现代排球技战术教学法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:体育大学

作者:孙平

出品人:

页数:150

译者:

出版时间:2010-9

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787811008777

丛书系列:

图书标签:

• 排球
• 技战术
• 教学
• 运动训练
• 体育教育
• 教练员
• 青少年
• 训练方法
• 现代排球
• 战术分析

好的，这是为您撰写的一份图书简介，聚焦于体育训练、运动生理学、体能训练以及运动心理学等领域，完全不涉及《现代排球技战术教学法》的具体内容。 --- 书名：《巅峰表现的科学：运动训练的整合策略与实践》 书籍简介 在当代竞技体育日益精细化的今天，追求“一招鲜”的秘诀已不再是通往胜利的坦途。真正的卓越，源于对人体潜能的深刻理解、训练方法的科学整合以及身心状态的精准调控。《巅峰表现的科学：运动训练的整合策略与实践》是一本旨在系统梳理和深度剖析现代运动训练核心要素的专著。它跳脱出单一项目的技术窠臼，致力于为教练员、运动员、体育科研工作者以及所有关注运动表现提升的专业人士，提供一套基于循证医学和前沿运动科学的、可操作的训练框架。 本书的结构围绕着构建一个高效、可持续的运动员发展模型展开。我们相信，顶尖表现的实现，是生理适应、心理韧性、技术精进与战术智慧的系统性融合。 --- 第一部分：运动生理学与个体化训练负荷管理 本部分深入探讨了人体在承受高强度训练压力下的生理响应机制。我们详细解析了从细胞层面到系统层面的适应过程，重点关注了能量代谢系统（有氧氧化、糖酵解和磷酸原系统）的优化路径，以及它们在不同运动强度和持续时间下的能量供给特点。 核心内容包括： 1. 心血管与呼吸系统的极限拓展： 阐述了最大摄氧量（VO2max）的生理基础，并提供了通过高强度间歇训练（HIIT）、阈值训练和重复冲刺训练（RSA）来系统性提高心肺耐力的具体方案。我们不仅关注训练的“量”，更侧重于“质”——如何通过精确的心率区划、乳酸阈值监测来指导训练负荷的设定。 2. 肌肉适应性与力量训练的生物力学基础： 详细解析了肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特性及其在不同运动中的功能差异。书中详尽介绍了超速训练、等长收缩、偏心负荷训练等先进力量训练手段，并结合生物力学原理，探讨了如何通过改进动作模式来最大化力量输出效率并最小化运动损伤风险。 3. 恢复科学与疲劳管理： 疲劳并非仅仅是“累了”那么简单。本书将疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳，并探讨了其复杂的神经肌肉交互作用。我们系统评估了主动恢复、被动休息、营养干预（如蛋白质合成窗口、肌糖原补充策略）以及睡眠质量管理对训练效果再生的关键作用。特别介绍了先进的生物标记物监测技术（如唾液皮质醇、肌酸激酶水平）在预警过度训练综合征（OTS）中的应用。 第二部分：运动训练学的周期化与负荷调控 成功的训练计划绝非随机组合，而是一个精心设计的、符合生理节律的路线图。本部分专注于科学的周期化理论和负荷监控的实际操作。 核心内容包括： 1. 经典与现代周期化模型解析： 从传统的线性周期化模型（线性递增负荷）到更具适应性的非线性、块状（Block Training）和波浪式周期化模型，本书对比了它们的优缺点，并提供了如何根据运动员的运动类型、训练阶段（基础期、准备期、比赛期）以及个体反应来选择最适合的周期化策略。 2. 训练负荷的量化与质量控制： 探讨了主观负荷评估（RPE）与客观负荷指标（如GPS追踪中的加速度数据、训练冲击力指标）相结合的“双重负荷监控系统”。书中提供了如何利用这些数据构建个体化的“训练压力-适应度曲线”，确保训练刺激的有效性，避免训练过度或不足。 3. 技术动作的运动学与动力学分析： 尽管本书不限于单一技术，但对于动作效率的提升至关重要。我们引入了高精度运动捕捉技术，从角度、速度、加速度和作用力等多个维度，解析高效动作模式的运动学特征。目标是帮助教练员识别动作中的能量泄漏点，并通过有针对性的力量和协调性练习来修正效率低下的生物力学链条。 第三部分：运动心理学与心智韧性构建 在竞技场上，技术和体能往往是平等的入场券，而心理素质才是决定胜负的关键因素。本部分将运动心理学理论转化为实用的教练工具。 核心内容包括： 1. 动机理论与目标设定： 深入探讨了自我决定理论（SDT）和成就目标理论，指导教练如何激发运动员内在动机，并设计出既有挑战性又可实现的短期、中期和长期目标。书中提供了SMART-ER目标设定的高级应用。 2. 压力管理与赛前激活： 详细介绍了应对比赛焦虑的认知重构技术（Cognitive Restructuring）、意象训练（Imagery Training）的具体步骤和不同层次（如动作意象、情境意象）。同时，阐述了如何通过科学的赛前激活方案（包括生理和心理唤醒的匹配）来确保运动员在比赛开始时达到最佳的警觉状态（Inverted-U理论的应用）。 3. 团队动力学与领导力： 针对集体项目，本书分析了团队凝聚力（Cohesion）的维度，并探讨了教练员、队长和团队成员之间有效沟通和冲突解决的策略。书中提供了评估和增强团队心理资本的实用工具。 第四部分：运动营养学与体能构建的协同作用 训练的适应性成果，必须通过恰当的燃料补给来巩固和实现。本部分侧重于运动营养学在提升训练表现和加速恢复中的关键作用。 核心内容包括： 1. 宏量营养素的精准调控： 不再是笼统的“多吃蛋白质”。书中根据不同训练负荷阶段（高碳水、中等碳水、低碳水）的生理需求，提供了碳水化合物的循环策略。详细解析了不同类型脂肪酸对激素水平和炎症反应的影响。 2. 水合状态与电解质平衡： 探讨了脱水对运动表现的非线性影响，并提供了基于体重损失率和尿液比重来实时监测和纠正水合状态的实用指南。 3. 补充剂的循证评估： 对市场上常见的运动补充剂（如肌酸、咖啡因、β-丙氨酸、支链氨基酸等）进行科学的功效和安全性评估，明确指出哪些补充剂在特定目标下具有明确的循证支持，帮助教练和运动员做出明智的选择。 总结 《巅峰表现的科学》旨在打破运动科学的象牙塔，将复杂的理论转化为可执行的、整合性的训练方案。它不是一本“速成秘籍”，而是构建一个持续学习、自我迭代的训练生态系统的指南。通过理解人体如何适应压力、如何从疲劳中恢复、以及如何以最佳心智状态投入竞争，读者将能够系统性地提升任何竞技体育项目的运动表现极限。本书是致力于科学化训练的每一位专业人士的必备参考。

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