不懂拒绝,你就注定吃亏一辈子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:天地出版社

作者:周维丽

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2018-8-1

价格:39.8

装帧:平装

isbn号码:9787545539271

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《不懂拒绝，你就注定吃亏一辈子》 人生是一场漫长的旅程，而学会拒绝，则是这场旅程中最不可或缺的生存技能。 你是否常常感到力不从心，被他人的请求填满日程，却忽略了自己内心最真实的渴望？你是否总是出于好意，却发现自己的付出换来的并非尊重，而是理所当然的索取？你是否在一次又一次的“不好意思拒绝”中，将自己的时间、精力、甚至尊严拱手相让？ 这本书，将带你深入探索“拒绝”的力量，揭示不懂拒绝所带来的深层困扰，并提供一套切实可行的方法，让你能够以一种健康、自信、且不伤害关系的方式，重拾对生活的掌控权。 我们活在一个充满人际互动的社会，但“人际关系”不应成为束缚我们的枷锁。 很多人误以为，拒绝就等于冷漠，等于不近人情。这是一种根深蒂固的误解，也是很多人不敢说“不”的根源。事实上，真正的关系，建立在相互尊重和理解之上。懂得拒绝，恰恰是对自己和他人负责任的表现。它不是让你变得尖酸刻薄，而是让你能够清晰地划定界限，保护自己的核心利益，从而更有效地投入到那些真正值得你付出的人和事上。 这本书将为你剖析，那些让你“不得不答应”的背后，隐藏着怎样的心理陷阱和社交惯性。 “讨好型人格”的枷锁： 你是否总是在意他人的看法，害怕被负面评价，因此宁愿牺牲自己的感受，也要让别人满意？我们将一起拆解讨好型人格的成因，让你明白，取悦他人并非人生的唯一目标。 “同情心泛滥”的陷阱： 善良是美好的品质，但当同情心泛滥，失去边界时，它便会变成伤害自己的利器。我们将探讨如何平衡同情与自我保护，让你既能传递温暖，又不至于淹没在他人的需求中。 “害怕冲突”的恐惧： 很多人宁愿委屈自己，也不愿面对潜在的冲突和尴尬。我们将教你如何以温和而坚定的态度表达自己的立场，化解潜在的矛盾，而不是一味地退让。 “责任感过剩”的负担： 承担责任是成熟的表现，但当责任感泛滥，成为他人推卸责任的工具时，你就需要重新审视自己的边界。我们将帮助你区分什么是你的责任，什么可以合理地拒绝。 更重要的是，这本书将为你提供一套循序渐进、实操性强的“拒绝宝典”。 你将学习到： 识别“危险信号”： 哪些请求和情境，是你必须警惕并考虑拒绝的？你将学会辨别那些意图利用你、或者不尊重你界限的人。 清晰界定你的“底线”： 了解自己的时间、精力、情绪和价值观的极限在哪里，是学会拒绝的第一步。我们将引导你找到属于自己的“不可逾越”的边界。 掌握“温和拒绝”的艺术： 拒绝不代表恶语相向。你将学习到多种礼貌且有效的拒绝措辞和表达方式，让对方理解并尊重你的决定。例如，如何用“我理解，但…”、“我现在无法…”、“或许下次…”等句式，既表达拒绝，又不失礼貌。 建立“自信拒绝”的心理机制： 克服内心的愧疚感和不安全感，建立强大的自信心，让你能够坚定地说出“不”，并且不因此感到自责。 学会“求助与授权”： 有时候，拒绝并不是唯一的选择。你也将学习如何在必要时寻求帮助，或者将任务合理授权给他人，而不是独自承担一切。 将拒绝转化为“自我关怀”： 认识到拒绝是对自己的一种投资，是对自己宝贵时间和精力的保护，是为了让你能够更好地照顾自己，从而有更多精力去追求自己真正想要的生活。 学会拒绝，不是让你变得孤僻，而是让你变得更强大，更自由。 当你能坦然地拒绝那些不属于你的责任、那些消耗你的关系、那些违背你意愿的请求时，你会发现，你的生活空间被释放出来了。你可以将更多的时间和精力，投入到真正让你感到快乐和有意义的事情上，你可以更专注于自己的成长和发展，你可以建立起更加健康、平等、且相互尊重的关系。 这本书，将是你摆脱“不懂拒绝”困境，重塑人生主导权的有力武器。 不要再让“不好意思”成为你人生的阻碍，不要再让“吃亏”成为你生活的常态。是时候，为自己发声，为自己的时间和精力“代言”。 翻开这本书，开启你掌控人生的新篇章，学会拒绝，你会发现，一个更轻松、更自由、也更充实的人生，正在向你招手。 无论你是职场新人，渴望建立清晰的工作界限；还是身处复杂人际，希望摆脱无效社交；亦或是渴望找回生活的主动权，不再被他人牵着鼻子走，这本书都将为你提供最智慧的启示和最实用的方法。 你的时间很宝贵，你的精力很有限，你的感受很重要。学会拒绝，就是学会爱自己。

