如何控制自己的情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会出版社

作者:张廷伟

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2017-12

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9787508758060

丛书系列:

图书标签:

• 控制情绪
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 压力应对
• 人际关系
• 积极心理学
• 情绪控制
• 心理学
• 成长

情绪的迷宫：探索内在世界的导航手册 书籍简介： 本书并非一本关于情绪管理的教条指南，它更像是一份深入个体心灵的探险地图，旨在帮助读者理解情绪的起源、运作机制及其在构建现实体验中的核心作用。我们不提供“如何快速压制愤怒”或“立即消除焦虑”的速成秘籍，而是带领读者潜入情绪的深层水域，解析那些驱动我们行为、塑造我们人际关系和影响我们生活轨迹的隐秘力量。 本书的核心论点在于：情绪不是需要被“控制”的敌人，而是需要被“理解”的信使。 许多关于情绪的书籍倾向于将情绪视为需要被规训的野兽，强调“积极思考”或“行为矫正”。然而，这种方法往往治标不治本，因为被压抑的情绪并不会消失，它们会以更隐蔽、更具破坏性的形式——比如慢性疲劳、无名焦虑或突发的人际冲突——重新浮现。 我们从神经科学和进化心理学的视角切入，详细阐述了情绪在大脑中的生理基础。什么是杏仁核的警报机制？边缘系统如何影响我们的记忆和决策？通过对这些基础知识的清晰阐释，读者将能够摆脱对情绪的神秘化恐惧，认识到自己的情绪反应在生物学层面上是完全正常且具有适应性的。 第一部分：情绪的“为什么”——追溯根源 本部分着重于情绪的起源。我们探讨了人类在数百万年的进化过程中，情绪是如何作为一种高效的生存工具而形成的。恐惧让我们避开危险，愤怒促使我们捍卫领地和尊严，悲伤则帮助我们处理失落并寻求社会支持。我们不会鼓吹无条件地接受所有情绪，而是主张理解每一种情绪背后的“信息”： 焦虑不是故障，而是对未来的风险评估。 它告诉我们哪些领域需要更多的准备或界限。 内疚与羞耻的区别： 内疚关注行为（我做错了事），而羞耻关注自我（我这个人有问题）。区分两者是重建自尊的关键。 “次级情绪”的陷阱： 我们常常因为感受到了某种情绪（如生气）而感到“不应该”生气，从而产生了“对生气的生气”。这种情绪的叠加往往导致情绪失控，本书将拆解这种连锁反应。 我们采用了大量案例研究，分析了童年依恋模式如何固化了成年后对特定情绪的敏感度。一个在早期缺乏安全感的个体，在成年后可能会对轻微的批评产生过度的“遗弃恐惧”，这不是性格软弱，而是大脑在历史经验下形成的保护性程序。 第二部分：情绪的“如何”——洞察与解码 理解情绪的生理基础后，本书将焦点转向实践性的洞察力培养。我们引入了“情绪地图”的概念，鼓励读者绘制自己独特的情绪反应轨迹： 1. 触发点识别： 哪些特定的环境、人物、时间点或内部对话总是能激活强烈的情绪？ 2. 身体信号的阅读： 情绪在身体上是如何体现的？是胃部的收紧、胸口的沉重，还是肩膀的僵硬？学会“侦听”身体的低语，而非等到情绪爆发成震耳欲聋的吼声。 3. 叙事重构： 我们对事件的解释（我们的“想法”）才是情绪的真正燃料。书中详细分析了“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立思维如何将中性的事件转化为强烈的情绪风暴。 不同于提倡通过认知行为疗法（CBT）来“挑战”想法，本书更倾向于“观察”想法。我们探讨了正念（Mindfulness）的深度应用，不是作为一种放松技巧，而是作为一种将自我与情绪/想法暂时分离的“空间创造术”。当你能看到“我有一个愤怒的想法”，而不是“我就是愤怒的”，你就获得了选择后续行动的自由。 第三部分：情绪的“流动”——关系的桥梁 情绪的深度理解必然导向人际关系的改善。本书挑战了“情绪的传染性”这一概念，并指出我们并非被动地被他人的情绪所感染，而是我们在特定的情境下，对他人散发的情绪信号做出了“共振性回应”。 我们深入探讨了情绪的边界： 如何区分“我的”情绪和“你的”情绪？ 尤其在亲密关系和家庭动态中，责任感的混淆常常导致一方过度承担另一方的负面情绪。 建设性地表达需求： 情绪本身是无用的，但由情绪衍生出的需求才是沟通的切入点。我们提供了一套结构化的沟通框架，用“观察-感受-需求-请求”的模式，取代了基于指责和归咎的传统争吵模式。 处理冲突中的“情绪浪涌”： 在激烈的争吵中，大脑前额叶皮层（理性思考中心）会暂时“下线”。本书提供了“暂停键”的策略，教导人们如何在情绪浪涌达到顶峰时，以生理方式介入，安全地“下船”，待情绪稳定后再回到对话。 总结：走向情绪的自主权 《情绪的迷宫》的目标是培养读者的一种深层能力：情绪的自主权。自主权意味着你不再是情绪的奴隶，也不试图成为它们的主人，而是成为一个熟练的舵手。你知道风暴什么时候会来，明白船只的结构，能够根据风向调整帆，但你不会试图命令海洋停止翻腾。 本书提供的不是一套需要严格遵守的规则，而是一套哲学工具箱和一套思维模型，它们帮助你在复杂多变的人生场景中，对自己的内心世界保持好奇、尊重和清醒的觉察。通过这种深入的探索，你将发现，真正的内心平静并非来自于外界环境的完美，而是来自于对内在波动的深刻接纳和理解。这是一场关于自我发现的漫长旅程，而本书，就是你最可靠的旅伴。 --- 本书适合对深度心理学、人际关系、自我认知有浓厚兴趣，并厌倦了肤浅的情绪调节术的读者。它要求读者具备耐心和反思的意愿，因为它要求你向内看，而不是向外找解决之道。

