具体描述
Cyclists of any age, experience, skill, and talent level can reach their full potential as both athlete and individual by training their bodies and minds for athletic competition. Ultrafit coach Thomas Chapple shows how with this practical guide. Based on the idea that success depends on the extent to which cyclists build their foundation of aerobic fitness, or their "base," for the road ahead, the book explains step-by-step how to build a bigger aerobic engine, work up to higher volumes, and make significant improvements in strength, endurance, and speed.
释放你潜藏的骑行力量：打造持久耐力与卓越表现 你是否渴望在每一次骑行中都感受到更强大的力量，更持久的耐力，以及更自信的征服？你是否厌倦了在爬坡时感到力不从心，在长距离骑行中过早疲惫，或者在关键时刻无法达到理想的表现？这本书将为你揭示一条清晰、科学的路径，帮助你系统性地构建扎实的体能基础，从而彻底改变你的骑行体验。 我们将深入探讨“基础建设”的核心理念，它不仅仅是简单的体能训练，而是一套有机的、循序渐进的系统，旨在为你打造一个坚不可摧的骑行“引擎”。这意味着我们将从最根本的生理机制入手，理解你的身体如何在高强度骑行中运作，如何有效地储存和利用能量，以及如何从训练中获得最大化的适应性提升。 第一部分：奠定你的骑行基石 认识你的身体：骑行生理学入门 心血管系统的力量： 探索你的心脏和肺是如何协同工作，将氧气输送到肌肉，为你的每一次蹬踏提供燃料。我们将深入了解有氧能力（VO2 max）的重要性，以及如何通过训练有效地提升这一关键指标，让你在高强度输出下也能维持更长的稳定状态。 肌肉的智慧： 了解不同类型的肌肉纤维（慢肌纤维和快肌纤维）在骑行中的作用，以及如何通过针对性的训练来优化它们的募集和效率。我们将讲解如何增强你的腿部、臀部和核心肌群，从而在蹬踏中获得更强大的力量传递和更稳定的骑行姿势。 能量的储存与利用： 深入了解糖原、脂肪以及其他能量来源在骑行中的角色。我们将指导你如何优化你的营养策略，以确保在训练和比赛中拥有充足且高效的能量供应，延缓疲劳的到来。 恢复的艺术： 认识到恢复是训练不可分割的一部分。我们将探讨有效的恢复方法，包括睡眠、营养、主动恢复和交叉训练，帮助你的身体在每一次训练后都能得到充分的修复和增强。 科学训练的原则：循序渐进，稳健前行 周期化训练： 理解训练的周期性，以及如何将训练计划划分为不同的阶段（如基础期、强度期、比赛期），确保你在正确的时机达到最佳状态。 负荷与适应： 学习如何科学地安排训练负荷，避免过度训练和训练不足，确保你的身体能够持续地适应训练刺激，不断突破瓶颈。 倾听身体的信号： 掌握识别身体疲劳和受伤迹象的能力，并学会如何根据这些信号调整训练计划，保护你的身体，延长你的骑行生涯。 第二部分：构建你的核心动力 耐力训练的基石：构建强大的有氧基础 长时间、低强度训练（LSD）： 学习如何通过长时间、节奏平稳的骑行来提升你的有氧基础，增加线粒体密度，提高脂肪燃烧效率，让你在高强度输出下依然能稳定发挥。 阈值训练： 掌握如何在乳酸阈值（LT）附近进行训练，提高你身体清除乳酸的能力，延迟疲劳感的出现，让你在较高强度下也能长时间维持。 间歇训练的策略： 学习如何运用不同类型的间歇训练（例如，高强度间歇训练HIIT、重复性间歇训练）来挑战你的极限，提升你的最大摄氧量和无氧能力。 力量与功率的提升：解锁骑行中的爆发力 核心肌群的强化： 了解强大的核心肌群如何稳定你的身体，提高蹬踏效率，减少能量浪费。我们将提供一系列针对骑行者的核心训练动作，帮助你构建坚实的“动力之源”。 腿部力量的科学训练： 探索如何在陆地上以及在骑行中进行有效的力量训练，包括深蹲、硬拉、弓步等经典动作，以及如何在骑行中通过改变齿比和发力方式来提升你的腿部力量和功率输出。 节奏与蹬踏效率： 学习如何通过优化蹬踏节奏和发力技巧，让你每一次蹬踏都更加高效，将更多的力量转化为前进的动力。 第三部分：优化你的骑行表现 营养：驱动你的引擎 骑行前、中、后的能量补充： 学习如何根据训练的类型和时长，制定科学合理的饮食计划，确保你的身体始终处于最佳的能量供应状态。 水合作用的重要性： 了解脱水对骑行表现的负面影响，以及如何有效地进行水分补充，保持身体的正常运作。 恢复营养： 掌握在训练后快速补充能量和修复肌肉的关键营养素，加速身体的恢复过程。 装备与技术：事半功倍的辅助 正确的骑行姿势： 了解舒适且高效的骑行姿势如何减少风阻，提高力量传递效率，并预防伤病。 齿比的选择与运用： 学习如何根据地形和自身体能，选择合适的齿比，让你在爬坡、平路和下坡时都能游刃有余。 训练工具的有效利用： 了解功率计、心率监测器等训练工具如何帮助你更精确地监测训练数据，并据此调整训练计划，实现更科学的进步。 心理的韧性：战胜极限的内在力量 目标设定与激励： 学习如何设定清晰、可衡量的骑行目标，并保持长期的动力和热情。 应对挑战与挫折： 掌握在训练和比赛中克服困难、坚持不懈的心理技巧。 通过遵循本书提供的系统性方法，你将不仅能提升你的骑行能力，更能享受到一个更健康、更强大、更充实的骑行生活。准备好迎接你的下一个骑行巅峰了吗？
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有