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这本书的质量，绝对超出我的预期。它不仅仅是一本关于“如何训练”的书，更像是一本关于“如何科学地训练”的百科全书。我之前接触过一些攀岩训练的书籍，但很多都流于表面，缺乏深度。《Training for Climbing》这本书，在这一点上做得非常出色。它深入浅出地讲解了攀岩训练背后的科学原理，比如肌肉的生长原理，能量代谢的原理，以及身体的适应性等等。这让我能够更深刻地理解，为什么某些训练方法会有效，以及如何根据这些原理来优化自己的训练。书中关于“训练评估”的部分也让我受益匪浅。它提供了一些方法，可以帮助你评估自己的身体素质，找出自己的弱项，并据此来调整训练计划。我按照书中的方法，对自己的握力、耐力、柔韧性等进行了评估，结果发现自己在某些方面比自己想象的要弱。这让我更加清楚地认识到自己的不足，并且能够更有针对性地去改进。书中还提供了一些关于“如何利用数据”来优化训练的建议，比如记录训练数据，分析训练效果等等。这让我的训练更加科学化、数据化，也更有方向感。
评分说实话，我之前对“柔韧性训练”在攀岩中的重要性认识不足。《Training for Climbing》这本书，让我对这项被很多人忽视的训练环节有了全新的认识。它清晰地阐述了，良好的柔韧性不仅仅能帮助你做出更大幅度的动作，更重要的是，它能够有效地减少受伤的风险，并且提升你在攀爬时的效率。书中的柔韧性训练部分，并没有仅仅局限于常见的拉伸动作，而是针对攀岩的特点，设计了一系列更具针对性的练习，比如髋关节的活动度训练、肩关节的活动度训练，以及针对腿部和身体躯干的伸展。我尤其喜欢书中关于“动态拉伸”的介绍，它解释了如何在热身阶段通过动态拉伸来激活肌肉，为接下来的训练做好准备。而且，书中的伸展动作讲解非常详细，它不仅告诉你“做什么”，更告诉你“怎么做”，比如在拉伸某个部位时，应该注意保持身体的什么姿势，以及应该感觉到什么程度的拉伸感。按照书中的建议，我坚持进行了一段时间的柔韧性训练，感觉自己的腿部伸展能力有了很大的提升，之前一些需要大幅度侧身或踢腿的动作，现在能做得更轻松、更自如了，这直接帮助我提高了攀爬的效率，也让我能够更舒适地完成一些看起来很“别扭”的动作。
评分在我接触《Training for Climbing》这本书之前，我对“攀岩训练”的理解，仅仅停留在“攀爬”本身。我总觉得，只要我多爬，我的能力就会自然提升。但这本书，彻底颠覆了我的想法。它让我明白，真正的攀岩训练，是一个系统性的工程，需要从多个维度去进行。我特别喜欢书中关于“攀岩技巧”与“身体素质训练”相结合的讲解。它不仅仅告诉你如何去练习那些炫酷的动作，更重要的是，它告诉你，你的身体素质是否能够支撑你完成这些动作，以及如何通过训练来弥补身体上的不足。书中为很多攀岩技巧（比如动态发力、静力保持、借力等等）都提供了相应的身体素质训练方法，这让我的训练目标更加明确。我能够知道，想要提高某个技巧，我需要在身体素质的哪些方面下功夫。而且，书中的例子非常生动，它会用一些实际的攀爬场景来解释，为什么某个身体素质的训练对于这个技巧至关重要。这让我在训练时，能够更有代入感，也更容易理解训练的意义。这本书让我明白了，攀岩不仅仅是力量的对抗，更是技巧、体能、心理和智慧的综合体现。
评分《Training for Climbing》这本书，不仅仅是一本训练指导手册，更像是一位经验丰富的攀岩向导，在我攀岩的道路上，为我指点迷津。我最欣赏的是书中对于“循序渐进”原则的反复强调。它不会让你一下子就去尝试那些高难度的训练，而是从最基础、最安全的动作开始，一步步引导你前进。比如，在讲到指力训练时，它会先介绍一些温和的训练方法，比如使用指力器，然后逐渐过渡到更具挑战性的训练，比如手指抗阻训练。这种“由浅入深”的设计，让我这个初学者感到非常安心，不用担心会因为训练不当而受伤。而且，书中的训练计划设计得非常灵活，它提供了不同时长和不同强度的训练方案，你可以根据自己的时间和身体状况来选择最适合你的计划。我个人非常喜欢书中关于“休息与恢复”的章节，它详细讲解了为什么休息和恢复同样重要，以及如何通过合理的休息来让身体得到更好的成长。我之前总是误以为训练越多越好，结果反而导致身体疲劳，进步停滞。通过学习书中关于主动恢复和被动恢复的知识，我学会了如何更好地安排自己的休息时间，如何通过营养和放松来加速身体的恢复，这让我能够更有效地进行训练，并且保持持续的进步。
