具体描述
本书是深入了解普拉提运动、掌握普拉提训练方法的指导书。全书从介绍普拉提 6 大原则、了解功能性核心、发展核心稳定性以及核心功能性失调等六个方面，图文并茂、全面系统地讲解了安全有效的普拉提训练项目。书中使用人体肌肉解剖图和普拉提动作练习实拍图，为读者直观展现普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经系统所产生的积极影响。本书是普拉提专业人士及普拉提爱好者的参考书。
作者简介
埃文·奥沙（Evan Osar）博士是功能性解剖、矫正锻炼以及功能康复与训练领域的国际知名作家和行业专家。奥沙为健康和健身专业人士编写了多本图书、手册和视频光盘内容，包括广受欢迎的Corrective Exercise Solutions及Common Hip and Shoulder Dysfunction。他是Integrative Movement System?的开发人员，这是一种基于原则的、用于锻炼普通人群的方法。
麦瑞李·巴萨德（Marylee Bussard）自2003年一直教授普拉提。她是芝加哥Soma学院临床推拿疗法的毕业生，一名通过资格认证的IMS。
目录信息
缩写 7
1 普拉提原则介绍 9
遗失的肌肉运动意识智慧 10
21世纪的普拉提 12
普拉提6大原则（重新阐释） 13
来自筋膜和大脑研究的其他启示 17
2 功能性核心：胸盆间筒状区的角色 19
神经系统 20
骨韧带系统 24
肌筋膜（肌肉 筋膜）系统 29
小结 47
3 发展核心稳定性 49
稳定性的定义 50
发展高效的核心稳定策略 54
重新训练理想的呼吸策略 66
腰大肌 86
小结 91
4 核心功能失调 93
神经发育 94
创伤 98
习惯 104
小结 110
5 对不理想的核心稳定策略的反应 111
对自主神经系统的影响 111
对姿势和深层肌筋膜系统的影响 113
缺乏理想控制时的代偿策略 116
紧缩 119
紧缩策略的短期和长期影响 134
小结 137
6 将普拉提原则融会贯通 139
普拉提动力核心的运动感觉标志 140
建立运动意识的指导方法 143
发现运动时感觉有困难的区域 145
探索运动感觉标记的锻炼 148
术语表 167
参考文献 170
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读后感
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用户评价
我过去尝试过很多关于运动生理学和生物力学的书籍，但大多都陷入了晦涩难懂的术语泥潭，读起来像是在啃一本天书。然而，这本书的叙述方式却展现出一种罕见的清晰度和逻辑性。作者似乎非常擅长将复杂的生物学概念“翻译”成普通读者能够理解的语言，每一个解释都像是在与一位经验丰富的私人教练面对面交流。最让我印象深刻的是，它没有停留在“是什么”的层面，而是深入探讨了“为什么”——为什么某个特定的动作模式会对核心稳定产生如此关键的影响。书中的论述层次分明，从基础的骨骼结构过渡到肌肉协同发力，整个知识体系的构建非常扎实且连贯。阅读过程中，我几乎不需要频繁地查阅其他资料来辅助理解，这种流畅的阅读体验是许多专业教材所不具备的。它真正做到了将学术深度与可读性完美结合，让我在获取知识的同时，没有感到任何智力上的压力。
评分这本书的封面设计简直是视觉的享受，色彩的搭配既专业又不失艺术感。我尤其欣赏封面上那些线条流畅、比例精准的人体解剖图示，它们在传达专业信息的同时，也为整本书增添了一份独特的现代感。翻开内页，那种对细节的极致追求立刻显现出来。纸张的质感非常棒，印刷清晰度也无可挑剔，即便是那些复杂的肌肉群结构图，也能看得一清二楚，完全没有传统专业书籍那种枯燥乏味的感觉。作者在排版上花了很多心思，图文结合的方式非常直观，让人在阅读理论知识时，能立刻联想到实际动作的执行细节。不得不说，光是看着这些精美的插图，就已经感觉自己对身体的理解提升了一个层次。这种对美学的坚持，让学习过程变成了一种享受，而不是负担。很多运动解剖学的书，内容很硬核，但视觉体验却很差，这本书完美地打破了这个僵局，让人爱不释手，光是放在书架上也是一道风景。
评分这本书对动作的分解细致入微，简直到了令人惊叹的地步。它不仅仅是展示了一个“标准姿势”，而是剖析了从准备到执行，再到放松的每一个微小阶段。我特别喜欢它对“意念集中”和“本体感觉”的强调，这往往是许多训练指南中被忽略的软技能。书中对于如何感知核心肌群的激活，提供了大量实用的自我检测方法和感觉描述，这对于那些感觉不到目标肌肉发力的学习者来说，简直是醍醐灌顶。我按照书中的指导，尝试调整了几个我一直做得不太好的深蹲动作，仅仅是微调了呼吸和骨盆的角度，立刻就感受到了核心区域更深层的稳定感。这种即时反馈和可操作性，使得书中的理论知识能够迅速转化为实际的训练效果。它教会我的不是如何“做动作”，而是如何“控制身体”，这是一个质的飞跃。
评分我必须赞扬作者在处理“个体差异”问题上的成熟态度。这本书没有给人一种“放之四海而皆准”的教条感。它非常坦诚地指出，由于个体骨骼结构、柔韧性或过往伤病的不同，完美的解剖学模型在现实中是稀有的。因此，书中反复强调的是“找到你身体的中心点”和“优化你自身的力线”，而不是盲目模仿书中的完美人体模型。这种对现实情况的尊重和对学习者自主思考能力的培养，让这本书显得格外有温度和人性化。它鼓励读者成为自己身体的“研究者”和“工程师”，而不是被动的接受者。这种引导式的教学方法，极大地提升了我的学习主动性，让我学会了带着批判性思维去审视每一个训练建议。对于想要从“盲练”走向“精练”的人来说，这本书提供了必要的思维工具。
评分从一个铁杆健身爱好者的角度来看，这本书的实用价值远远超出了单纯的理论参考书范畴。它更像是一本高级训练手册，里面蕴含着无数可以即刻应用到日常训练计划中的洞见。我发现，很多我之前靠“感觉”来摸索的训练技巧，在这本书里都找到了科学依据和更优化的替代方案。例如，它对不同呼吸模式（如腹式呼吸与胸式呼吸）在不同核心训练中的应用差异的探讨，就让我对“呼吸是核心启动的关键”有了全新的认识。书中的章节编排似乎是按照训练的逻辑顺序来组织的，从基础力量到功能性整合，循序渐进，非常适合希望构建系统性训练体系的读者。它没有过多地推荐特定的器械或花哨的动作，而是聚焦于运动的底层逻辑，这保证了知识的永恒性和普适性，无论未来健身潮流如何变化，这些解剖学基础都是不变的真理。
评分理论有介绍作用。图解和解决问题的介绍不多
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