Ultimate Guide to Weight Training for Softball pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sportsworkout.com

作者:Rob Price

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2006-04-01

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781932549485

丛书系列:

图书标签:

Weight Training
Softball
Strength Training
Fitness
Sports
Athletic Performance
Conditioning
Exercise
Women's Sports
Softball Training

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具体描述

This is the most comprehensive and up-to-date softball-specific training guide in the world today. It contains descriptions and photographs of over 80 of the most effective weight training, flexibility, and abdominal exercises used by athletes world-wide. This book features year-round softball-specific weight-training programs guaranteed to improve your performance and get you results. No other softball book to date has been so well designed, so easy to use, and so committed to weight training. This book will have players increasing arm strength, bat speed, and overall quickness and power on the diamond, leading to an increase in batting average, on-base percentage, steals, and overall performance. You will build the strength and power needed to hit the ball out of the park and you will build the stamina and endurance needed to go strong until the final pitch. Both beginners and advanced athletes and weight-trainers can follow this book and utilize its programs. From recreational to professional, thousands of athletes all over the world are already benefiting from this book and its techniques, and now you can too.

《铁汉柔情：棒球场上的力量炼金术》本书并非一部枯燥乏味的训练手册，而是深入挖掘棒球运动背后，那些塑造卓越表现的身体素质与训练哲学。它将带领你穿梭于力量、速度、敏捷与耐力交织的奇妙世界，揭示如何将纯粹的肌肉力量，转化为赛场上决定胜负的爆发力、精准度与持久力。第一章：重塑身体，挥洒激情——棒球运动员的力量基因在本章，我们将拂去传统力量训练的迷雾，聚焦于棒球运动的独特需求。你将了解到，何为“功能性力量”，它不仅仅是举起更重的重量，更是如何让身体更有效地协同工作，为每一次挥棒、每一次传球、每一次滑垒提供源源不断的动力。我们将剖析棒球运动员的典型动作模式——旋转、推蹬、跨步、伸展，并探讨哪些肌肉群在该过程中扮演着至关重要的角色。你将不再孤军奋战于器械之间，而是学会将每一次训练都与场上的实际表现紧密联系，让每一次付出都转化为看得见的进步。第二章：动力之源，爆发的艺术——核心与下肢的协同进化棒球运动的核心在于“爆发力”，而其源头，往往隐藏在坚不可摧的核心和力量充沛的下肢之中。本章将深入探讨如何打造如钢浇筑般的核心，它是连接上下肢的枢纽，是传递力量的桥梁，更是保持身体稳定性的基石。你将学习到一系列经过科学验证的核心训练方法，从基础的平板支撑、俄罗斯转体，到更具挑战性的药球爆发力训练，让你的身体如同一台精密运转的发动机，每一次发力都清晰而有力。同时，我们也将目光聚焦于下肢——你力量输出的根基。了解股四头肌、腘绳肌、臀大肌在跑步、跳跃、下蹲时的作用，以及如何通过深蹲、弓步、硬拉等经典动作，以及更具针对性的单腿训练，来提升下肢的力量、速度和稳定性。你将学会如何“激活”你的臀部，让它们在每一次蹬地时都爆发出惊人的力量，驱动你完成迅猛的冲刺和有力的挥击。第三章：上肢的律动，精准的艺术——肩、背、臂的力量与控制投掷、挥棒、接球，这些棒球场上最常见的动作，无一不依赖于上肢的协同发力。本章将为你揭示如何打造一副既有强大力量，又能精准控制的肩膀、背部和手臂。我们将超越简单的二头肌弯举，探索更全面的肩部训练，包括旋转肌群的强化，以预防伤病，提升投球速度和准确性。你将学习到如何通过引体向上、划船等动作，构建强大而有弹性的背部肌肉，这不仅能提升你的挥棒力量，还能在滑垒时提供更好的身体支撑。同时，对于手臂的训练，我们将注重其在整体发力链中的作用，确保其成为力量传递的有效终端，而非力量的瓶颈。你将学会如何利用弹性带、壶铃等多样化的器械，让你的上肢训练更具趣味性和实效性。第四章：灵巧的身姿，敏捷的反应——速度与平衡的极致追求棒球比赛瞬息万变，你需要的是在毫秒之间做出反应，并迅速调整身体姿态。本章将带领你进入速度与敏捷的训练殿堂。你将了解到，速度不仅仅是跑得快，更是启动速度、变向能力和瞬间爆发力的结合。我们将探索如何通过冲刺跑、变向跑、梯子训练等方法，有效提升你的场上速度。同时，平衡感和本体感觉在棒球运动中扮演着至关重要的角色。无论是接高飞球时的单腿站立，还是强力挥棒后的身体稳定，都需要出色的平衡能力。本章将为你提供一系列增强平衡和本体感觉的训练，例如单腿硬拉、平衡球训练等，让你在场上如同“不倒翁”般稳固，每一次动作都能游刃有余。第五章：耐力的较量，持久的胜利——体能的深度挖掘一场漫长的比赛，需要你从头到尾都保持充沛的体能。本章将聚焦于棒球运动的特异性耐力训练。你将了解到，与长跑项目不同，棒球的体能需求更侧重于“间歇性高强度爆发”和“快速恢复”的能力。我们将探讨如何通过高强度间歇训练（HIIT）、阻力训练与有氧训练的结合，来提升你的整体体能水平，让你在比赛的最后阶段依然能够保持强劲的爆发力和清晰的判断力。第六章：预防胜于治疗，智慧的训练——伤病防护与康复在追求力量与速度的同时，身体的健康至关重要。本章将为你提供一套全面的伤病防护指南，从常见的肩部、肘部、膝盖伤病，到肌肉拉伤、扭伤，我们将深入探讨其预防方法和应对策略。你将学习到如何通过科学的热身和放松，以及有针对性的力量训练来增强身体的抗伤病能力。同时，对于已经发生的伤病，我们将提供科学的康复建议，帮助你安全有效地重返赛场。本章并非医疗诊断，而是强调预防和早期干预的重要性，让你在追求卓越表现的同时，也能最大程度地保护好自己的身体。第七章：个性化定制，智慧的进阶——为你的棒球之路量身打造没有放之四海而皆准的训练计划。本章将引导你如何根据自己的位置、年龄、身体状况和训练目标，来制定属于自己的个性化训练方案。你将学会如何评估自身的优势和劣势，并有针对性地进行训练。我们将探讨如何循序渐进地增加训练强度和难度，如何科学地安排训练周期，以及如何在高强度的训练和比赛间隙进行有效的恢复。《铁汉柔情：棒球场上的力量炼金术》将是你通往更强、更快、更持久的棒球运动员之路上的忠实伙伴。它不仅仅是关于力量的训练，更是关于智慧的运用，是关于如何将你的身体潜能最大化地释放，在绿茵场上，书写属于你自己的传奇。