评分对于许多和我一样，对攀岩有着浓厚兴趣，但又苦于无法找到专业指导的爱好者来说，《Training for Climbing》这本书绝对是一本“宝藏”。这本书的作者似乎非常了解攀岩者在训练过程中可能遇到的各种困惑和挑战，并用非常接地气的方式，一一给出了解答。我最喜欢的是书中对于“心理训练”的提及，它不仅仅关注身体上的训练，还非常重视攀岩者的心理素质的培养。攀岩是一项对心理素质要求很高的运动，畏高、恐惧、自我怀疑等情绪，都会影响到表现。书中提供了一些关于如何克服恐惧、建立自信、保持专注的心理调适方法，这对我非常有帮助。之前我经常会在一些危险的线路前犹豫不决，甚至打退堂鼓，但通过学习书中的一些心理暗示和积极思考的方法，我现在能够更冷静地面对挑战，并且更有信心去尝试。此外，书中的“恢复与营养”部分也让我大开眼界。我之前一直不太重视训练后的恢复，以为只要休息够了就行，但书里详细讲解了主动恢复（如拉伸、按摩）和被动恢复（如睡眠、饮食）的重要性，以及如何通过合理的营养摄入来支持身体的恢复和生长。这让我明白了，科学的训练不仅仅是“练”，更是“练”后的“养”。
评分我是一名参加过一些业余攀岩比赛的选手，一直以来，训练都是我最头疼的问题。《Training for Climbing》这本书，可以说是我在训练道路上的一个重要的“转折点”。在这本书之前，我的训练方式相对比较随意，更多是凭借感觉，也尝试过一些网络上的零散教程，但总感觉缺乏系统性和科学性，进步缓慢，甚至有时候还会因为不当训练导致身体疲劳或小伤。这本书让我看到了训练的“大局观”，它不仅仅是关注单一的力量训练，而是从整体的角度，分析了攀岩这项运动对身体提出的全面要求，并给出了相应的训练解决方案。我最欣赏的是书中关于“周期化训练”的理念，它详细讲解了如何根据比赛的时间表，来安排不同阶段的训练重点，例如基础体能储备期、专项能力提升期、比赛调整期等等。这让我的训练不再是“头痛医头，脚痛医脚”，而是有了一个清晰的长期规划。书中的训练计划设计得非常精细，它考虑到了训练量、训练强度、休息恢复等多个关键因素，而且提供了多种训练模式，可以根据不同的目标和时间进行选择。我按照书中的建议，将我的训练计划进行了系统性的调整，特别是加强了爆发力训练和耐力训练的结合。经过一段时间的训练，我在比赛中的表现有了明显的提升，尤其是在需要快速爆发力通过难点和在长线路上保持稳定耐力方面，进步非常显著。
评分作为一个对攀岩这项运动充满热情的新手，我在寻找入门指导时，确实翻阅了不少资料。《Training for Climbing》这本书，可以说是我在众多选择中，最让我感到惊喜和踏实的一本。它没有那些华而不实的辞藻，而是用最直接、最清晰的方式，把我这个“小白”需要了解的关于训练的一切都呈现在了面前。首先，它从零开始，详细解释了攀岩所需要的几种基本身体能力，比如力量、耐力、柔韧性、协调性等等，并且为每一种能力都提供了具体的训练方法和示例。我特别喜欢书中对于“基础”的强调，它告诉我，想要攀得更高，必须先打牢基础，就像盖房子一样，地基不牢，上面盖得再漂亮也容易塌。书中的训练动作讲解细致入微，配有清晰的插图，对于动作的细节和要点都解释得非常到位，我能够非常容易地理解并模仿。而且，它还考虑到了不同训练环境的可能性，提供了在健身房、在家中，甚至户外都可以进行的训练方式，这让我的训练不再受限于特定的场地。我按照书中的指导，从最基础的指力训练和身体核心力量训练开始，每天坚持一点点。短短几周，我就感觉到了自己的进步，之前的很多动作，我现在能做得更轻松，而且更持久。这本书不仅仅是提供了训练方法，更重要的是它建立了我对训练的正确认知，让我知道如何科学地、有效地去提升自己的攀岩能力，而不是盲目地去模仿。
