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出版者:Citadel

作者:Shawn Blau

出品人:

页数:375

译者:

出版时间:2000-6-1

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780806520322

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• psychotherapy
• 认知行为疗法
• 理性情绪行为疗法
• 心理学
• 哲学
• 自我帮助
• 人本主义心理学
• 临床心理学
• 阿尔伯特·埃利斯
• 心理治疗
• 情绪管理

《重塑自我：理性情绪行为疗法导览》 一、 开启心智的觉醒之旅 在这个瞬息万变的时代，我们时常被各种情绪的洪流裹挟，焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，如同暗礁，潜伏在日常的航行中，让心绪难以平静，阻碍着我们迈向更美好的生活。然而，是否存在一把钥匙，能够开启心智的枷锁，让我们重获内心的平静与力量？《重塑自我：理性情绪行为疗法导览》正是这样一把探索心智奥秘的钥匙，它并非枯燥的学术论述，而是一场引人入胜的自我发现之旅，带领读者深入探索情绪的根源，揭示影响我们行为的深层机制，并提供一套科学、可行的方法，帮助我们建立更强大、更具弹性的内在世界。 本书的写作初衷，源于对人类普遍存在的心理困扰的深刻关怀，以及对解决这些困扰的信念。我们每个人都渴望拥有幸福、健康、充实的生活，但现实中，许多人却被负面情绪所困扰，被非理性的信念所束缚，仿佛陷入了一个无法挣脱的循环。我们常常认为，外在的事件决定了我们的感受，一旦外部环境改善，幸福便会随之而来。然而，事实并非如此简单。本书将带领你颠覆这一认知，深入剖析导致我们痛苦的真正元凶——并非事件本身，而是我们对事件的解读和评判，即我们内心的“思想”。 想象一下，生活中发生的同一件事情，在不同的人身上会引发截然不同的情绪反应。有人可能因为一次小小的挫折而沮丧不已，有人却能从中吸取教训，继续前行。这种差异，并非源于事件的客观性质，而是源于他们内在的“认知过滤系统”。《重塑自我》正是致力于帮助读者理解和重塑这个系统。它将引导我们审视那些根深蒂固的非理性信念，那些在潜意识中操控着我们情绪和行为的“自动思维”，并教会我们如何用更理性、更具建设性的思想取而代之。 本书并非提供速成的“心灵鸡汤”，而是构建一套严谨、系统的心理学理论框架，并将其转化为可操作的实践指南。它吸收了心理学领域最前沿的研究成果，尤其是理性情绪行为疗法（REBT）的核心精髓，这种疗法以其高效、务实的特点，在全球范围内帮助了无数人摆脱心理困扰，重拾生活的主动权。读者将在这本书中，学习到如何识别、挑战和改变那些导致负面情绪和不良行为的非理性信念，如何建立更健康、更积极的思维模式，从而在面对生活中的挑战时，拥有更强的应对能力和更稳固的心态。 二、 揭示情绪的内在逻辑：理性与非理性的交织 情绪，是我们作为人类最基本、最普遍的体验。它们如同生活的调味剂，让我们的生命色彩斑斓。然而，当情绪失控，当负面情绪占据主导时，它们就可能成为吞噬幸福的洪水猛兽。许多人试图通过压抑、逃避或者期待外部环境的改变来管理情绪，但收效甚微，甚至可能适得其反。《重塑自我》将从根本上改变你对情绪的理解。 本书的核心观点之一，是情绪并非由外部事件直接引发，而是由我们对事件的“认知”所触发。用一个简单的模型来说明，我们可以将其概括为“A-B-C”模型。A代表“激发事件”（Activating Event），即生活中发生的客观事实；C代表“情绪和行为后果”（Consequence），即我们产生的情绪反应和行为。