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提起“拒绝”二字，无论是主动拒绝，还是被动拒绝，都无法让人从单一的角度来判断这拒绝是好是坏。要根据具体问题具体分析，从具体的事件里来判断是否要拒绝，这拒绝是否有利于自己的个人成长发展或工作。 比如说在你忙得不可开交的时候，你同事突然走过来叫你帮忙做些烦琐但耗...  

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下班的时候，你正计划着去看部电影，可老板一个电话过来要求你加班，你加不加？ 刚刚发工资，正做着出游攻略，朋友找你借钱，你借不借？ 同事请你帮忙分担一些TA的工作，你分不分？ 以上的场景我们每个人在生活中，或多或少都会遇到，但是大多数情况下，我们都是脸上笑嘻嘻的接...  

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“不懂拒绝的后果，就是揽屎上身！”虽然不知道这句名言出自哪里，但是确实如此。 小兰就是一个不太懂得拒绝的人，当有人找他代班的时候她同意，领导让多做个工作，她也同意。自从同事们发现她很好说话之后，单位里的事情都指使她去做，有些时候领导或者同事的私事儿也找她帮忙...  

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初次翻阅这本书，最让我印象深刻的是它对“习惯性妥协”的剖析。作者不仅仅是列举了人们在日常生活中容易陷入的“吃亏”情境，更重要的是，她深入挖掘了这些行为背后的心理机制。我尤其喜欢其中关于“讨好型人格”的讨论，这恰好是我一直以来都无法摆脱的困境。我总是习惯性地去迎合别人，即使内心有无数个不愿意，也会为了维持和谐的表象而选择沉默和顺从。这本书用非常生动的语言描述了这种状态，像是直接从我的脑海里把那些潜藏的思维模式挖了出来。比如，它提到很多人在面对不合理要求时，脑子里会迅速闪过一系列负面预设：如果我拒绝，对方会怎么想？他们会不会觉得我很麻烦？会不会因此疏远我？这种对“被拒绝”的过度担忧，最终压倒了对自身需求和权益的关注。这本书没有批判，而是以一种理解和共情的方式，帮助读者认识到，这种讨好并非真正的善良，而是一种出于恐惧的自我贬低。它鼓励我们去练习“区分”，即区分哪些是出于真诚的帮助，哪些是带有胁迫或剥削意味的要求。同时，它也强调了“自我关怀”的重要性，告诉我们，照顾好自己的情绪和需求，并非自私，而是维持健康人际关系的基础。读这本书，感觉就像有一个老朋友在耳边轻声细语，告诉你，你并非孤单一人，你的困境是可以被理解和改变的。