评分这本书我看了大概有几个月了，断断续续的，因为我本身的爬升能力也就一般般，之前尝试过几次室内攀岩，感觉很有意思，但总觉得进步很慢，有时候会遇到瓶颈，那种无力感真的很让人沮丧。朋友推荐了《Training for Climbing》，我当时抱着试试看的心态买回来的，没想到真的打开了新世界的大门。这本书的内容非常系统，从最基础的握力训练、指力训练，到核心力量的强化，再到腿部力量和柔韧性的提升，每一个部分都讲解得非常到位。我尤其喜欢它关于不同攀岩类型（比如抱石、运动攀、传统攀）的训练方法区分，这让我能够更有针对性地去提高自己的弱项。书中还介绍了很多简单易行的居家训练动作，不需要复杂的器械，我可以在家利用一些简单的道具，甚至只是自己的体重来完成，这对于我这种平时训练时间不多的上班族来说，简直是福音。而且，它不仅仅是教你“怎么练”，更重要的是告诉你“为什么这么练”，背后的原理和科学依据都解释得清清楚楚，这让我对训练本身有了更深的理解，不再是盲目地模仿，而是能根据自己的感受和身体反应去调整。书中的图文并茂，一些动作的分解图非常清晰，即使是初学者也能很快掌握要领。我按照书中的建议，坚持了一段时间的训练，感觉自己的握力确实有了显著的提升，之前很多觉得抓不住的岩点，现在能更稳固地hold住，而且耐力也比以前好了很多，以前爬几次就会觉得手臂发酸，现在能坚持更长的时间，这对于我这种喜欢挑战长线路的人来说，进步真的太大了。
评分我是一名业余的户外攀岩爱好者，平时也接触过一些攀岩相关的书籍和文章，但《Training for Climbing》给我的感觉是最为全面和实用的。这本书的内容涵盖了从身体素质的基础搭建到具体攀岩技巧的训练，再到赛前和赛后的恢复，几乎是“全方位”的指导。我特别欣赏它在科学训练理念上的强调，书中引用了很多运动生理学和生物力学的知识，解释了为什么某些训练方法有效，以及身体在不同训练状态下的反应。这让我对训练不再是知其然不知其所以然，而是能够更深刻地理解训练的逻辑，从而更好地去执行和调整。书中的训练计划设计得非常人性化，它提供了不同强度和不同目标（例如增肌、增耐力、增爆发力）的训练模板，而且鼓励读者根据自身情况进行个性化调整。我按照书中的建议，为自己量身定制了一套训练计划，并且结合我的实际训练情况，进行了微调。坚持了一段时间后，我明显感觉到自己在力量、耐力和爆发力方面都有了长足的进步。特别是我的核心力量，通过书中介绍的很多练习，感觉比以前稳固了很多，这在进行一些高难度动作时，提供了更强的支撑和稳定性。书中还详细讲解了关于攀岩受伤的预防和处理，这一点对于户外攀岩者来说尤为重要，因为户外环境的不可控性更高，受伤的风险也更大。了解如何进行有效的热身、冷身，以及如何在日常训练中避免损伤，让我能够更安全、更持续地享受攀岩的乐趣。
评分在我开始认真对待攀岩训练之前，我对“力量训练”这个词的理解非常狭隘，总觉得就是猛练二头肌和握力。但《Training for Climbing》这本书，彻底刷新了我的认知。它让我明白，攀岩所需要的力量，是全身性的、多维度的。书中非常细致地分解了攀岩所需的各种力量类型，比如指力（包括不同类型的抓握）、前臂力量、背部和肩部力量、核心力量，甚至腿部力量在某些情况下的重要性。而且，它没有停留在理论层面，而是提供了大量具体、可操作的训练动作，并配有清晰的图示和详细的步骤说明。我特别喜欢书中关于“核心力量”的训练部分，它详细讲解了如何通过平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等一系列动作，来强化腹部、背部和臀部的肌肉，让身体成为一个稳固的整体。在我按照书中的方法加强核心训练后，我明显感觉到自己身体的稳定性大大提高，在进行一些需要身体摆动的动作时，感觉更流畅、更有控制力了。书中还强调了“平衡”的力量，即如何在不对称的姿势下保持身体的平衡，并通过一些特殊的练习来训练这种能力。这一点对于克服攀岩中的一些“不自然”的姿势非常有帮助。
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