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说实话，我一开始对这本书抱持着一种审慎的怀疑态度，毕竟市面上关于“自我提升”的书籍多如牛毛，很多都是换汤不换药的陈词滥调。然而，当我翻到关于“心锚设定”的那一章时，我完全被说服了。作者在这里引入了一个非常前沿的神经科学概念，并将其转化为一套普通人完全可以上手的步骤。他没有停留在“积极暗示”这种层面，而是深入讲解了如何通过特定的感官刺激（比如某种气味或特定的音乐片段）来建立一个快速的情绪恢复通道。这部分内容简直是干货中的干货！我根据书中指示，为自己设定了一个“平静锚点”，并在接下来的几天里，特意在自己心情平稳时激活它。这种主动的、有目的性的训练，让我第一次感受到自己对内在状态拥有了实实在在的控制权，而不是被动地等待情绪的自然消退。这种科学性与实践性的完美结合，是这本书最大的亮点所在。书中还附带了一个二维码，链接到一个音频库，里面有作者亲自录制的引导冥想，这更是体现了出版方和作者的诚意。这本书的深度已经超越了一般的畅销书范畴，更接近于一本可供长期参考的个人行为指南手册。

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这本书的装帧设计初见就抓住了我的眼球，那种沉稳的深蓝色调，配上烫金的字体，散发着一种低调的质感，让人忍不住想翻开它。我本身对心理学和自我提升类的书籍就有种莫名的偏爱，尤其喜欢那些能提供具体操作方法的读物，而不是空泛的理论说教。拿到这本书后，我首先关注的是目录的编排，它很清晰地将内容划分成了几个阶段，从基础的认知到深入的实践，逻辑性非常强。我尤其欣赏作者在引言部分的处理，没有用那种高高在上的姿态去教导读者，而是像一个过来人般，娓娓道来，让人感到亲切和放松。比如，书中提到“理解情绪的能量流动”那一部分，作者用了一个非常形象的比喻，将情绪比作河流，强调疏导而非堵塞的重要性。这一下子就打消了我对很多传统“情绪管理”书籍的抵触心理，感觉作者的视角很新颖，更贴近现代生活的复杂性。我花了整整一个下午才把前三章粗略地看完，期间做了不少笔记，特别是关于如何识别“情绪触发点”的练习题，设计得非常巧妙，能够引导读者深入到自己潜意识的角落去审视那些平时被忽略的小细节。这本书的纸张质量也很好，阅读起来非常舒适，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这种对读者体验的关注，在现在的出版物中已经不多见了。总而言之，从第一印象到初步接触，这本书给我传递出的信息是：这是一本用心打磨、内容扎实且极具操作性的佳作。

