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1. 你不是不想睡，而是你没有明确做完哪些事就允许自己睡了，你可以列一个“做完就睡清单”，对于早睡特别有效。比如今天我列的是：看15分钟书，通常这些事和工作无关，当这些任务完成的时候，我的焦虑一下子被释放了，坦然洗洗睡。 2. 设置一个睡觉闹钟，因为我们沉浸在手机里的时候是很难自拔的，闹钟一响，就能让你的大脑意识到已经到了睡觉时间了，这时候你就可以进入睡前仪式。 3. 建立一套睡前仪式，让你丝滑的进入睡觉状态。这个仪式分为三阶段，第一个阶段叫过渡活动，你可以把手机放到书房充电，电视关掉，过渡活动的目的是停下当前正在进行的活动，切换到睡前状态。然后做8个拉伸动作，冲澡，这是第二阶段联结和舒缓活动，目的是让自己放松下来。最后是关灯，这是信号活动，正式睡觉的信号，也应该是睡前做的最后一件事。

1. 你不是不想睡，而是你没有明确做完哪些事就允许自己睡了，你可以列一个“做完就睡清单”，对于早睡特别有效。比如今天我列的是：看15分钟书，通常这些事和工作无关，当这些任务完成的时候，我的焦虑一下子被释放了，坦然洗洗睡。 2. 设置一个睡觉闹钟，因为我们沉浸在手机里的时候是很难自拔的，闹钟一响，就能让你的大脑意识到已经到了睡觉时间了，这时候你就可以进入睡前仪式。 3. 建立一套睡前仪式，让你丝滑的进入睡觉状态。这个仪式分为三阶段，第一个阶段叫过渡活动，你可以把手机放到书房充电，电视关掉，过渡活动的目的是停下当前正在进行的活动，切换到睡前状态。然后做8个拉伸动作，冲澡，这是第二阶段联结和舒缓活动，目的是让自己放松下来。最后是关灯，这是信号活动，正式睡觉的信号，也应该是睡前做的最后一件事。

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1. 你不是不想睡，而是你没有明确做完哪些事就允许自己睡了，你可以列一个“做完就睡清单”，对于早睡特别有效。比如今天我列的是：看15分钟书，通常这些事和工作无关，当这些任务完成的时候，我的焦虑一下子被释放了，坦然洗洗睡。 2. 设置一个睡觉闹钟，因为我们沉浸在手机里的时候是很难自拔的，闹钟一响，就能让你的大脑意识到已经到了睡觉时间了，这时候你就可以进入睡前仪式。 3. 建立一套睡前仪式，让你丝滑的进入睡觉状态。这个仪式分为三阶段，第一个阶段叫过渡活动，你可以把手机放到书房充电，电视关掉，过渡活动的目的是停下当前正在进行的活动，切换到睡前状态。然后做8个拉伸动作，冲澡，这是第二阶段联结和舒缓活动，目的是让自己放松下来。最后是关灯，这是信号活动，正式睡觉的信号，也应该是睡前做的最后一件事。