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这本书的封面设计就足够吸引人，那个略带卡通风格的插画，一个人在人群中显得有些不知所措，周围似乎有许多伸出的手，却又被他自己轻轻推开。我拿到书的时候，就觉得这也许正是我生活中常常遇到的场景。翻开第一页，作者并没有直接给我灌输道理，而是用一个又一个真实到让人心惊的案例开始。比如那个总是帮同事做额外工作的职场新人，最后不仅自己的工作被耽搁，还得不到应有的赞赏，甚至被认为能力不足。再比如那位总是碍于情面，答应了远房亲戚的无理借款请求，最终导致自己经济陷入困境的普通人。这些故事，就像一面面镜子，照出了我自己的影子。我曾经也是那个害怕拒绝，生怕惹恼别人，或者怕被贴上“不合群”、“小气”标签的人。这本书让我意识到，这种“不懂拒绝”并非是一种美德，而是一种自我牺牲，一种将自己的利益、时间和精力拱手让人，最终导致自己长久地处于不利地位的模式。它不仅仅是关于“拒绝”这一个动作，更是关于如何认识自己的价值，如何设定界限，如何在人际关系中保持一种健康的平衡。我开始反思，我那些看似“好心”的行为，背后是不是隐藏着我对被拒绝的恐惧，或者对获得他人认可的过度渴望？这本书就像一个温柔的向导，引导我去审视自己内心深处的那些不安全感，那些让我们宁愿委屈自己也不敢说“不”的根源。它不是在教你变得冷漠无情，而是在帮你找回那份对自己最基本的尊重和爱护。

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我收到这本书的时候，正是我在工作中备受困扰的时候。我总是被要求承担额外的、不属于我职责范围的工作，而且常常被安排在最不情愿的时间。每次听到这些要求，我的内心都是一阵抗拒，但嘴上却说不出来“不行”。这本书，简直就像是为我量身定做的。它用非常人性化的语言，剖析了职场中常见的“吞棒棒糖”现象，也就是那种明明不开心，却因为害怕被贴上“不合群”、“难相处”标签而选择默默承受。作者并没有简单地给出“拒绝”的口号，而是详细地讲解了如何在职场中设定和维护你的“专业边界”。她提到了“清晰的沟通”是关键，即用具体、客观的语言表达你的情况，而不是含糊其辞。比如，当被要求做额外工作时，可以这样回应：“我理解您希望我能完成这项工作，但我目前手上还有X、Y、Z项工作需要优先处理，如果我接受这项新任务，可能会影响我完成现有工作的时效性。您看，我们是否可以一起评估一下这项工作的优先级，或者是否有其他同事可以协助？”这种基于事实和逻辑的回应，既表达了你的顾虑，也展现了你的专业态度，大大降低了被负面解读的风险。这本书，是我的职场“护身符”，它让我变得更加自信，也更加懂得如何在复杂的工作环境中保护自己。

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当我拿到这本书时，我正在经历一段非常困扰的人际关系。我总是被朋友要求帮忙一些我并不擅长或者非常耗费精力的事情，每次都难以启齿拒绝。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次自我疗愈的旅程。它并没有给我一个“万能公式”，却给了我深刻的洞察。书中关于“被拒绝后的羞耻感”的分析，让我恍然大悟。原来，很多人害怕拒绝，不仅仅是因为害怕对方的反应，更是因为害怕自己内心的那种“不配得感”，觉得自己应该承担更多，或者帮助别人是自己价值的体现。这种根深蒂固的观念，使得我们在面对不合理要求时，反而觉得自己不够好，所以更应该去满足对方。这本书以一种非常温和的方式，颠覆了我的这种认知。它告诉我，拒绝是一种自我价值的肯定，而不是一种失礼。它还提到了“同理心”的运用，如何在拒绝的同时，依然能够表达对对方处境的理解，让拒绝变得更加人性化。我开始尝试在一些情境下，练习更清晰地表达自己的需求和界限，即使一开始会感到不自在，但每一次的尝试，都让我离那个更自在的自己更近一步。这本书不仅仅是一本关于拒绝的书，它更是一本关于如何爱自己的书，关于如何在复杂的人际关系中，找回属于自己的那份尊重和尊严。