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这本书的叙事结构非常精妙，它并非线性推进，而是采用了一种螺旋上升的方式，不断地在不同的情境中重复和深化核心理念，确保读者能够真正地内化这些知识。我尤其欣赏作者处理负面情绪，如焦虑和恐惧时所采取的“拥抱与重塑”策略。不同于许多书籍要求你“赶走”这些情绪，这本书鼓励你去观察它们、感谢它们提供的“保护信息”，然后温和地引导它们转化为建设性的行动力。例如，书中用了一个篇幅讲述“完美主义背后的防御机制”，这个分析直击我的痛点，让我意识到我过去对细节的过度关注，其实源于对失败的深层恐惧。作者提供了一个“可接受的不足”练习，要求我们在项目完成度上给自己设定一个“80分万岁”的标准，并记录下打破“100分强迫症”后的实际体验。这种允许自己“不完美”的心理建设，对我这种长期处于高压工作环境的人来说，简直是精神上的巨大释放。这本书的语言风格非常平易近人，即便涉及复杂的心理模型，作者也能用日常生活的例子进行解释，避免了学术术语的堆砌，使得阅读过程充满了发现的乐趣。

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这本书的行文风格简直是一股清流，与我过去读过的那些严肃到让人昏昏欲睡的心理学著作形成了鲜明对比。作者的文笔是那种带着温和的幽默感和恰到好处的哲学思辨的混合体，读起来一点也不费劲，反而像是在和一个学识渊博的朋友进行一场深入的午后对话。我特别喜欢作者引用历史案例和文学典故的方式，比如他用莎士比亚戏剧中的某个冲突来解释现代人际关系中的沟通障碍，这种跨越时空的对照，极大地增强了观点的说服力和趣味性。我记得有一个章节专门讲“延迟满足感在压力下的应用”，作者没有直接给出“深呼吸”这种老套的建议，而是设计了一个情景模拟练习，要求读者在感觉要爆发的瞬间，先去观察周围三件物品的颜色和形状，强迫大脑进行一次短暂的重定向。我尝试了一下，效果惊人地好，那种即将脱缰的怒火真的被瞬间拉回了一点点距离。这本书的排版也十分考究，作者善于使用留白和加粗重点，使得核心论点一目了然，即便是跳着阅读也能抓住精髓。对于我这种碎片化阅读习惯的人来说，这简直是福音。另外，书的配图——那些简单的线条画——虽然看似随意，却精准地捕捉了书中所描述的微妙心理状态，为阅读增添了一份艺术气息。这本书的价值不仅仅在于理论深度，更在于它将复杂概念“生活化”的能力，这一点非常难能可贵。

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这本书的装帧和内容布局都透露着一种“经久耐用”的特质，它不是那种读完一遍就束之高阁的快餐读物。我发现自己时不时会翻回到书中的某几个关键章节进行回顾和巩固。其中关于“边界感的建立”那一块内容，简直是为现代社交生活量身定做的。作者细致地分析了“讨好型人格”是如何一步步侵蚀个人能量的，并提供了一套渐进式的拒绝脚本。这些脚本非常实用，它们不是生硬的“不”，而是包含了同理心和坚定立场的复合表达，让我在实际运用中既维护了自己的利益，又没有造成不必要的冲突。我特别喜欢作者在结尾部分给出的“复盘清单”，它不是一个复杂的测试，而是一系列简洁的问题，帮助读者在每周结束时快速评估自己的情绪健康状况。这种系统性的、持续性的自我关注工具，是我认为这本书比其他同类书籍更胜一筹的关键所在。这本书更像是一位沉默而睿智的私人教练，在你需要的时候，总能提供恰到好处的指导和支持，让人由衷地感到这本书的投资是绝对值得的。

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