掘了我们为何会不自觉地将高悬的标杆视为唯一的衡量标准。书中举了一个非常生活化的例子，关于一位艺术家在完成一幅作品后，不是庆祝，而是立刻开始苛责下一个可以改进的地方，那种近乎偏执的自我鞭策，读起来让人感同身受，甚至有些心疼。随后，作者巧妙地引导读者去重新定义“完成”的意义，将焦点从外在的评判转向内在的体验。这种细腻入微的观察和洞察力，使得整本书的论述既有深度，又不失温度，它不是高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的老友，在你耳边低语，告诉你如何温柔而坚定地与自己和解。读完之后，我感觉自己像是卸下了常年背负的重担，走路的步伐都轻快了许多，对镜中的自己，也多了一份难得的赞许。
评分老实说，我刚开始接触这本书时，带着一丝怀疑，因为市面上的自我关怀类书籍实在太多，大多都是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本书却带来了一种近乎哲学思辨的质感。它的文字密度很高，但读起来却毫不费力，仿佛作者是一位经验丰富的导游，带着你穿梭于复杂的思维迷宫。书中对“比较心态”的剖析，是我读过的所有相关论述中最具颠覆性的一篇。作者并没有简单地批判“嫉妒”或“比较”，而是将它们视为一种“未被满足的渴望”的投影。他提出了一个大胆的观点：我们所羡慕的，往往是我们潜意识里想要给予自己的“许可”。这个概念像一把钥匙，瞬间打开了我对许多人际关系中微妙情境的理解。我甚至停下来，翻阅了之前读过的内容，试图去捕捉作者埋下的那些伏笔和呼应。这种精妙的文本编织，让阅读过程充满了发现的乐趣，它不仅仅是提供答案，更重要的是，它教会了我们提出更深刻问题的能力。这本书无疑是写给那些厌倦了浅层励志的读者的。
评分你不需要試圖為無裡的行徑理頭緒。你隨時可說'不'， 隨時可改變心意，表達真實感受。你的付出不要超過自己的能力範圍。不貪心, 放棄追求最好的事物, 就能非常輕鬆。熱情沒那麼重要, 它被高估了。
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