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这本书带给我的改变，不是瞬间的顿悟，而是一种缓慢而深刻的认知重塑。我记得其中有一个章节，讲的是如何识别那些“吸血鬼式”的人际关系。那些总是索取，却从不付出，甚至在你表达不满时，还能反过来让你产生负罪感的人，往往是那些最善于利用我们“不懂拒绝”心理的人。作者并没有使用过于激烈的词汇，而是用一种冷静而理性的分析，展示了这些行为模式的危害性。我突然意识到，我曾经花费了多少时间和精力去满足那些根本不值得我付出的人，而这些付出，并没有换来尊重，反而换来了更多的索取。这本书的伟大之处在于，它不仅仅是告诉你“要拒绝”，更重要的是，它提供了“如何拒绝”的具体方法和心理准备。它会教你如何用温和而坚定的语气表达自己的立场，如何用“三明治沟通法”来包裹负面信息，甚至在必要时，如何优雅地“放手”。我开始尝试在一些小事上练习拒绝，从拒绝朋友一次不必要的代购，到婉拒一个明显是顺水推情却毫无诚意的邀约。每一次小小的成功，都像是在我的自信心上添砖加瓦。这本书让我明白，拒绝不是与人作对，而是一种重新掌握自己人生主动权的方式。它让我意识到，真正的亲密关系，是建立在尊重和边界之上的，而不是无休止的牺牲和妥协。

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这本书的结构安排非常精妙，从最基础的拒绝心理学，到具体情境下的应用，再到如何处理拒绝后的余波，层层递进，环环相扣。我尤其喜欢其中关于“模糊的界限”和“清晰的界限”的对比分析。很多时候，我们之所以难以拒绝，是因为我们自己设定的界限就是模糊不清的。我们可能对自己要求很高，希望做到事事周到，但对别人却又过于苛刻，不允许对方提出任何“不合理”的要求。这种认知上的矛盾，让我们在面对冲突时，更容易选择退让。这本书通过大量的案例，展示了清晰界限的好处：它不仅保护了我们自己的权益，也让对方更清楚地知道如何与我们相处，避免不必要的误解和摩擦。它还强调了“拒绝的艺术”，即拒绝并非冷冰冰的“不”，而是包含着沟通技巧和情感智慧。例如，如何利用“积极肯定”来表达拒绝，如何通过“提供替代方案”来展现善意。读完这本书，我感觉自己就像一个长期处于“低气压”环境中的人，突然呼吸到了新鲜空气。我开始明白，学会拒绝，并不是要我变得刻薄，而是要我变得更加有效率，更加尊重自己，从而也能够赢得他人的尊重。这本书带来的改变，是让我从一个“滥好人”的泥沼中挣脱出来，开始学着做那个更有原则、也更懂得爱自己的自己。

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这本书带给我的最深刻的感受，是一种“赋权”。它不是简单地教你如何说“不”，而是帮助你认识到，你有权利说“不”，并且有能力做到这一点。我曾经是一个非常害怕冲突的人，每一次与人产生分歧，或者需要拒绝他人时，我的内心都会产生巨大的焦虑。这本书通过大量的心理学原理和实践案例，让我理解了，这种对冲突的恐惧，往往是源于我们对“被抛弃”或“被孤立”的潜在担忧。它揭示了，那些“不懂拒绝”的人，很多时候并非真的没有原则，而是内心深处缺乏安全感。作者用一种充满理解和尊重的态度，引导读者去探索和建立属于自己的“内在力量”。她鼓励我们去练习“自我肯定”，去认识到自己的价值不取决于别人对你的评价，更不取决于你为别人做了多少。书中提到的“积极反馈”和“建设性批评”的沟通技巧，也让我受益匪浅。它让我明白，即使是拒绝，也可以用一种积极、合作的方式来表达，而不是带有攻击性或对抗性。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动地接受他人安排的人，而是能够更主动地去规划自己的人生，去决定如何分配自己的时间和精力。它让我拥有了选择的权利，也拥有了掌控自己命运的力量。

