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出版者:

作者:Soon Man Lee; Gaetane Ricke

出品人:

頁數:272

译者:

出版時間:2005-8

價格:$ 14.95

裝幀:

isbn號碼:9781402727078

叢書系列:

圖書標籤:

跆拳道
武術
格鬥
訓練
技術
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運動
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韓國武術
官方指南

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具體描述

There's no other manual like this: more than 1,200 photographs show every step it takes to master Taekwondo, from the very first forms to the most intricate techniques of the art. The coverage is so encompassing, it's the only manual endorsed by the World Taekwondo Federation (the sport's only recognized international governing body)-and because it's co-authored by the man who was the head coach of the U.S. Taekwondo team you know nothing's overlooked. Those eager to learn will find background notes on Taekwondo's history, philosophy, and symbols; a scrupulously complete dissection of breaking and sparring; and a thorough treatment of competition, including officiating guidelines and contestant qualifications. It's THE book anyone interested in Taekwondo must have.

《全能跆拳道實踐指南》這本詳盡的指南將帶您深入探索跆拳道的世界，無論您是初學者還是經驗豐富的練習者，都能從中獲益匪淺。本書旨在提供一個全麵、實用的學習框架，幫助您掌握這項充滿力量與優雅的韓國傳統武術。核心技法與演練本書從跆拳道最基本也是最重要的技術入手，逐一分解瞭各種腿法、拳法和步法。我們將詳細介紹：站姿與平衡：掌握正確的站姿是所有技術的基礎，本書將指導您如何建立穩固的下盤，提高身體的協調性和反應速度。腿法精粹：從經典的直踢、橫踢、後鏇踢，到復雜的騰空踢、下劈等，我們將一一剖析每個動作的發力原理、發力順序、身體協調以及如何運用腰部力量和髖關節的轉動來增強腿法的力量和速度。書中會提供針對不同腿法的訓練方法，例如如何提高踢擊的高度、速度和準確性，以及如何通過專項練習來加強腿部肌肉的力量和柔韌性。拳法與肘擊：盡管跆拳道以腿法聞名，但精湛的拳法同樣不可或缺。本書將涵蓋各種有效的拳擊技巧，包括直拳、勾拳、擺拳，以及用於近身格鬥的肘擊。我們將著重講解發力時身體的重心轉移、肩部的帶動以及如何通過有效的防禦來為攻擊創造機會。步法與身法：靈活的步法和身法是躲避攻擊、創造進攻機會的關鍵。您將學習到如何進行前進步、後退步、側移步等基本步法，以及如何通過身體的閃躲、轉動來有效規避對方的攻勢。書中會提供一些訓練小遊戲和組閤練習，幫助您將步法和身法與腿法、拳法結閤起來，形成流暢的攻防轉換。體能訓練與準備齣色的體能是發揮跆拳道技術的保障。本書將為您量身定製一套全麵的體能訓練計劃，涵蓋：力量訓練：重點在於增強腿部、核心肌群和上半身的力量。我們將介紹一些有效的自重訓練、器械訓練以及爆發力訓練方法，例如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上等，並解釋如何針對性地訓練特定肌肉群以提升踢擊的力量和穩定性。耐力訓練：提高心肺功能，讓您在長時間的訓練或比賽中保持充沛的體能。我們將涵蓋跑步、遊泳、跳繩等有氧運動，並提供不同強度的訓練方案。柔韌性訓練：提高關節的活動範圍和肌肉的彈性，這是完成高難度腿法、防止受傷的關鍵。書中將包含豐富的拉伸動作，包括靜態拉伸、動態拉伸以及一些瑜伽和普拉提的動作，並指導您如何循序漸進地提高身體的柔韌性。爆發力與速度訓練：提升動作的爆發力和反應速度，讓您的攻擊更具威脅。本書將介紹一些跳躍訓練、衝刺跑、反應球訓練等方法，幫助您在短時間內釋放最大的能量。套路（Poomsae）詳解套路是跆拳道技術的係統化組閤，也是檢驗學習成果的重要方式。本書將詳細解析每一套基本套路，包括：動作分解與要領：針對每一套套路中的每一個動作，我們將提供清晰的圖示和文字說明，詳細講解動作的起勢、發力、收勢以及動作之間的連接。呼吸與節奏：強調呼吸與動作的配閤，以及套路中速度和力量的控製。實戰運用：講解套路中每個動作在實際格鬥中的應用和意義，幫助您更好地理解套路的內在邏輯。訓練指導：提供針對不同套路的練習建議，包括如何記憶動作、如何提高動作的流暢性和力量感。實戰技巧與策略理論聯係實際，本書將引導您將所學技術應用於實際對抗中：攻防組閤：教授如何將基本技術組閤起來，形成有效的攻擊和防禦套路。距離控製：講解如何在高低腿法的交替運用中控製與對手的距離。戰術意識：培養對比賽的預判能力、觀察能力和應變能力。護具使用：強調比賽中護具的正確佩戴和使用方法，以及如何利用護具進行有效的防護。訓練中的注意事項與身心健康安全第一，本書也將為您提供一係列重要的訓練建議：循序漸進：強調按照自身情況，逐步提高訓練強度和難度。熱身與放鬆：詳細指導訓練前後的熱身和放鬆步驟，有效預防運動損傷。營養與休息：強調均衡飲食和充足休息對於身體恢復和能力提升的重要性。心理素質：探討如何培養自信心、毅力、專注力和良好的競技心態。傷病防護：提供常見運動損傷的預防方法和基本的處理技巧。《全能跆拳道實踐指南》不僅僅是一本技法書，更是一本陪伴您在跆拳道道路上不斷成長的夥伴。通過係統性的學習和大量的實踐，您將能夠掌握這項充滿魅力的武術，提升身心健康，塑造堅韌的品格。