Sleepless in America 在線電子書 圖書標籤:  

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1. 你不是不想睡，而是你沒有明確做完哪些事就允許自己睡瞭，你可以列一個“做完就睡清單”，對於早睡特彆有效。比如今天我列的是：看15分鍾書，通常這些事和工作無關，當這些任務完成的時候，我的焦慮一下子被釋放瞭，坦然洗洗睡。 2. 設置一個睡覺鬧鍾，因為我們沉浸在手機裏的時候是很難自拔的，鬧鍾一響，就能讓你的大腦意識到已經到瞭睡覺時間瞭，這時候你就可以進入睡前儀式。 3. 建立一套睡前儀式，讓你絲滑的進入睡覺狀態。這個儀式分為三階段，第一個階段叫過渡活動，你可以把手機放到書房充電，電視關掉，過渡活動的目的是停下當前正在進行的活動，切換到睡前狀態。然後做8個拉伸動作，衝澡，這是第二階段聯結和舒緩活動，目的是讓自己放鬆下來。最後是關燈，這是信號活動，正式睡覺的信號，也應該是睡前做的最後一件事。

1. 你不是不想睡，而是你沒有明確做完哪些事就允許自己睡瞭，你可以列一個“做完就睡清單”，對於早睡特彆有效。比如今天我列的是：看15分鍾書，通常這些事和工作無關，當這些任務完成的時候，我的焦慮一下子被釋放瞭，坦然洗洗睡。 2. 設置一個睡覺鬧鍾，因為我們沉浸在手機裏的時候是很難自拔的，鬧鍾一響，就能讓你的大腦意識到已經到瞭睡覺時間瞭，這時候你就可以進入睡前儀式。 3. 建立一套睡前儀式，讓你絲滑的進入睡覺狀態。這個儀式分為三階段，第一個階段叫過渡活動，你可以把手機放到書房充電，電視關掉，過渡活動的目的是停下當前正在進行的活動，切換到睡前狀態。然後做8個拉伸動作，衝澡，這是第二階段聯結和舒緩活動，目的是讓自己放鬆下來。最後是關燈，這是信號活動，正式睡覺的信號，也應該是睡前做的最後一件事。

1. 你不是不想睡，而是你沒有明確做完哪些事就允許自己睡瞭，你可以列一個“做完就睡清單”，對於早睡特彆有效。比如今天我列的是：看15分鍾書，通常這些事和工作無關，當這些任務完成的時候，我的焦慮一下子被釋放瞭，坦然洗洗睡。 2. 設置一個睡覺鬧鍾，因為我們沉浸在手機裏的時候是很難自拔的，鬧鍾一響，就能讓你的大腦意識到已經到瞭睡覺時間瞭，這時候你就可以進入睡前儀式。 3. 建立一套睡前儀式，讓你絲滑的進入睡覺狀態。這個儀式分為三階段，第一個階段叫過渡活動，你可以把手機放到書房充電，電視關掉，過渡活動的目的是停下當前正在進行的活動，切換到睡前狀態。然後做8個拉伸動作，衝澡，這是第二階段聯結和舒緩活動，目的是讓自己放鬆下來。最後是關燈，這是信號活動，正式睡覺的信號，也應該是睡前做的最後一件事。

1. 你不是不想睡，而是你沒有明確做完哪些事就允許自己睡瞭，你可以列一個“做完就睡清單”，對於早睡特彆有效。比如今天我列的是：看15分鍾書，通常這些事和工作無關，當這些任務完成的時候，我的焦慮一下子被釋放瞭，坦然洗洗睡。 2. 設置一個睡覺鬧鍾，因為我們沉浸在手機裏的時候是很難自拔的，鬧鍾一響，就能讓你的大腦意識到已經到瞭睡覺時間瞭，這時候你就可以進入睡前儀式。 3. 建立一套睡前儀式，讓你絲滑的進入睡覺狀態。這個儀式分為三階段，第一個階段叫過渡活動，你可以把手機放到書房充電，電視關掉，過渡活動的目的是停下當前正在進行的活動，切換到睡前狀態。然後做8個拉伸動作，衝澡，這是第二階段聯結和舒緩活動，目的是讓自己放鬆下來。最後是關燈，這是信號活動，正式睡覺的信號，也應該是睡前做的最後一件事。

1. 你不是不想睡，而是你沒有明確做完哪些事就允許自己睡瞭，你可以列一個“做完就睡清單”，對於早睡特彆有效。比如今天我列的是：看15分鍾書，通常這些事和工作無關，當這些任務完成的時候，我的焦慮一下子被釋放瞭，坦然洗洗睡。 2. 設置一個睡覺鬧鍾，因為我們沉浸在手機裏的時候是很難自拔的，鬧鍾一響，就能讓你的大腦意識到已經到瞭睡覺時間瞭，這時候你就可以進入睡前儀式。 3. 建立一套睡前儀式，讓你絲滑的進入睡覺狀態。這個儀式分為三階段，第一個階段叫過渡活動，你可以把手機放到書房充電，電視關掉，過渡活動的目的是停下當前正在進行的活動，切換到睡前狀態。然後做8個拉伸動作，衝澡，這是第二階段聯結和舒緩活動，目的是讓自己放鬆下來。最後是關燈，這是信號活動，正式睡覺的信號，也應該是睡前做的最後一件事。