一、如何做一个美丽的女人
（一）瑜伽操之一——美颈香肩、纤细上肢篇
1.颈部伸展式
2.颈部扭转式
3.提肩环绕式
4.柔肩伸展式
5.坐姿双角式
6.鱼式
7.眼镜蛇式
8.叩首式
9.鸵鸟式
10.静力性自我对抗练习（1）
11.静力性自我对抗练习（2）
12.紧实双臂练习（1）
13.紧实双臂练习（2）
14.美臂画圆练习
15.美臂伸展练习（1）
16.美臂伸展练习（2）
17.美臂伸展练习（3）
18.美臂伸展练习（4）
（二）瑜伽操之二——性感纤腰、美腹篇
1.风吹树式
2.三角伸展式
3.三角扭转伸展式
4.三角侧伸展式
5.直角扭转式
6.脊柱转动式
7.眼镜蛇扭转式
8.虎式
9.仰卧单腿扭脊式
10.半船式
11.扭转船式
12.磨豆式
13.门闩式
14.单臂骆驼式
15.半弓式
16.全弓式
（三）瑜伽操之三——修长美腿篇
1.山式
2.单腿站立伸展式
3.半莲花单腿脊柱前屈伸展式
4.半月式
5.战士第一式
6.战士第二式
7.战士第三式
8.乌王式
9.蹲式
10.莲花式
11.柬角式
12.鸽子式
13.卧英雄式
14.半蝗虫式
15.单腿竖式
二、瑜伽美人实用操
（一）椅子上的瑜伽操
1.静心调息式
2.坐姿扭脊式
3.牛面式
4.乌王式
5.单腿头及膝式
6.坐姿伸展式
7.三角扭转式
8.双角式
9.站立舞姿式
10.骆驼式
11.下蹲式
12.冥想放松式
（二）办公室里的瑜伽操
1.减压提神操
2.缓解疲劳操
（三）旅行中的瑜伽操
1.交通工具里的瑜伽操
2.宾馆里的瑜伽操
（四）瑜伽美容、美目操
1.美容操
2.美目、健眼操
（五）瑜伽平衡操
1.站姿瑜伽平衡操
2.坐姿瑜伽平衡操
· · · · · · (收起)