具体描述
Masters Swimming - A Manual lets every reader discover the many faces of masters swimming, from fitness swimmer to retired champion. Besides interesting facts and figures, it includes elements of work-outs for conditioning, strength training, and the right technique. It also features lots of tips on equipment and avoiding injury. The books is directed at every masters swimmer, with tips on finding a team, but also at coaches, with valuable help for structuring and leading a team.
作者简介
目录信息
IINTRODUCTIION......Page 12
Foreword......Page 8
Why Matster Swimming......Page 16
MASTERS SWIMMING VS. LAP SWIM......Page 20
Workout Style Conversation......Page 23
Social Kicking......Page 24
Food Talk......Page 25
Being Part of a Team......Page 26
A Brief History of Masters Swimming......Page 28
THE RETIRED CHAMPION......Page 30
THE FITNESS SWIMMER......Page 31
THE POST-COLLEGIATE ATHLETE......Page 32
THE FIRST-TIME ATHLETE......Page 33
THE WEEKEND WARRIOR......Page 35
THE OPEN WATER SWIMMER......Page 36
THE TRIATHLETE......Page 38
THE RENAISANCE ATHLETE......Page 39
THE LIFELONG ATHLETE......Page 41
Check in with Your Doctor......Page 44
GOGGLES......Page 46
KICKBOARD......Page 47
HAND PADDLES......Page 49
WATER BOTTLE......Page 50
LANE LINES......Page 51
BACKSTROKE FLAGS......Page 52
LIFEGUARDS......Page 53
WHO GOES FIRST?......Page 54
Turning......Page 55
Collisions and Side Swipes......Page 56
WHEN YOU HAVE TO LEAVE EARLY......Page 57
Workout Jargon......Page 58
Under the Sun......Page 60
Staying Fit to Swim......Page 61
UNDERSTANDING PAIN......Page 62
Shoulder Pain......Page 63
Knee Pain......Page 65
Back Pain......Page 67
ASTHMA......Page 69
MENOPAUSE......Page 70
PREGNANCY......Page 71
The Basics of Swimming Performance......Page 74
2. FEEL THE WATER......Page 76
3.ACCESS POTENTIAL POWER......Page 77
ARM STROKE......Page 78
BREATHING......Page 79
FREESTYLE......Page 80
Body Position......Page 81
Arm Stroke......Page 83
Kick......Page 85
Coordination......Page 86
BACKSTROKE......Page 90
Body Position......Page 91
Arm Stroke......Page 92
Kick......Page 94
Coordination......Page 95
BUTTERFLY......Page 98
Body Position......Page 99
Arm Stroke......Page 100
Kick......Page 101
Breathing......Page 102
Coordination......Page 103
BREASTSTROKE......Page 106
Body Position......Page 107
Arm Stroke......Page 108
Kick......Page 109
Breathing......Page 111
Coordination......Page 112
THE PROCESS......Page 116
ELEMENTS OF A WORKOUT......Page 118
Kicking......Page 119
Stroke Drills......Page 120
Endurance Sets......Page 121
Sprint Sets......Page 122
Cool Down......Page 123
DRY LAND TRAINING......Page 124
Achieving Better Swimming......Page 135
WHAT YOU WANT......Page 136
PHILOSOPHY......Page 138
THE BUSINESS OF THE TEAM......Page 139
Coaching Masters Swimmers......Page 141
Coaching a Masters Swim Team......Page 143
WATER TIME......Page 145
Continuity and Variety......Page 146
Feeder Programs......Page 147
Specialized Workouts......Page 148
Special Team Activities......Page 150
TEAM IDENTIFICATION......Page 152
