具体描述
《细节决定长寿2:职场健康课》内容简介为：为了提醒读者们热爱生命、维护健康，普及养生保健知识，编者精心打造了一套养生保健丛书——《细节决定长寿》系列。丛书已经出版《细节决定长寿》、《细节决定长寿Ⅱ•抗衰红宝书》、《细节决定长寿Ⅱ•养生千金方》、《细节决定长寿Ⅱ•职场健康课》，内容涵盖养生保健的多个方面，语言通俗易懂，内容实用全面，具有很强的实用性和可操作性。编者期望本套丛书能够帮助您打开健康之门，不管您现在是健康，还是亚健康，或是为疾病所困扰，对健康细节的关注永远应该是现在进行时。祝您健康，祝大家都健康！
《细节决定长寿2:职场健康课》为该系列之一的《职场健康课》分册。
好的，这是一本关于时间管理与效率提升的深度指南，名为《效能的炼金术：将时间转化为黄金的秘密》。 --- 效能的炼金术：将时间转化为黄金的秘密 第一部分：重塑时间观——从“拥有”到“掌控” 我们的生命被时间所定义，然而大多数人却像溺水者一样，被时间的洪流裹挟前行，疲于奔命。这本书的第一部分旨在颠覆你对时间的传统认知。我们不再将时间视为一个线性的、不可逆的外部资源，而是将其视为一种可以被精炼、塑形和投资的内部能量场。 第一章：时间悖论的解构：为什么越忙碌越没有成就感？ 本章深入剖析了“忙碌陷阱”的心理机制。我们探讨了“帕金森定律”在现代工作环境中的变种，以及“多任务处理”对前额皮质的实际损耗。通过引入“注意力稀释模型”，我们清晰地展示了当注意力被碎片化时，任务的实际完成质量和所需耗费的总时间是如何呈指数级增长的。关键在于认识到，效率不是做更多的事情，而是做更少但更具杠杆作用的事情。 第二章：效能的基石：构建你的“关键少数”任务清单 成功人士和普通人的区别，往往在于他们识别和聚焦于“关键少数”（The Vital Few）的能力。本章详细介绍了一套名为“价值权重排序法”（VWS）的系统。这套方法超越了传统的“重要/紧急”矩阵，它要求你根据任务的长期影响、资源复用潜力以及个人使命契合度来对任务进行多维度打分。我们将引导读者绘制出属于自己的“效能热力图”，确保每天的开始都聚焦于那些能带来十年回报的行动，而非眼前的“救火”任务。 第三章：时间复利的力量：日程表的“杠杆点”设计 时间管理的真正艺术在于设计“复利结构”。本章专注于如何通过巧妙的日程安排，让一次投入产生多次回报。我们将探讨“批处理优化”（Batching Optimization）的深度应用，例如，如何将所有需要深度思考的创意工作集中在一个“心流时间段”内完成，而不是让灵感在一天中被反复打断。更进一步，我们引入了“模块化时间块”的概念——将一天划分为高度自洽、主题明确的模块，避免跨主题切换带来的认知切换成本。书中附有详细的“7日模块化时间块设计模板”。 --- 第二部分：深度工作与心流的工程学 现代世界充斥着噪音和干扰，深度专注的能力已成为稀缺的竞争优势。本部分是关于如何系统地训练你的大脑，进入高强度、无干扰的“心流”状态。 第四章：打造你的“专注圣殿”：环境与生理的同步优化 专注力并非完全依赖意志力，它更依赖于外部环境的设置。本章提供了详尽的物理空间和数字环境的优化指南。从声学设计（白噪音、粉红噪音的科学选择）到光线对褪黑素和皮质醇水平的影响，再到如何利用技术工具（如限制通知、使用特定频率的背景音乐）来构建一个“心流诱发器”。我们特别关注“数字极简主义”在工作流程中的实践，教你如何让手机和电脑成为服务于你的工具，而非奴役你的主人。 第五章：心流的触发机制：从“努力”到“自动驾驶” 心流状态的进入需要精确的挑战与技能匹配度。本章剖析了心理学家米哈里·契克森米哈赖关于心流的经典理论，并将其转化为可操作的工作流程。我们提出“微目标拆解法”：将一个庞大、令人生畏的任务，拆解成一系列难度刚好略高于当前技能水平的小任务。这种结构既能提供清晰的反馈回路，又能持续激发大脑的内源性动机，使工作过程本身成为一种奖励。书中包含“心流日志”的记录与分析工具，帮助读者精准定位自己的最佳专注频率。 第六章：抗干扰的“心理防火墙”：管理内部中断 外部干扰易于识别，但真正消耗我们精力的是内在的思绪游走——那些突然冒出的待办事项、对未来焦虑的担忧，以及未解决的人际关系问题。本章重点教授如何建立“内部中断接收站”。这是一种类似“清空大脑缓存”的技术，将所有涌现的非当前任务思绪，快速记录在一个安全的“容器”中，并承诺稍后处理。通过这种方式，大脑得以释放认知负荷，全身心投入到当前任务中，避免了“思维窃贼”的持续骚扰。 --- 第三部分：精力管理——效能的终极驱动力 时间管理无法脱离精力管理而存在。一个疲惫的大脑，再好的时间表也形同虚设。本书的最后一部分将精力视为一种有限的、可再生的燃料，强调对其进行策略性分配和恢复。 第七章：昼夜节律的精准校准：优化你的生物时钟 理解你的自然能量周期至关重要。本章指导读者如何绘制个性化的“精力曲线图”，识别一天中认知巅峰期和低谷期。随后，我们讲解如何根据精力曲线来安排工作：将需要高度分析和创造力的任务安排在高峰期，而将行政事务、邮件处理等低认知负荷任务安排在低谷期。书中还包括针对不同“时型人”（早起鸟、夜猫子）的工作日程适配策略，以及如何利用光照和体温调节来科学地“重置”生物钟。 第八章：主动休息的科学：恢复力的投资回报率 休息不是偷懒，而是高效能的战略组成部分。本章彻底区分了“被动休息”（如刷社交媒体）与“主动恢复”。我们详细介绍了四种高回报率的休息方式：认知重启（如冥想）、身体激活（如高强度间歇训练）、社交连接（高质量的非工作交流）和环境切换（到自然环境中短暂暴露）。研究表明，适时的微休息能够显著提高后续工作时段的效率。书中设计了一套“休息投资组合”模型，帮助读者在工作间隙进行最有效的能量补充。 第九章：持续迭代与“系统化”的构建 效能不是一个可以一劳永逸达成的目标，而是一个需要持续优化的系统。本章教授如何将前面学到的工具和习惯整合为一个稳定的、自动运转的个人效能生态系统。我们强调“每周回顾”的重要性——这不是一个例行检查，而是一次深入的系统调试，用于评估哪些流程正在产生高回报，哪些习惯需要被无情淘汰。最终，这本书的目标是让你建立起一个无需时刻紧盯、自我驱动的“效能机器”，从而真正将时间转化为掌控人生的黄金。 --- 目标读者： 渴望从“忙碌怪圈”中解脱，追求深度工作成果，并希望将精力优化到极致的专业人士、创业者和高知群体。本书提供的不是速效技巧，而是一套深植于认知科学和行为心理学的系统性重构方案。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有