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不得不说，这本书的语言风格非常贴近生活，没有那些晦涩难懂的理论术语，读起来就像在听一位经验丰富的朋友分享她的生活智慧。我特别欣赏作者在处理“人情债”问题上的观点。在我们的文化中，人情往往是很难推辞的，尤其当对方是亲戚、长辈或者熟悉的同事时。这本书就详细地剖析了这种“人情绑架”，以及它对我们个人成长和幸福造成的阻碍。我曾经因为不好意思拒绝一位远房亲戚的“帮忙”请求，而错失了一个重要的学习机会，事后想起来，那种后悔和无奈简直难以言喻。这本书让我看到了，所谓的“人情”，如果变成了一种单方面的压迫，那么它就已经失去了它原本的意义。作者提到了一个观点，那就是“你无法取悦所有人”，这句话听起来简单，但真正理解并践行它，却需要很大的勇气。这本书就像一个心灵的“安全气囊”，在每一次我即将因为害怕冒犯他人而妥协的时候，它都会适时地出现，提醒我：你的感受也很重要。它鼓励我去建立一种“互惠”的人际模式，而不是一味的付出。读完这本书，我发现自己对于很多曾经让我感到纠结的人际交往，都有了新的理解和应对策略，不再是那种盲目地迎合，而是更加有意识地去维护自己的时间和边界。

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这本书的独特之处在于，它将“拒绝”的议题，从单一的个人行为，提升到了人际关系的“健康度”层面。作者非常巧妙地运用了“能量守恒”的类比，来解释当我们过度付出，或者因为不懂拒绝而消耗大量精力时，我们自己的“能量池”就会不断被掏空。这种能量的损耗，不仅体现在身体的疲惫，更体现在精神的萎靡，以及对生活的热情逐渐减退。我以前从未从这个角度去思考过“拒绝”的重要性，我总以为，帮助别人是美德，是应该的。直到读了这本书，我才意识到，这种无差别的帮助，其实是在透支自己的“生命能量”。它让我重新审视了“付出”与“收获”之间的关系，以及“边界”对于维持能量平衡的重要性。书中关于“如何识别那些持续消耗你能量的人”的章节，更是让我茅茅然。那些总是找你倾诉负面情绪，但从不关心你的人；那些总是需要你帮助，但从不主动提供支持的人；那些利用你的同情心，不断向你索取资源的人，都是在无形中消耗你能量的“能量吸血鬼”。这本书，教会了我如何识别他们，更重要的是，如何优雅而坚定地切断这些消耗性的连接，将自己的能量留给自己，留给那些真正值得我们去爱和付出的人。

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这本书中最令我共鸣的部分，是作者对于“自我价值感”与“讨好行为”之间深刻联系的探讨。我一直以为，多为他人付出，多承担责任，是我能够获得认可和价值感的方式。然而，这本书却揭示了，这种由“害怕失去”驱动的付出，恰恰是在不断削弱我们的自我价值感。它让我深刻反思，我是否真正理解“价值”的含义？我的价值，难道是建立在别人对我的评价上，还是应该根植于我对自己的认知和肯定？书中提供了一个非常有效的练习：在每次想要妥协时，停下来问自己：“这样做，是在尊重我内心的需求，还是在迎合外界的期待？”这个问题，虽然简单，却像一把钥匙，打开了我认知世界的新视角。我开始注意到，那些我曾经认为“应该”做的，但内心却十分抗拒的事情，很多都源于一种“不配得”的心理。我认为自己不够好，所以需要通过不断地付出，来证明自己的存在价值。这本书则是在告诉我，你本身就是有价值的，你的拒绝，并不是对别人不公平，而是对自己的一种负责。它鼓励我去拥抱“不完美”，去承认自己的局限，并且认识到，真正的善良，是首先要对自己善良。读这本书，就像进行了一次彻底的心理“排毒”，那些长期困扰我的“讨好”模式，开始慢慢瓦解。

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不想被烦恼缠身，就要学会拒绝，敢于拒绝，不然就只能吃亏

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拒绝是一种权利

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书名说的就是我

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这本书道出了大多数年轻人的心理，不懂拒绝、不敢拒绝，在很多场合下我们该如何委婉的拒绝领导的不合理安排，朋友的无理请求。不妨看一看此书，相信会让你豁然开朗。

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