具体描述
Based on a newly revised theory of relaxation, ABC2 Relaxation Theory, devised by the author, this book explains why hundreds of techniques used by professionals typically sort into six groups. The integration of these groups forms the core of the book. Smith's findings also reveal that not only can relaxation go beyond stress management, but that different families of relaxation have different effects. Rich with practical suggestions and concrete illustrations of application, this comprehensive training guide details the following techniques: Yoga Stretching Progressive Muscle Relaxation Breathing Exercise Autogenic Suggestion Imagery/Relaxing Self-Talk Meditation (including Mindfulness) Special applications include: relaxation with children relaxation and pain management relaxation, spirituality, and religion
作者简介
目录信息
读后感
用户评价
我必须承认，我对自助类的书籍通常持保留态度，很多内容都浮于表面，读完就忘。但是这本《书名》给我的感觉完全不同，它更像是一本深入骨髓的自我探索指南。它并没有回避压力和焦虑产生的根源问题，反而引入了心理学上关于情绪认知的一些深刻见解。我特别喜欢它讨论“接纳不完美”的那一章节，它没有强迫读者去“消除”负面情绪，而是教我们如何“共处”。这种去病理化的处理方式让我感到非常放松，因为我不用再为自己“不够放松”而感到自责。书中对“自我关怀”的定义也极其宽泛和人性化，它不仅仅指向身体上的舒适，更包含了情感上的自我对话和边界的设定。我记得其中有一个练习，是写一封信给内心那个“苛刻的批评家”，这对我触动很大。通过这种文字游戏，我成功地将那个声音具象化，从而获得了与其拉开距离的能力。这本书的结构设计非常巧妙，循序渐进，让你在不知不觉中完成了心智模式的重塑。它的深度远超我的预期，绝对是一本值得反复阅读的案头书。
评分这本书简直是为我量身定做的，最近工作压力大到感觉快要爆炸了，睡眠质量直线下降，整个人都处于一种紧绷的状态。我抱着试试看的心态买了这本书，没想到里面的方法论竟然如此的扎实和落地。它不是那种空泛地告诉你“放松点，别想太多”的鸡汤读物，而是提供了一套清晰的、可操作的步骤。比如，关于呼吸法的讲解，它细致到连吸气、屏息、呼气的节奏比例都给出了建议，并且配有图解说明，让我这个初学者也能迅速上手。最让我惊喜的是，它探讨了“正念”在日常生活中的具体应用。我以前总觉得冥想就是盘腿坐在一个安静的房间里，但这本书告诉我，即便是洗碗、走路这些日常活动，也可以成为一种正念练习，这极大地降低了实践的门槛。我尝试着在通勤路上，专注于感受脚掌与地面的接触、周围环境的声音，而不是沉浸在对未来会议的焦虑中，效果立竿见影，原本一个小时的通勤变得宁静了许多。书中的语言非常平和，读起来就像一个经验丰富的导师在耳边轻声引导，没有丝毫的说教感，非常自然流畅。这本书真正做到了将理论与实践无缝衔接，让我看到了摆脱长期焦虑的可能性。
评分这本书的排版和设计也值得称赞，它没有采用那种密密麻麻的文字堆砌，而是使用了大量的留白和清晰的小标题，阅读起来一点都不累。我特别欣赏作者在行文过程中展现出的那种对人类经验的深刻理解。它没有把我们都塑造成一个“完美的、永远平静”的模板，而是承认生活充满了起伏和不确定性。书中有一部分专门讨论了“如何应对冥想练习中的走神和挫败感”，这正是我最需要的。作者坦诚地表示，走神是人类心智的常态，关键在于“温柔地拉回注意力”，而不是苛责自己。这种“无评判”的态度，贯穿了全书，使得阅读过程本身就成为了一种疗愈。它提供的工具箱非常丰富，针对不同的情境——比如失眠、愤怒爆发、或者单纯的注意力涣散——都有对应的短篇练习可以快速调用。我甚至把书里的一些小卡片式的口诀抄在了便利贴上，贴在工作台前。这本书的价值在于，它不是一本读完就束之高阁的理论书，而是可以随时翻开、即时使用的实用手册。
评分对于一个长期被“效率至上”观念绑架的人来说，这本书简直是及时雨。我过去总认为“休息”是浪费时间，只有不断地产出才有价值。这本书彻底颠覆了我的这种根深蒂固的信念。它用非常清晰的逻辑阐述了，高质量的休息和专注力是相辅相成的，而非对立的。书中引用了许多神经科学的研究成果，解释了为什么大脑需要“空白时间”来巩固记忆和进行创造性思考。这种基于科学的论证，比单纯的情感劝说更有说服力。我开始尝试书里建议的“微休息”，比如每工作四十五分钟就起身做五分钟的伸展运动，并强制自己不看手机，只是单纯地望着窗外。起初非常不适应，感觉像是在偷懒，但坚持了一周后，我发现我的工作效率不降反升，而且在处理复杂问题时，清晰度明显提高。这本书的语言风格非常现代且充满活力，没有使用晦涩难懂的术语，而是用生动的生活案例来解释复杂的概念，阅读体验非常愉悦，完全没有传统“疗愈系”书籍那种沉闷感。
评分坦率地说，我买这本书之前，对“冥想”这个概念是抱有一定的抗拒心理的，总觉得那是一种玄之又玄、需要特定天赋才能掌握的技能。这本书的出现，完全刷新了我的认知。它开篇就用非常接地气的方式，把冥想定义为一种“有意识地聚焦注意力”的训练，就像锻炼肌肉一样，需要持之以恒的练习。让我印象特别深刻的是，书中提到了“身体扫描”这个练习，它引导读者将注意力像手电筒一样，逐一扫过身体的各个部位，去感受每一个细微的感觉——酸胀、麻木、温暖、冰凉，甚至是“无感”。这个练习的细节描述极其精确，我第一次尝试时，竟然真的“感觉”到了脚趾尖传来的微弱跳动。这本书的高明之处在于，它避免了所有宗教色彩和神秘主义的包装，完全聚焦于提升个体当下的体验质量。它不仅教你如何“做”冥想，更重要的是，它教你如何“理解”你身体发出的信号。这本书就像一个耐心且知识渊博的教练，指导你如何与自己的身体达成和解。
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