日本睡眠專科權威現身說法
國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦
打鼾是病,不治恐猝死!
起床常覺得頭昏腦脹,白天一直想睡,無法集中注意力?
小心,或許是睡眠呼吸中止症!
睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病,
容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產,
如果不治療睡眠呼吸中止症,10年後死亡率為16%!
睡不好是病,不是找身心科,要看睡眠專科!
最先端的專業知識與治療建議
Q什麼是睡眠呼吸中止症?
入睡後由於肌肉放鬆,阻塞呼吸道,使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧,重複入睡、打鼾,醒來又入睡的過程,導致慢性睡眠不足,循環系統和自律神經也會受到影響。
Q睡眠呼吸中止症常見的症狀?
□睡不著、半夜醒來
□盜汗
□起床後頭痛
□感覺頭昏腦脹,頭很沉重
□白天嗜睡
□注意力降低
□記憶力降低
□焦慮、煩躁
□情緒低落
Q睡眠呼吸中止症對身體的影響?
一旦呼吸停止,腦部和身體就會陷入缺氧狀態(低血氧症),無法將氧氣充分運送至全身各處,導致夜間睡眠品質惡化,白天嗜睡。若不治療,可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。
Q睡眠呼吸中止症的高危險群?
睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸道較狹窄,喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆,更容易阻塞呼吸道。
Q如何治療睡眠呼吸中止症?
目前最普遍的是CPAP(持續正壓呼吸器療法),只要確實配戴呼吸器,就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置,不同於市面上購買的止鼾牙套,需要量身訂做才有療效。當然,在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。
Q睡不好,可以吃安眠藥嗎?
服用安眠藥會幫助肌肉放鬆,如果罹患睡眠呼吸中止症,又因安眠藥作用陷入熟睡,身體缺氧時無法即時醒來,會增加猝死的風險。
10個睡眠管理法,找回健康睡眠!
◎紀錄睡眠日記,檢視自己的睡眠狀態
記錄每天的睡眠、生活習慣,合計睡眠時數,可具體呈現出睡眠障礙的症狀,有益找出特定原因和因應對策。
◎早起晨曬,調整睡眠步調
每天早上曬太陽,大腦的松果體可以感受到陽光,並分泌血清素(覺醒荷爾蒙),重置生理時鐘,約15個小時後開始分泌褪黑激素(睡眠荷爾蒙),自然誘發睡意。
◎改善睡眠環境
就寢前,盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源,讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具,也能大幅改善睡眠品質。
◎睡午覺補眠
最近的研究指出,午餐過後至下午3點之間,睡15~20分鐘的「午覺」,有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長,身體會進入深層睡眠,反而不容易讓大腦清醒。也會因此打亂睡眠覺醒的節律。
◎太陽下山後,關掉覺醒模式
傍晚以後的活動,會影響入眠的難易程度。練習放鬆,是安穩入眠的重要關鍵。
◎睡前1~2個小時,避開藍光
手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經,讓腦部覺醒,降低睡眠品質,也會阻礙深層睡眠。睡覺前1~2小時,最好避免接觸藍光。
◎睡前3小時不飲酒
飲用酒精後,血液循環會暫時變好,體溫也會上升。但是,攝取酒精3個小時後,酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經,產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。
◎睡前2小時泡澡有利入眠
泡澡可讓副交感神經處於優位,身體變得暖和後逐漸放熱,並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡,建議用熱水泡腳或泡手即可。
◎攝取色胺酸,幫助睡眠
大豆中含有「色胺酸」,會在體內轉換為血清素(具有安定精神功用的神經傳導物質),並且會再合成為褪黑激素(促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一)。但是,從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時,因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。
◎睡前1小時做舒眠伸展操
做一些輕度伸展操,有利順利入眠。緩慢伸展,可以讓副交感神經處於優位,使身心逐漸放鬆,準備入眠。
白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)
日本醫療法人RESM理事長
