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出版者:Guilford Pubn

作者:Grohol, John M.

出品人:

页数:294

译者:

出版时间:

价格:23.95

装帧:Pap

isbn号码:9781572309883

丛书系列:

图书标签:

• Mental Health
• Online Resources
• Self-Help
• Digital Health
• Wellness
• Psychology
• Counseling
• Support Groups
• Mental Wellbeing
• Information

潜入迷雾：当代社会压力下的心灵导航 一本关于理解、应对和超越日常心理挑战的实用手册 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，心理健康已不再是边缘话题，而是我们每个人都必须直面的核心议题。我们身处一个矛盾的境地：一方面，社会对“完美”的期待达到了前所未有的高度；另一方面，孤独感、焦虑和倦怠却如同无声的瘟疫，悄然侵蚀着我们的内在平衡。《潜入迷雾：当代社会压力下的心灵导航》并非提供速效良方，而是一份深入的、脚踏实地的地图，指引读者穿越现代生活的复杂迷宫，找到通往更稳定、更充实自我的路径。 本书的写作立足于对当代社会心理图景的深刻洞察。它拒绝使用晦涩的学术术语，而是以一种坦诚、近乎对话的语气，剖析了我们日常生活中普遍存在的精神困境的根源。我们探讨了“内卷化”文化如何重塑了我们的自我价值感，数字连接如何加剧了真实的疏离感，以及全球不确定性如何转化为个人层面的持续性焦虑。 第一部分：迷雾的界限——重新定义“正常”的压力光谱 现代人常常将“不适感”归咎于个人意志薄弱，却忽略了环境的系统性影响。本部分致力于打破这种“污名化”的循环。我们将详细区分日常的压力、长期的倦怠（Burnout）和临床诊断的心理障碍。 警报系统失灵： 探讨身体如何储存和反映心理压力。从长期的睡眠紊乱、慢性疼痛到消化系统的异常反应，我们深入分析了“身心一体”的科学原理，帮助读者识别身体发出的早期求救信号，而非简单地用止痛药或咖啡因来掩盖。 社交媒体的阴影陷阱： 我们不只是批评社交媒体，而是深入研究其背后的认知偏见——比较倾向（Social Comparison Theory）如何在算法驱动的信息流中被放大，以及这种持续的比较如何系统性地降低自尊。同时，本书提供了具体的“数字排毒”策略，重点在于重建有意义的、面对面的连接。 “隐形”的完美主义陷阱： 完美主义并非总是积极的驱动力，更多时候它是一种瘫痪性的恐惧。本书分析了“害怕失败”如何转化为“拖延症”，以及如何将目标设定从“达到完美”转变为“持续进步”，接受“足够好”的力量。 第二部分：构建内在堡垒——实用且持久的应对机制 真正的心理韧性不是一蹴而就的盔甲，而是日常习惯的累积。本部分侧重于提供可操作、可融入日常生活的工具箱，这些工具经过实证支持，并强调个性化的适应性。 呼吸、专注与当下的锚定： 冥想和正念训练被过度简化为“放空大脑”。本书深入探讨了“专注力训练”的神经科学基础，并提供了针对不同生活场景（如通勤、会议间隙、入睡困难）的微型正念练习。目标是让读者能够随时将自己的思绪“锚定”在当下，而不是被未来的担忧或过去的遗憾所裹挟。 情绪的语言学： 许多人在压力下会经历“情绪麻木”或“情绪爆炸”。我们教授如何准确地识别、命名和接受自己的情绪。这包括学习“情绪标签化”（Affect Labeling）的技术，理解情绪的短暂性，以及如何通过温和的自我对话来安抚那些强烈的情绪反应，而不是试图压制它们。 边界设定： 现代生活中最大的挑战之一是区分“我的责任”和“别人的期待”。本书提供了详细的脚本和案例分析，教导读者如何在工作、家庭和友谊中清晰、坚定而又不失同理心地划定个人界限，保护自己的精力和时间资源，对抗“取悦者综合征”。 第三部分：在黑暗中寻找同路人——寻求帮助的艺术与现实 当自我调节工具不足以应对深层困扰时，专业的帮助至关重要。《潜入迷雾》旨在消除寻求心理支持的羞耻感，并为读者提供一个清晰的“求助路线图”。 理解治疗的生态系统： 心理咨询、心理治疗、精神科医生、教练（Coach）——这些术语常常令人混淆。本书详尽解释了不同专业人士的职能、方法论（如CBT、DBT、人本主义）及其适用范围，帮助读者根据自身需求做出明智的选择。 初次会面的准备与评估： 许多人因为对初次治疗的不确定性而望而却步。我们提供了详细的“治疗师筛选清单”：你应该问哪些关键问题？如何评估这位专业人士是否“适合”你？如何应对“治疗联盟”初期的不适感？ 导航保险与费用壁垒： 认识到经济因素是获取心理健康资源的主要障碍，本书提供了一系列关于如何利用健康保险、寻找低成本或免费社区资源的实用信息，确保高质量的支持对所有人都是可及的。 结语：持续的旅程，而非终点 《潜入迷雾：当代社会压力下的心灵导航》的最终目标是，让读者明白，维持心理健康是一项持续性的、动态的实践，而非一次性的“修复”。它是一场关于自我理解、自我接纳和持续成长的旅程。通过掌握这些工具和思维模式，读者将能更从容地驾驭生活的风浪，从被动的“应对者”转变为积极的“创造者”，最终在喧嚣的世界中，找到属于自己内在的宁静与力量。这是一本献给所有在迷雾中寻找清晰方向的现代人的真诚指南。

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