Complete Conditioning for Volleyball pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Scates, Allen E./ Linn, Mike/ Kowalick, Vince/ Scates, Al

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2002-11

价格:$ 28.19

装帧:Pap

isbn号码:9780736001366

丛书系列:

图书标签:

Volleyball
Conditioning
Strength Training
Fitness
Sports Training
Athletic Performance
Exercise
Volleyball Training
Sports
Health

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具体描述

This training manual covers such subjects as weight-room workouts and on-court drills designed to have players serving with more power and consistency, leaper higher on every jump and covering the court with increased quickness and agility. Teams that use the training programme should see their digs, kills and blocks, not to mention wins, increase. Like the other titles in the "Complete Conditioning for Sports" series, this book combines explained drills and exercises with diagrams and photographs to ensure clear and full comprehension.

《Complete Conditioning for Volleyball》是一本全面指导排球运动员提升身体素质和竞技表现的实用指南。本书深入浅出地讲解了排球运动对身体提出的独特要求，并由此衍生出一套科学、系统、且针对性极强的体能训练体系。本书的核心理念在于，卓越的排球表现并非仅仅依赖于技术和战术，更离不开强健的体魄作为支撑。从快速的启动、有力的跳跃、精准的扣杀，到灵活的移动、稳定的防守，乃至持久的耐力支撑整场比赛，无一不与体能息息相关。因此，《Complete Conditioning for Volleyball》将训练的重点放在了排球运动员最关键的几个身体素质上：力量、爆发力、速度、敏捷性、耐力、柔韧性以及核心稳定性。在力量训练方面，本书不局限于传统的负重训练，而是强调发展与排球动作紧密结合的功能性力量。它会详细介绍如何通过深蹲、硬拉、弓步、推举等基础力量练习来构建全身力量，并通过针对性的动作，如药球投掷、壶铃摆荡等，来提升在扣杀、发球、传球等动作中所需的爆发性力量。本书还会提供不同阶段、不同训练水平的运动员所需的重量选择和训练次数建议，并强调正确的动作技术以避免受伤。爆发力是排球运动的灵魂。《Complete Conditioning for Volleyball》将大量篇幅用于讲解如何通过跳跃训练、爆发性力量训练和 Plyometrics（增强式训练）来提升运动员的起跳高度、扣球力量和快速反应能力。从基础的纵跳、原地踏步跳，到更复杂的箱式跳跃、侧向跳跃，再到爆发性引体向上等，本书都提供了详尽的动作指导、训练计划和 progression（进阶）方法，帮助运动员将力量转化为速度和高度。速度和敏捷性在排球场上的重要性不言而喻，无论是快速的场上移动、精准的跑位，还是瞬间变向的启动，《Complete Conditioning for Volleyball》都提供了相应的训练方案。本书会详细介绍各种敏捷性训练，如敏捷梯、标志桶训练、侧滑步、交叉步等，帮助运动员提升脚步的灵活性、协调性和反应速度。同时，它也会讲解如何通过增强式训练和速度力量训练来提升启动速度和冲刺能力。耐力对于排球运动员来说，意味着在整场比赛中始终保持高水平的竞技状态，尤其是在关键时刻。《Complete Conditioning for Volleyball》会区分不同类型的耐力，如心肺耐力和肌肉耐力，并提供相应的训练方法。这可能包括间歇性训练、持续性训练以及针对排球比赛特点的模拟训练，以确保运动员在长时间的比赛中不会出现体能下降。柔韧性和核心稳定性是预防伤病、提升运动表现的基石。《Complete Conditioning for Volleyball》会强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练方法，帮助运动员增加关节活动度，减少肌肉紧张，从而提高技术动作的幅度和效率。同时，本书会着重介绍核心肌群的强化训练，如平板支撑、俄罗斯转圜、仰卧起坐等，并通过针对性训练来提升运动员在各项排球技术动作中的身体控制能力和平衡性。除了上述主要的身体素质训练，《Complete Conditioning for Volleyball》还深入探讨了伤病预防和康复的重要性。它会提供一些常见的排球运动损伤的预防性训练方法，以及在受伤后如何进行科学的康复训练，帮助运动员尽快回到赛场。此外，本书还会涉及营养补充和休息恢复在整体体能提升中的关键作用，为运动员提供一个全面的健康管理指南。本书的结构清晰，语言易懂，特别适合教练员、运动员以及排球爱好者阅读。每一项训练都会配有详细的动作图解和文字说明，确保读者能够准确掌握训练方法。书中还提供了不同训练阶段的周期性训练计划示例，方便读者根据自身情况进行调整和应用。总而言之，《Complete Conditioning for Volleyball》不仅仅是一本训练手册，更是一套科学的排球体能提升体系。它以其全面性、科学性、实用性，旨在帮助每一位排球运动员解锁身体潜能，突破技术瓶颈，在赛场上发挥出最佳水平，成为更强、更全面的排球选手。