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好的，这是一份关于一本名为《聚焦现实：应对现代生活压力的实践指南》的图书简介： --- 《聚焦现实：应对现代生活压力的实践指南》 作者： 亚历山大·里德 (Alexander Reid) 出版社： 磐石文化 (Bedrock Press) 页数： 480 页 装帧： 精装 定价： 388.00 元 --- 内容提要 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，压力已不再是偶尔的插曲，而是我们日常生活的常态。从职场竞争的无形枷锁到社交媒体上无休止的比较，现代人正面临着一场前所未有的心理韧性考验。《聚焦现实：应对现代生活压力的实践指南》不是一本空泛的理论说教手册，而是一套基于认知科学、行为心理学以及积极心理学前沿研究构建的、高度实用的行动框架。 本书深入剖析了现代压力产生的根源——预期管理失衡、注意力碎片化、以及对“完美生活”的虚幻追求。作者亚历山大·里德，一位资深的临床心理学家和组织行为顾问，以其二十余年的临床经验为基础，为读者提供了一套从识别压力源到重塑生活结构的全方位策略。 第一部分：解构压力景观——理解你所处的战场 本部分致力于帮助读者建立对压力的精确认知，摒弃“压力都是负面的”这种简单化的理解。 第一章：压力的悖论：功能性压力与破坏性压力 探讨了适度压力（Eustress）如何成为驱动进步的动力，以及何时压力会跨越临界点，转变为对身心健康的系统性威胁。本书提出了一种创新的“压力敏感度映射”工具，帮助读者绘制出自己的个性化压力触发点。 第二章：数字化的焦虑漩涡：信息过载与“永远在线”的陷阱 详细分析了智能手机、即时通讯工具和社交媒体算法如何持续激活我们的“威胁响应系统”（Fight-or-Flight Response）。书中引入了“注意力预算”的概念，指导读者量化并保护自己的认知资源。 第三章：内在的批判者：完美主义与自我要求的陷阱 关注驱动许多高成就人士的内在压力源。通过对认知行为疗法（CBT）原则的简化应用，读者将学会识别和挑战那些不切实际的、自我设限的信念系统。 第二部分：重塑认知——从“反应”到“选择”的转变 压力往往源于我们对事件的解读，而非事件本身。本部分的核心在于提供工具，以科学的方式重构思维模式。 第四章：锚定当下：正念训练的实用进阶 超越了基础的冥想练习，本书介绍了“情境化正念”技术——如何在进行高强度工作、处理复杂人际关系等具体场景中，快速将心智拉回此时此刻，有效打断焦虑循环。 第五章：认知重评的艺术：为你的想法贴上标签 介绍了一系列结构化的思维练习，帮助读者将灾难化的想法视为“待检验的假设”，而非既定事实。例如，“假设我今天搞砸了这次会议，最坏的结果是什么？它在一年后还重要吗？” 第六章：控制的错觉：区分“可控圈”与“关注圈” 借鉴史蒂芬·柯维的理论框架，本书强调将精力集中于自己能够产生影响的领域。书中提供了“精力分配矩阵”，帮助读者系统性地从无效的担忧中抽离出来。 第三部分：构建弹性系统——生活的结构化调整 认知上的调整需要坚实的日常实践来支撑。本部分侧重于通过结构化的行为改变来建立持久的抗压能力。 第七章：生理基础：睡眠、营养与运动的压力缓冲效应 这不是一本关于健康饮食的专著，而是着重于探讨睡眠周期中断、特定营养素缺乏如何直接削弱大脑处理压力的能力。提供了“压力恢复性睡眠卫生协议”。 第八章：边界的科学：设定清晰的“不”的艺术 强调在工作和个人生活之间建立明确、可执行的界限。书中详述了如何以非对抗性的方式清晰地传达自己的需求和限制，避免因过度承诺而导致的精力耗竭。 第九章：微习惯的力量：从小处着手，建立不可逆的改变 针对那些因压力而感到不知所措，难以启动任何新习惯的人群，本书引入了詹姆斯·克利尔的“微习惯”理论，设计了“5分钟抗压启动包”，确保每天都能取得微小的、可量化的进展。 第四部分：在不确定的世界中航行 本书的最后部分关注长期视角，以及如何在充满变数的环境中保持内在的平静与目标感。 第十章：意义驱动：压力背后的价值校准 探讨了压力的一个重要来源——感觉生活缺乏方向。通过引导读者明确自己的核心价值观，并将其与日常行动对齐，本书旨在将压力转化为“为重要目标而战的燃料”。 第十一章：修复人际网络：社会支持系统的建设与维护 压力时期，社交退缩是常见反应。本章提供了具体的步骤，教导读者如何主动寻求、表达脆弱性，并高质量地维护能够提供真正情感支持的关系网络。 第十二章：韧性循环：从危机中学习与成长的蓝图 总结了压力管理的终极目标——建立一个能够从挫折中快速恢复并从中汲取经验的反馈循环。强调“自我同情”在从失败中恢复过程中的关键作用。 --- 读者对象 本书适合所有感到生活节奏过快、长期处于高压状态的职场人士、创业者、高绩效学生、以及任何希望系统性提升情绪调节能力和心理健康水平的成年读者。它尤其对那些厌倦了被动应对压力，渴望主动掌控自己内在状态的人群具有极高的指导价值。 --- 作者简介 亚历山大·里德（Alexander Reid），拥有牛津大学临床心理学博士学位，并在全球顶尖的认知行为研究中心工作超过二十年。他专注于研究现代生活方式对人类认知功能和情绪调节的影响。里德博士的临床实践结合了实证研究，使他成为现代压力管理领域的权威声音。他擅长将复杂的心理学理论转化为清晰、可操作的日常工具。他目前居住在伦敦，并为全球范围内的企业和个人提供咨询服务。 --- 《聚焦现实》是一份承诺：它不承诺消除生活中的所有挑战，但它明确承诺为您提供清晰的路线图，让您在面对挑战时，能够保持清醒、专注和力量。这本书是您通往更平静、更有目标感生活的实用手册。
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