然而，直接连接A和C的，并非事物本身，而是B，即“信念”（Belief），我们对A的看法、解释和评价。 正是B，这个我们内在的“思想”，扮演着情绪制造者的关键角色。我们可能会持有各种各样的信念，有些是理性的，有助于我们更好地适应环境、实现目标；有些则是非理性的，它们扭曲了我们对现实的认知，导致不必要的痛苦和困扰。例如，当我们在工作中犯了一个错误（A），如果我们的信念是“我是一个彻头彻尾的失败者，我永远也做不好事情”（非理性信念），那么我们很可能会感到极度的沮丧和无助（C）。而如果我们持有的是“我犯了一个错误，但这是学习的机会，下次我会做得更好”（理性信念），那么我们可能会感到一些遗憾，但更多的是积极的改进意愿。 《重塑自我》将深入剖析这些非理性信念的根源，它们常常根植于我们童年的经历、社会文化的影响以及我们长期以来形成的思维定势。这些信念可能表现为各种形式，例如： 绝对化要求： 认为自己、他人或生活“必须”是某种样子，否则就是不可接受的。例如，“我必须得到所有人的喜欢。” 灾难化思维： 夸大负面事件的严重性，将其视为灾难性的。例如，“我一次考试没考好，我的人生就毁了。” 低挫折容忍度： 难以忍受生活中的不愉快和挫折，认为自己无法承受。例如，“我不能忍受这种不公平。” 糟糕至极评价： 对自己或他人做出极端的负面评价。例如，“我太笨了，我根本不配活着。” 本书将通过大量的案例分析和情景模拟，帮助读者识别自己身上存在的这些非理性信念。更重要的是，它将提供一套系统性的方法，指导读者如何有效地挑战和改变这些信念。这不仅仅是简单的“积极思考”，而是一个严谨的认知重构过程。读者将学习如何运用逻辑推理、实证检验以及功能性评价等工具，来审视和质询这些非理性信念的合理性，并逐步用更符合现实、更具建设性的理性信念取而代之。 三、 赋能行动：理性思维的实践艺术 仅仅认识到非理性信念的存在是不够的，真正的改变来自于付诸实践。《重塑自我》深知这一点，因此它不仅是一个理论的阐释者，更是一个行动的引导者。本书将为读者提供一套切实可行的练习方法，帮助他们将理性思维的智慧融入日常生活，从而真正实现心智的重塑。 这些实践方法将涵盖多个层面： 情绪日记的运用： 学习如何记录下自己的情绪体验，并分析与之相关的激发事件和内在信念。通过系统性的记录，读者能够更清晰地捕捉到那些隐藏在情绪背后的非理性思维模式。 认知辩论技巧： 掌握一套有效的“认知辩论”方法，即通过提问和反驳，来挑战和质疑非理性信念的合理性。这就像是与自己内心中的“理性裁判”进行一场建设性的对话。 行为实验的设计： 鼓励读者通过设计和执行“行为实验”，来检验非理性信念的真实性。例如，如果一个人害怕在公众场合发言，他可以设计一个小的发言任务，并观察实际结果是否真的像他想象的那样糟糕。 接纳与承诺的练习： 在承认并接受某些无法改变的事实的同时，将精力集中在可以改变的事情上，并通过积极的行动来追求有意义的目标。 正念与放松技巧： 学习一些简便易行但效果显著的正念和放松技巧，帮助读者在情绪波动时，能够迅速稳定心绪，回到理性的思考轨道。 本书的叙述风格将力求平实、易懂，避免使用过于晦涩的专业术语。它更像是一位经验丰富的心理导师，耐心而细致地陪伴读者踏上自我疗愈和成长的道路。每一章都将围绕一个核心的概念展开，辅以丰富的案例故事，让读者能够感同身受，并从中找到属于自己的解决方案。 《重塑自我》的目标，不仅仅是教会读者“是什么”，更重要的是教会读者“怎么做”。它将赋能读者成为自己心智的主宰，不再被消极情绪所奴役，而是能够主动地、理性地塑造自己的内心世界，从而拥抱更平静、更充实、更幸福的生活。无论你正面临着何种心理困扰，或者仅仅希望提升自己的心理素质，本书都将是你不可或缺的指南。它是一份送给自己的珍贵礼物，一份通往内心自由的邀请。

