具体描述
「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。這次我要透過習慣，不再對努力與天分感到自卑。」－－佐佐木典士
●《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
●全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成
35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。
極簡生活的我：
●6套衣褲穿1年
●浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
●廚房→1人份碗盤、咖啡壺
●只要有iphone、Mac就能與世界連結
38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！
極簡+習慣化後的我：
05:00 起床→做瑜珈
05:30 冥想
06:00 寫書或寫部落格
07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）
09:30 到圖書館「上班」
11:30 午餐
14:30 從圖書館「下班」
15:00 能量補眠
15:30 上健身房
17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
18:00 晚餐後看電影
21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
21:30 就寢
戒掉的習慣：
●喝酒吃甜食
養成的習慣：
●早上5點起床做瑜珈冥想
●寫日記、部落格、文章
●肌力訓練
●10K馬拉松等
作者简介
佐佐木典士（佐々木典士）
全球NO.1 極簡主義者 佐佐木典士
作家、編輯、極簡主義者
1979 年生，香川縣人，早稻田大學教育學部畢業。
曾在3 間出版社工作過，現在是自由工作者。2014年與創意總編‧ 沼畑直樹開設了「Minimalism less is future」。在網路雜誌《WANI BOOKOUT》專欄「死前我要做我想做的事！」和月刊雜誌《MUSUBI》專欄「半徑5m 的環境學」都有連載。
Twitter：@minimalandism
Blog：minimalism.jp/
目录信息
第1章 意志力是否與生俱來？
ARE WE BORN WITH WIILPOWER?
極簡主義者的一天
不自由反而更快樂
「極簡主義」是張人生安全網
新年願望為何年年都在做？
習慣養成取決於獎勵與懲罰
你會選今天的一顆蘋果，還是明天的兩顆蘋果？
貴近賤遠，這就是人性！
一顆棉花糖預測你的未來？棉花糖實驗
意志力是有限度的？胡蘿蔔實驗
意志力的因果關係
刻意不做，反而會削弱意志力
情緒，意志力強弱的關鍵
不安會削弱意志力
提高情緒就是提升意志力
心情愈好，愈容易抵抗誘惑
「熱情腦」與「冷靜腦」
因「壓力」而失控的熱情腦
意志力是否與生俱來？
環境改變，意志力強弱也跟著改變
多巴胺是意志力的毒藥
「認知」是後天學習的誘惑煞車器
「冷靜腦」也會說謊嗎？
意志力強=天生不易被誘惑
煩惱=召喚意識的行為
人生就像擲硬幣，充滿不合理
習慣無意識化
第二章 何謂習慣？
WHAT ARE HABITS?
人有45%的行動靠習慣決定
習慣無法靠動作或語言說明
做菜與開車都是屬於夢遊狀態
意識，到底是什麼？
穿鞋時，你是先穿左腳還是右腳？
「意識」被喚醒時
人有自由意志嗎？
哼歌就是種無意識
人的行為模式是種多數決
你從來不是自己的主宰
讓自己成為習慣的動物
習慣的三大要素
習慣化=大腦產生變化
造就天才從小地方開始
慣性行為影響心的頻率
金錢以外的非實質性獎勵
從痛苦中產生甜蜜的獎勵
跑步可產生腦內啡是一場騙局？
壓力賀爾蒙的正面功效
只有享樂的人生真無趣！
透過有氧運動促進神經元
習慣就是種成癮狀態
想盡辦法從誘惑中逃脫吧
第三章 五十項習慣法則
50 STEPS FOR MAKING NEW HABITS
第四章 現在的習慣，決定你未來的樣子
WE ARE MADE OF HABITS
用習慣解讀努力
鈴木一朗從來不努力？
村上春樹的努力是只做喜歡的事？
努力不等於忍耐
習慣，需要經過忍耐
用自己的標準努力就夠
用習慣解讀天分
天才其實也是凡人？
天分能靠後天培養嗎？
我們和天才都一樣
加法的天分、乘法的天分
你不是沒有天分而是停止成長
天分，根本不值得一提
是基因重要？還是環境？
習慣養成後，你會更喜歡自己
人為什麼要追求成長？
幸福的陷阱
不安不會消失，那該怎麼辦？
思考的習慣
習慣從現在這一刻就開始
怠惰的痛苦、活躍的痛苦
每個人都差不多幸福、差不多不幸
痛苦是我們的夥伴
跑步吧！邊跑邊想、邊想邊跑
結語 因為你們，我不斷書寫
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
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用户评价
