The Bipolar Disorder Survival Guide pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Guilford Pubn

作者:Miklowitz, David J., Ph.D.

出品人:

页数:322

译者:

出版时间:

价格:325.00 元

装帧:HRD

isbn号码:9781572307124

丛书系列:

图书标签:

• 双相情感障碍
• 心理健康
• 精神疾病
• 自我帮助
• 应对技巧
• 情绪管理
• 心理治疗
• 健康生活
• 疾病认知
• 家庭支持

穿越迷雾：躁郁症患者的稳定生活手册 导言：理解与共存 躁郁症，或称双相情感障碍，是一场在心境的潮汐中漂泊的旅程。它不只是一种“情绪低落”或“过度兴奋”的简单叠加，而是一种深刻影响认知、行为和生活质量的复杂精神健康状况。本书并非医学教科书，不提供诊断标准或药理学细节，而是专注于每一个身处这场风暴中的个体，如何凭借智慧、策略与韧性，在剧烈的情绪波动之间，搭建起一座通往稳定生活的桥梁。我们深知，面对这种慢性疾病，患者需要的不仅仅是专业的治疗，更是一套切实可行的、融入日常的“生存工具箱”。 第一部分：解码心境的螺旋——认识你正在经历的一切 理解是改变的第一步，而对躁郁症的理解，必须超越教科书上的定义，触及真实的生活体验。 第一章：情绪的“海平面”与“风暴眼” 躁郁症的核心在于情绪的极端摆动。本章将详细描绘“躁狂/轻躁狂”与“抑郁”两个极端状态下的内在世界。我们将深入探讨躁狂期特有的思维奔逸、精力过剩、睡眠需求锐减如何被误解为创造力爆发或生活动力；同时，也会细致刻画抑郁期的深度疲惫、兴趣丧失、内疚感以及认知功能（如注意力、决策力）的显著下降。我们关注的重点不是这些症状的医学名称，而是它们如何真实地影响你的工作效率、人际关系和自我认知。我们会用非技术性的语言，描述那些只有经历过的人才能体会的“思维失控”或“灵魂被重物压住”的感觉。 第二章：识别你的个人“预警信号” 疾病的进程往往不是突然爆发的，而是通过一系列微妙的信号逐渐积累。本章致力于帮助读者建立起高度的自我觉察能力。我们将指导你系统地记录和分析自己情绪变化的前兆——可能是睡眠模式的细微改变（哪怕只提前或推迟半小时入睡），是消费习惯的异常增长，还是仅仅是某个特定主题的过度关注。我们提供结构化的日志模板，帮助你将模糊的“感觉不对劲”转化为清晰的、可供行动的“I/O 信号”（Input/Output 信号），从而在风暴来临前，争取到宝贵的反应时间。 第二章：辨识“伪装者”——共病与混淆 躁郁症很少“独行”。本章将探讨一些常见的共存现象，比如焦虑障碍、物质使用问题或注意力缺陷的交叉影响。我们强调，区分哪些症状是核心疾病的直接表现，哪些是应对压力或自我药物治疗的结果至关重要。明确界限，才能对症下药，避免因症状混淆而采取错误的应对策略。 第二部分：稳固的基石——日常生活中的稳定策略 情绪管理并非高深的理论，而是日复一日的纪律与维护。本部分提供了构建稳定生活的具体操作指南。 第三章：时间、节律与生物钟的“锚定” 对于躁郁症患者而言，生物钟就是生命线的核心。本章着重强调规律作息的绝对重要性。我们将探讨如何设计一个“抗躁郁”的每日时间表，包括固定的起床和就寝时间（即使感觉不需要睡眠），如何在旅行或倒班等特殊情况下维护节律，以及如何利用光照疗法作为辅助工具来校准内部时钟。这里不会涉及复杂的生理学，而是聚焦于“如何执行”——比如，设定“电子产品宵禁”的实际步骤，以及如何应对周末“补觉”的诱惑。 第四章：燃料与动力——营养、运动与能量管理 身体健康是心理稳定的基础。本章侧重于如何根据躁郁症的特点，调整饮食和运动策略。对于抑郁期，我们提供温和、低门槛的运动建议，旨在启动身体的积极循环，而非追求高强度训练；对于躁狂期，我们探讨如何管理因精力过剩导致的过度消费或不健康饮食习惯。关键在于“一致性”而非“强度”。我们还会讨论咖啡因、酒精和糖分对情绪稳定性的影响，并提供逐步削减或替代的实用技巧。 第五章：压力缓冲带——学会构建“情绪安全屋” 压力是情绪波动的催化剂。本章致力于建立个体化的压力管理系统。我们将探讨不同类型的压力源（人际冲突、工作截止日期、重大生活变动）以及它们触发的情绪反应。重点在于教授“主动减压”技巧，例如：设置清晰的“拒绝界限”，学习在症状发作前主动“缩减日程”，以及建立一个由信任的支持者组成的“危机联络网”。 第三部分：人际航行与职业生涯的平衡 躁郁症的影响往往延伸至职场和亲密关系。本部分旨在提供实用的沟通和职业规划工具。 第六章：关系的维护与透明化沟通 在亲密关系中，情绪的剧烈波动常常导致误解和伤害。本章提供了一套“非指责性”的沟通框架。我们将指导患者如何向伴侣、家人或密友清晰地解释自己的症状，而不是行为动机。例如，如何解释“我不是不爱你，只是我的大脑现在没有足够的燃料来表达情感”，以及如何与支持系统共同制定“行为契约”——事先约定在特定症状下，家人应如何反应，从而减少冲突的爆发点。 第七章：职业生涯的“弹性设计” 完全脱离工作或社会参与往往会导致隔离和抑郁加剧。本章探讨如何在职场中实现“弹性适应”。我们提供关于如何与雇主（在保护隐私的前提下）进行必要沟通的策略，探讨灵活工时、远程工作的可能性，以及如何在技能和精力允许的范围内，设计一份“可持续发展”的职业路径，而不是追求短期内的过度高成就。 第四部分：应对危机与长期展望 即使有了最好的计划，危机也可能发生。本章侧重于危机预防和长期应对的心态建设。 第八章：制定你的“行动应急计划” 这是全书最关键的工具之一。本章指导读者系统地撰写一份详细的危机预案。这份计划必须包含：识别最高风险的情境、列出所有医疗联系人（精神科医生、治疗师）、必须立即停止的活动（如驾驶、签署合同）、以及家人在紧急情况下应采取的步骤。这份计划不是用来恐慌的，而是用来赋能的，确保在心智能力下降时，依然有人能遵循清晰的指令来帮助你。 第九章：超越症状——活出“有意义”的人生 躁郁症是一种伴随终生的状态，但它不应定义你的人生价值。本章转向哲学和意义层面。我们将探讨如何将精力从“控制症状”转移到“实现目标”上。这包括培养超越情绪波动的爱好（例如，需要长期投入的技能学习），寻找基于价值而非感觉的驱动力，以及理解复原（Recovery）是一个动态的过程——它不是回到“患病前的状态”，而是学习在当前现实下，最大化地实现潜能与幸福。 结语：韧性，而非完美 稳定并非一成不变的平静，而是在风暴过后能够迅速恢复的能力。本书旨在陪伴读者，认识到他们的疾病是一种挑战，而不是失败的证明。通过持续的自我观察、严格的日常维护和坚韧的人际支持，穿越迷雾、掌握自己生活的航向是完全可能的。