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坦白讲，初次接触这种直击灵魂深处的批判性思维训练，我内心是有些抗拒的。它的文字风格，与其说是“阅读”，不如说是“辩论”，作者仿佛一个不知疲倦的导师，不断地挑战你现有的思维框架。如果你期待的是那种舒缓人心的故事或疗愈系的美文，那你可能会感到措手不及，甚至有些被冒犯。这本书的魅力，恰恰在于它毫不留情的“去神圣化”了我们对自身感受的过度解读。它要求读者像侦探一样，去追踪情绪产生的源头，而非简单地接受情绪本身。我印象最深的是关于“灾难化思维”的章节，作者用一系列逻辑推演，将那些令人夜不能寐的担忧，拆解成一个个逻辑谬误的小碎片，让它们在光天化日之下无所遁形。这种阅读体验，就像是进行了一场高强度的智力体操，读完后，大脑会有一种被彻底拉伸和重塑的感觉。它不是让你感到舒适，而是让你变得更强大、更清醒。它教会我的不是如何避免痛苦，而是如何与痛苦进行一场更具建设性的“谈判”。

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这本书的结构设计非常巧妙，它不像传统的学术著作那样高高在上，而是通过大量的案例和反思性的提问，将晦涩的心理学概念，变得可触摸、可操作。我特别喜欢它在不同主题之间过渡的方式，逻辑链条衔接得天衣无缝，让你在不知不觉中，已经从对外部事件的愤怒，转向了对自身内在评价系统的审视。我认识的很多朋友，在面对挫折时，习惯性地将失败归咎于运气不佳或他人的恶意，这本书提供了一个强有力的工具箱，用以拆解这种归因偏差。它不是空谈“积极心态”，而是提供了一套严谨的方法论，告诉你“如何建立一个更具韧性的、基于事实而非愿望的心理结构”。我甚至开始用书中的某些术语来分析我日常的工作邮件和家庭对话，效果惊人。它赋予了我一种新的“语言”去理解冲突和压力，让我不再是冲突的被动承受者，而是一个积极的、理性的分析师。这种从理论到日常应用的无缝对接，是很多同类读物难以企及的高度。

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这本集子简直是精神探索的宝藏，我得说，每次翻开它，都像进行了一次深入的自我对话。作者的笔触极其犀利，直指那些我们习以为常却又深藏不露的认知陷阱。尤其是在处理那些看似无法撼动的信念体系时，那种抽丝剥茧的分析过程，让人不得不停下来，审视自己内心深处的那些“非理性假设”。我特别欣赏它摒弃了那种温吞水式的心理安慰，而是以一种近乎外科手术般的精确性，将问题暴露出来，然后给出清晰的、可操作的“解剖”工具。读完后，你不会觉得自己被“治愈”了，更多的是获得了一种强大的、自我修正的能力。它不是给你鱼吃，而是手把手教你如何辨认和捕捞那些你曾经以为是真理的“毒鱼”。这种注重实践和逻辑重构的风格，对于那些厌倦了空泛理论的读者来说，简直是久旱逢甘霖。我花了很长时间才消化完其中关于“应该”和“必须”的论述，但那种豁然开朗的感觉，是任何肤浅的励志口号都无法比拟的。它强迫你为自己的情绪负责，而不是将责任推诿给外部世界或命运的安排，这种纯粹的个人力量的回归，才是这本书最核心的价值所在。

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我必须承认，这本书的阅读门槛稍高，需要读者有一定的耐心去跟进作者严密的逻辑推理。它不是那种可以一边喝咖啡一边随意翻阅的书籍，它要求你全身心投入，甚至需要准备笔和纸来记录那些让你醍醐灌顶的瞬间。最让我震撼的是，它对“完美主义”的解构。在许多文化中，完美主义被视为一种美德，而这本书却毫不留情地指出，它往往是通往自我折磨的捷径，是一种披着“高标准”外衣的“僵化要求”。作者通过深入浅出的分析，展示了这种追求绝对性的心态是如何扼杀创造力和幸福感的。每当我发现自己又开始陷入“必须做到最好”的泥潭时，这本书中的观点就会像警钟一样响起，提醒我，接受“足够好”也是一种成熟的表现。这种颠覆性的视角，让我对自己的职业发展和人际关系都有了更健康、更务实的规划。它不是在教你如何爬得更高，而是在教你如何欣赏脚下的风景，同时确保你的攀爬姿势是稳固的，而不是脆弱的。

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总而言之，这是一部经得起时间考验的、关于心智成熟的实战手册。它最大的价值在于其彻底的去神秘化倾向，它拒绝一切“玄学”的解释，专注于人类思维运作的机制。我读完后最大的感受是“清晰”，仿佛蒙在眼睛上的厚重迷雾被强风吹散了。作者的论证方式极其有力，逻辑环环相扣，几乎不留任何情感上的回旋余地，这对于那些希望彻底摆脱情绪化决策的人来说，简直是福音。这本书让我对“情绪”的理解从一个模糊的“感觉”转变成了一个可以被测量、被分析、被管理的“数据点”。它教会我，重要的不是你感受到了什么，而是你选择如何回应你的感受。这种对主体能动性的强调，是贯穿全书的精髓。如果你正处在人生的一个瓶颈期，感觉被自身的想法困住，那么这本书提供的不只是理论，而是一套可以立即启动的“思维重置”程序。它的影响是深远的，它改变了我与自身进行内部对话的方式，让我从一个“情绪的受害者”蜕变成一个“思想的建筑师”。

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