从结构上来看，作者展现出了一种近乎于建筑师般的严谨和宏大视野。全书的脉络铺陈得极为开阔，看似松散的线索，最终却能汇聚成一个令人震撼的整体图景。我在阅读中，不断尝试在脑海中绘制出这个文本世界的空间结构，它充满了隐喻和象征，每一个场景的切换，每一个时间节点的跳跃，似乎都在指向某个更宏大的主题。这种复杂的多层次结构，使得每一次重读都能发现新的连接点和更深远的含义，这无疑是给予了读者极大的二次阅读的动力。它挑战了传统线性叙事的边界，更像是在用一种非线性的、流动的思维方式来记录和呈现世界，让人不禁赞叹作者在驾驭如此庞大叙事框架时的游刃有余。
评分这部作品在情感的表达上，采取了一种非常克制但又极具爆发力的处理方式。它很少使用那些直抒胸臆的、煽情的语言来刻意引导读者的情绪，相反，它通过环境的描摹、人物细微的动作和内心的独白，将那些强烈的情感潜藏在生活的肌理之中。我体会到的是一种深沉的、慢热的情感共鸣，它不是瞬间的泪水或狂喜，而是一种持续渗透、逐渐累积的理解和悲悯。这种处理方式要求读者必须保持高度的专注力，去捕捉那些“不言而喻”的部分，一旦捕捉成功，那种被触动的感觉比任何直白的描述都要来得深刻和持久。这是一种成熟的、需要耐心去品味的艺术表达。
评分这本书的语言风格可以说是别具一格，初看之下或许会觉得有些晦涩，但一旦适应了作者独特的句法结构和用词习惯，便会发现其中蕴含的巨大能量。它不像当下流行的快餐式阅读那样追求直白和易懂，而是更偏向于一种文学性的构建，每一个词语的选择都经过了精心的打磨，仿佛是雕刻家手中的凿子，在思想的岩石上留下独特的纹理。我花了比平时多出近一倍的时间来阅读，不是因为情节复杂，而是因为我忍不住会停下来，反复咀嚼某些句子，试图领会作者隐藏在字面之下的深层意图。这种阅读体验是极其充实且富有挑战性的，它强迫你调动起所有的感官和智力储备去参与到文本的构建过程中，而不是被动地接受信息。它不是那种读完就忘的作品，它在你心里留下了一片需要时间去耕耘和消化的精神荒原。
评分这本书最让我感到惊喜的是它对世界观的构建。它不仅仅是一个故事的载体，更像是一个完整的、自洽的哲学体系。作者似乎在用一种非常严肃的态度对待他所虚构的这个世界，其中的规则、历史背景乃至社会风貌，都经过了严密的设定和推敲。这种沉浸式的世界构建，让读者在跟随角色的同时，也被迫去思考这个世界背后的逻辑和作者想要传达的理念。它不满足于仅仅讲述一个人的遭遇，而是将这个遭遇置于一个更广阔的背景之下进行审视。读完后，我感觉自己仿佛是刚刚从另一个维度归来，对我们所处的现实也多了一层审慎的距离感，思考的范围被极大地拓宽了。
评分这本书的篇幅实在令人惊叹，每一次翻页都像是一次深入探索，作者的笔触细腻入微，将那些看似日常的场景描绘得活灵活现，让人仿佛置身其中，感受着字里行间流淌出的那种独特氛围。我尤其欣赏作者在人物塑造上的功力，那些配角，即便是匆匆登场一笔带过，也都有着清晰可辨的性格和动机，绝非功能性的工具人。读完合上书本的那一刻，脑海中浮现出的不是情节的概括，而是一连串鲜活的画面和难以名状的情绪波动，这才是真正的好作品所具备的魅力。它的叙事节奏掌握得极佳，张弛有度，高潮部分的铺陈和情感的爆发都处理得恰到好处，让人在紧张之余，又能获得片刻的喘息和思考空间。说实话，我很少能找到能让我如此沉浸其中的作品，它提供了一种逃离现实的出口，同时又让我对现实有了更深层次的理解和反思。
评分書名跟內容不符，看得我好累。看到一半就扔了。
评分大陆版：如何养成好习惯
评分書名跟內容不符，看得我好累。看到一半就扔了。
评分原书名和“我决定简单的生活”没有关系，这本书专门讲习惯的。 1、为什么养成习惯这么难？答案就是，眼前的奖励与未来的奖励互相矛盾的关系。 但贵近贱远，这就是人性！行动经济学解释称为「双曲折现」。 2、不只是「做了」会消耗意志力，「刻意不做」也同样会削弱意志力。提高情绪就是提升意志力。 3、本能系统和理性系统，《思考：快与慢》 当人产生负面情绪时，就会唤醒本能的热系统。压力让本能系统开始反应，这时会摄取大量卡路里，逃避不喜欢的事物。 4、冷系统会产生「认知」反应，抑制热系统的持续运作，认知能让人从另一个角度看事情，不被表面的现实所蒙蔽。 5、让多巴胺出现反应的不是行为本身，而是「讯号」。 6、习惯的养成就是想尽办法将注意力从眼前的诱惑移开，直到获得更大的奖励为止。 7、希望未来的孩子跟你一样吗？
评分原书名和“我决定简单的生活”没有关系，这本书专门讲习惯的。 1、为什么养成习惯这么难？答案就是，眼前的奖励与未来的奖励互相矛盾的关系。 但贵近贱远，这就是人性！行动经济学解释称为「双曲折现」。 2、不只是「做了」会消耗意志力，「刻意不做」也同样会削弱意志力。提高情绪就是提升意志力。 3、本能系统和理性系统，《思考：快与慢》 当人产生负面情绪时，就会唤醒本能的热系统。压力让本能系统开始反应，这时会摄取大量卡路里，逃避不喜欢的事物。 4、冷系统会产生「认知」反应，抑制热系统的持续运作，认知能让人从另一个角度看事情，不被表面的现实所蒙蔽。 5、让多巴胺出现反应的不是行为本身，而是「讯号」。 6、习惯的养成就是想尽办法将注意力从眼前的诱惑移开，直到获得更大的奖励为止。 7、希望未来的孩子跟你一样吗？
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