E-mail......Page 153
Bulletin Board......Page 154
Web site......Page 155
Press Releases......Page 156
FUNDRAISING......Page 157
Eating Functions......Page 158
DEALING WITH CHALLENGES......Page 159
Pool Problems......Page 160
Poor Team Culture......Page 161
MAKING IT OFFICIAL......Page 162
THE MASTERS NETWORK......Page 163
What Masters Swimmers Think About......Page 166
GOAL SETTING......Page 168
COMPETITION......Page 169
Setting a Benchmark......Page 171
Time Standards......Page 172
Open Water Swimming......Page 173
CHALLENGE SETS......Page 175
Body Fat......Page 176
Weight Loss......Page 178
LOOKING PAST EXCUSES......Page 179
GIVE IT THREE WEEKS......Page 180
LAST WORD......Page 182
REFERENCES......Page 183
PHOTO AND ILLUSTRATION CREDITS
......Page 184
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的排版和设计风格也让我感到有些困惑。作为一个寻求放松和进步的读者，我倾向于选择那些视觉上友好、布局清晰的书籍。然而，这本《Masters Swimming》的内页设计显得异常拥挤和过时。字体选择偏小，段落之间留白极少，大量的图表和公式被生硬地塞进有限的空间里，使得眼睛非常容易疲劳。更令人不解的是，一些本该用清晰流程图展示的训练序列，却被文字描述得冗长而晦涩，让人需要反复阅读才能理解作者的意图。如果作者的目的是为了提供一个全面的技术参考，那么应该在视觉呈现上更加重视可读性。尤其是在介绍复杂训练组时，缺乏清晰的时间轴或进度标记，使得读者很难将其直接转化为实际的训练计划。我感觉自己像是在翻阅一本上世纪八十年代的运动科学译著，而不是一本为当代游泳爱好者量身定做的现代出版物。这种对阅读体验的忽视，极大地削弱了本书的实用价值，让原本应该充满力量和动感的游泳知识，变得沉重而难以亲近。
评分我对本书在不同泳姿侧重上的分配极度不平衡感到非常失望。众所周知，自由泳（爬泳）是绝大多数游泳者投入精力最多的项目，也是技术革新最频繁的领域。然而，这本书对自由泳的讨论，虽然在基础理论上无可指摘，但在进阶技巧和速度提升的策略上，却显得有些陈旧和保守。相较之下，它却花了大量的篇幅去深入探讨蝶泳和仰泳的一些非常细微的、甚至可以说是“精英”级别的调整——比如蝶泳手臂入水时手腕的微小角度变化，或者仰泳时脚蹼的特定打水节奏。这让那些主要目标是提高自由泳效率，或者更侧重于长距离自由泳耐力的读者感到被冷落了。如果这本书的定位是面向“所有”的大师级游泳者，那么它应该提供一个更加均衡的视角。这种侧重，让我怀疑作者对目前大师级赛事中自由泳的实际需求和趋势的理解是否足够全面。这本书似乎更偏爱那些技术难度高、观赏性强的泳姿，而忽略了最普及、最实用的基础项目的深化。
评分这本书在将理论转化为可执行训练计划方面的能力，可以说是本书最大的弱点。作者堆砌了大量的生理学数据和运动生物力学的原理，解释了为什么你应该以某个配速进行间歇训练，或者为什么你的心率应该维持在某个区间。然而，当读者合上书本，准备换上泳衣下水时，却发现缺乏一个清晰的、可量化的“接力棒”。它没有提供一系列循序渐进的、针对不同体能水平（比如初级、中级、高级）的周训练模板。它告诉你“应该”做什么，但没有告诉你“如何”开始，以及在接下来的十二周里，你的训练负荷应该如何渐进式增加。对我来说，一本好的训练书籍，应该像一位在你身边的私人教练，不仅告诉你运动的原理，更要告诉你如何科学地安排你的周一、周三和周六的训练内容。这本书更像是一本“运动原理百科全书”，知识的海洋广阔无垠，但当你真正需要一艘船时，却发现它只提供了船的蓝图，而没有提供具体的航线图和工具箱。这使得它的实践指导价值大打折扣，很多内容停留在“知其然”的层面，而“知其所以然”的落地实施则需要读者自己去摸索和构建，这对于寻求效率的“大师”们来说，成本太高了。
评分这本关于“大师级游泳”的书籍，我一开始是抱着极大的期待去翻开的，毕竟“大师”二字本身就带着一种对技艺精湛的向往。然而，当我真正沉浸其中时，感受到的却是一种扑面而来的、过于侧重技术细节的枯燥感。书里花了大量的篇幅去剖析每一个划水的角度、踢腿的频率，甚至连每一次换气时头部应该抬升多少度都有详尽的图解。对于我这种已经掌握了基础泳姿，更多是想提升耐力、或者寻求一些训练计划的业余游泳爱好者来说，这些近乎于工程学分析的描述，实在让人难以消化。我更希望看到的是关于如何科学地安排长距离训练的周期，如何应对比赛中的心理压力，或者一些资深教练基于多年经验总结出的“感觉”训练法。书中对这些更具操作性和心理层面的内容着墨太少，更像是写给专业队教练参考的教科书，而不是给广大“大师”——那些热爱游泳的中老年群体——看的指导手册。读完前几章，我感觉自己更像是在上解剖课，而不是在学习如何更优雅、更高效地征服泳池。可以说，这本书在深度上是足够的，但在广度和读者的接受度上，显然存在着明显的错位。它对技术细节的执着，反而成了阻碍我深入阅读的门槛。
评分拿到这本书时，我原本以为会读到一些充满励志色彩和人生哲理的章节。毕竟，“Masters Swimming”这个群体，很多时候代表着一种对健康、对年龄挑战的胜利姿态。我期待看到的是那些年过半百依然能在赛场上奋勇拼搏的运动员的故事，那些他们如何平衡工作、家庭和高强度训练的秘诀，或者仅仅是一些关于如何通过游泳保持积极心态的感悟。很遗憾，这本书几乎完全避开了这些“软性”但极其吸引人的部分。它像一台冷冰冰的机器，只专注于输出最纯粹、最基础的物理和生理知识。比如，它详细解释了水流阻力与速度的关系，用了不少篇幅来论证不同泳姿在不同水温下的能量消耗差异。虽然这些信息在理论上是严谨的，但阅读体验却像是被扔进了一个纯粹的实验室。我试着从中寻找一点点能够点燃内心热情的火花，但最终发现，作者的笔触始终保持着一种超然的、学术的距离感。这本书缺乏一个“人情味”，它教人如何游泳的技巧，却没能告诉我，为什么要如此热爱游泳，或者在坚持不下去的时候，该如何自我激励。它更像是一份详尽的“游泳技术参数手册”，而不是一本激励人心的指南。
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