Getting Older without Getting Anxious pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Putnam Pub Group

作者:Rabins, Peter V./ Lauber, Lynn

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781583332399

丛书系列:

图书标签:

焦虑
衰老
心理健康
自我关怀
情绪管理
积极心理学
应对机制
生活智慧
健康
成长

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具体描述

The first book to help the millions of older Americans who suffer from anxiety disorders to find relief and healing.

Informative and full of hope, Getting Old Without Getting Anxious assists older people and their caregivers in overcoming one of the more crippling and misunderstood human afflictions: anxiety. Geriatric psychiatrist and bestselling author of The 36-Hour Day Dr. Peter V. Rabins explains how the many changes that occur as a person ages can trigger severe and life-altering anxiety, often destroying lives. This valuable guide will help readers to:

- learn how late-life anxiety differs from anxiety in younger people; - identify the disorder a loved one may have and its causes; and - treat the affliction with the best remedy or combination of options available.

Anxiety is often dismissed as simply a by-product of old age. Yet Dr. Rabins shows that experiencing life as an older person does not mean living in fear, and he provides the tools to help people break free from the debilitating grasp of their disorders. Stories from patients will encourage and motivate both those suffering from mental illness and their caregivers.

《不老之谜：探索长寿的科学与哲学》内容简介：本书深入探讨了人类对“永恒”这一概念的古老渴望，并聚焦于现代科学和哲学视角下，我们如何理解和实践“长寿”这一目标。我们不仅仅关注如何活得更久，更着重于如何确保生命的质量——即如何让步入高龄的岁月，依然充满活力、智慧与意义。第一部分：生命的时钟与生物学的极限第一章：细胞的沙漏——端粒与衰老的生物学基础本章从分子层面揭示了衰老的机制。我们将详细阐述端粒（Telomeres）在细胞分裂与老化过程中的核心作用。通过对现有研究的梳理，探讨了端粒酶（Telomerase）的活性与癌症、寿命之间的复杂关系。此外，我们还将深入解析衰老的两大理论支柱：自由基损伤理论（Free Radical Theory）和错误累积理论（Error Accumulation Theory），并介绍新兴的线粒体功能障碍理论。目标是让读者理解，衰老并非一个单一的过程，而是多重生物学途径共同作用的结果。第二章：基因的蓝图——遗传对寿命的影响人类寿命的长短，在多大程度上由基因决定？本章将考察那些与长寿相关的特定基因标记，例如FOXO、Sirtuin（信息素）家族，以及它们在代谢调控、DNA修复和应激反应中的作用。我们不会停留在简单的“长寿基因”的罗列，而是着重分析这些基因是如何协同作用，影响生物体对环境压力的适应性。同时，本章也会对比不同人群（如“蓝色地带”的百岁老人）的基因谱系，探究遗传因素的普适性与个体差异。第三章：营养与代谢的精妙平衡饮食被公认为影响寿命的关键外部因素。本章将系统梳理卡路里限制（Caloric Restriction, CR）在动物模型中的显著效果，并审视人类应用中的挑战与潜力。我们详细介绍了间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）的几种主流模式（如16/8法、隔日禁食），并从激素调节（胰岛素敏感性、生长激素）的角度解释其对细胞自噬（Autophagy）的刺激作用。此外，本书还涵盖了NAD+前体物质（如NMN、NR）在细胞能量代谢中的前沿研究，及其在延缓衰老过程中的潜力。第二部分：身心的重塑——生活方式与适应性第四章：运动的处方——超越健身房的效用运动对心血管健康和肌肉骨骼系统的益处已是常识，但本书更侧重于探讨运动如何作为一种“分子信号”来重塑身体。我们将分析高强度间歇训练（HIIT）和耐力训练对线粒体生物合成的刺激，以及它们在改善认知功能方面的作用。一个核心论点是：运动是激活身体内源性保护机制（如热休克蛋白HSP的产生）的最有效手段，这些机制能够增强细胞应对各种应激的能力。第五章：大脑的可塑性与心智的活力长寿的真正挑战在于保持心智的敏锐。本章聚焦于神经可塑性（Neuroplasticity）和认知储备（Cognitive Reserve）。我们探讨了终身学习、掌握新技能（如学习一门新语言或乐器）如何构建更强大的神经连接网络，从而抵御年龄相关的神经退行性变化。本书还深入分析了正念冥想（Mindfulness）对降低皮质醇水平、减轻慢性炎症的影响，揭示了心智训练如何从生理层面上保护大脑。第六章：深度睡眠的修复力睡眠不仅仅是休息，而是身体进行关键修复的时间。本章将解析睡眠周期（NREM和REM）中发生的生物学事件，特别是深度慢波睡眠（Slow-Wave Sleep）期间的“胶质淋巴系统”（Glymphatic System）对大脑废物的清除作用。我们还将探讨睡眠剥夺如何加速衰老标志物的积累，并提供基于行为科学和环境优化的策略，以优化高龄人群的睡眠质量。第三部分：超越生物学——意义、连接与精神财富第七章：社群的力量——社会连接的健康效应人类是社会性动物，孤立对健康的影响不亚于吸烟。本章引用社会流行病学研究，量化了社会支持、家庭联系和社区参与度对免疫系统功能和预期寿命的积极影响。我们探讨了“目的感”（Sense of Purpose）在不同文化背景下的体现，以及拥有清晰生活目标如何增强个体的心理韧性（Resilience）。第八章：风险与机会——探索极限的哲学意义随着医疗技术的进步，人类正不断触及生理寿命的边缘。本章从伦理学和存在主义的角度，审视“过度干预”与“自然衰老”之间的界限。我们探讨了对死亡的接受与对生命的庆祝如何共存，以及如何在生命的不同阶段重新定义成功与价值。真正的“不老”并非逃避死亡，而是充分利用时间，追求深刻的体验与创造。第九章：构建你的长寿叙事本书的最终目标是提供一个整合性的框架。长寿的实践不是一系列孤立的医疗干预，而是一种连贯的生活哲学。本章引导读者综合运用前述的生物学知识、生活方式调整和社会参与，构建一个符合自身价值观和环境条件的个性化“长寿蓝图”。它强调“适应性适应”（Adaptive Adaptation）——在生命周期的变化中不断调整目标与行动，确保每一天都具有内在的丰富性与意义。总结：《不老之谜》是一本面向所有关注生命质量与时间价值的读者的深度指南。它融合了前沿的生物科学发现与深刻的人文思考，旨在帮助读者掌握主动权，去设计一个不仅长久，而且充实、有洞察力、充满活力的未来。