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Many have had a love-hate relationship with the illness. Bipolar disorder is a mood disorder that affects at least one in every 70 people. Many people who have bipolar disorder burden themselves with guilt and self-blame because they believe their mood dis...  

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双相的抑郁，常伴着躁狂行为遗留下来的负疚心理。 病因有三：遗传，生物化学，环境事件。双相不是性格缺陷，是一种病。 遗传，患者不可控。 生物化学，需药物控制，得双相的人接受自己得病这个事实比单相抑郁的人难很多，躁时的爽快会构成认知偏差而拒绝服药。 环境事件，这个...  

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以直接面对患者的角度提出了很多问题，也针对性的提供了很多很好的解决方案，相信会是患者和心理医生的好帮手。对于心理治疗在精神疾病中的作用给出了很好的见解，是以后从业的指导。 不足之处是此书可能是在翻译中有一些小错误。  

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双相的抑郁，常伴着躁狂行为遗留下来的负疚心理。 病因有三：遗传，生物化学，环境事件。双相不是性格缺陷，是一种病。 遗传，患者不可控。 生物化学，需药物控制，得双相的人接受自己得病这个事实比单相抑郁的人难很多，躁时的爽快会构成认知偏差而拒绝服药。 环境事件，这个...  

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总是听到各种人说，人类对精神疾病的了解还处于中世纪。但本书表明，一种科学的、全面的，就像管理内科疾病，比如糖尿病或高血压，那样的管理精神疾病的办法是可信的。其他描述该疾病主观感受的自传性书籍和本书性质不同，起不到本书的作用。 本书有很多令人印象深刻的段落。其...

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