[簡歷]
日本筑波大學醫學專門學群醫學類畢業,
東京醫科齒科大學研究所綜合呼吸器官病學課程修畢(醫學博士)。
曾任職於下列機構:
東京醫科齒科大學呼吸器官內科、東京共濟醫院呼吸器官內科
東京醫科齒科大學睡眠控制學快眠中心
現任順天堂大學醫學部公共衛生學講師、日本醫療法人RESM理事長、
丸八真綿睡眠研究中心主任、杉山醫院睡眠中心主任。
日本睡眠學會認證合格醫師。
[著作]
《上班族睡眠控制術》(幻冬舍)
《要治好病,先改變睡眠習慣》(Ascom)
《「黃昏」習慣可以治好9成的失眠》(SB Creative)
《熟睡練習筆記》(實務教育出版)
《高品質睡眠~睡眠與睡眠呼吸中止症》(內外出版)
《當代治療與照護》(南江堂)
评分
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我很少会写长篇的阅读评价,但这本书真的让我忍不住想多说几句。它不仅仅是一本书,更像是一次心灵的旅行,一次与自我的深度对话。作者的文笔非常具有感染力,他/她能够用最平实的语言,描绘出最动人的情感。我喜欢他/她对细节的把控,那些看似微不足道的点缀,却能勾勒出人物鲜活的生命轨迹,以及隐藏在字里行间的深层含义。我常常会在某个句子上停留许久,去品味其中的韵味,去感受作者想要传达的那份心意。这本书也让我对人性有了更深的理解。它展现了人性的光明与黑暗,善良与自私,但也让我看到了,在最艰难的时刻,总会有温暖和希望存在。我尤其欣赏作者在处理人物关系时的真实和细腻,那些微妙的情感纠葛,那些无法言说的思念,都被作者描绘得淋漓尽致。这本书,让我重新审视了自己的生活,也让我对未来充满了更坚定的信心。
评分这本书给我带来的不仅仅是阅读的乐趣,更是一次深刻的情感体验。作者的文字充满了力量,他/她能够用最简洁的语言,触及到我内心最柔软的部分。我喜欢他/她对人物心理的细腻刻画,那些隐藏在言语之下的思绪,那些难以言说的情感,都被作者描绘得淋漓尽致。我常常会在某个时刻,因为书中某个角色的某个选择而感到揪心,也会因为他们微小的坚持而深受感动。这种情感上的共鸣,是我在阅读过程中最看重的。这本书也让我对人生有了更深的思考。它展现了生活的多重面向,有欢笑,有泪水,有坚持,也有放弃。它让我明白,人生并非总是一帆风顺,但只要我们保持一颗积极的心,总能找到前行的力量。这本书,就像一位睿智的长者,用他/她的智慧,点拨了我对生活诸多困惑。
评分我真的很少会为了一本书而废寝忘食,但这本书做到了!它有一种奇特的吸引力,让我一旦翻开,就完全沉浸其中,仿佛进入了一个与世隔绝的桃花源。作者的想象力极其丰富,他/她构建的世界,既真实又充满奇幻色彩,让我应接不暇,却又乐在其中。我特别喜欢书中对环境的描写,那些细腻的笔触,仿佛能将我置身于那个场景之中,感受那里的阳光、空气和气息。这种身临其境的感觉,是很多作品都难以企及的。而故事的情节,更是跌宕起伏,充满了意想不到的转折,每一次以为猜到结局,却又被作者巧妙地打脸。这种惊喜感让我对接下来的内容充满了期待。更重要的是,这本书并没有一味地追求情节的刺激,而是在每一个高潮之后,都留有让人回味的空间,让我能够去感受人物内心的变化和成长。我从这本书中获得的,不仅仅是阅读的乐趣,更是一种精神上的洗礼,它让我重新认识了生活的美好与复杂。
评分这本书给我带来的阅读体验,用“惊艳”二字来形容绝不为过。我是一个喜欢安静阅读的人,而这本书恰恰满足了我对阅读的所有期待。作者的文字,如同涓涓细流,缓缓地淌过我的心田,没有惊涛骇浪,却有着无尽的温柔和力量。我喜欢他/她对人物情感的细腻捕捉,那些不易察觉的细微之处,都被作者一一放大,让我看到了人性的复杂和真实。我常常会在某个瞬间,因为书中某个角色的某个表情或动作而感动落泪,也会因为他们微小的幸福而感到由衷的快乐。这种纯粹的情感共鸣,是我在阅读时最看重的。这本书也让我对生活有了更深刻的理解。它不是那种简单的励志故事,也不是那种空洞的说教,而是通过一个个生动的故事,展现了生活的真实面貌,有喜悦,有悲伤,有失落,也有希望。它让我明白,生活并非总是如意,但总有美好的事物值得我们去追寻。这本书,就像一位智者,用最平和的方式,教会我如何去面对生活中的种种挑战。
评分我必须承认,当我拿起这本书时,我并没有抱有太高的期望,毕竟现在市面上的书籍太多,能够真正打动人心的并不多。然而,这本书彻底颠覆了我的看法。它给我带来的阅读体验,是一种难以言喻的愉悦和满足。作者的叙事风格非常有特色,他/她能够巧妙地运用语言,将那些复杂的、微妙的情感描绘得淋漓尽致。我尤其欣赏他对人物心理的细腻刻画,无论是主角还是配角,每一个人物都有着自己独特的性格和内心世界,他们不是简单的符号,而是有血有肉、有情感、有思想的个体。我常常会因为书中某个角色的遭遇而感到心疼,也会因为他们微小的进步而由衷地感到高兴。这种代入感是我在很多书中都未能体验到的。此外,这本书在结构上也设计得非常巧妙,情节的推进层层递进,既有令人屏息的转折,也有温情脉脉的铺垫,让人欲罢不能。我常常会在阅读的过程中,因为某个情节的巧妙安排而惊叹不已。这本书不仅仅是提供了一个故事,更像是在引领我进行一次深入的自我探索,让我重新审视自己的生活和价值观。
评分当我合上这本书的时候,我感到一种前所未有的满足感。这本书不仅仅满足了我对故事的期待,更在精神层面给了我很多启发。作者的叙事风格非常独特,他/她能够将看似毫不相关的元素巧妙地融合在一起,构建出一个令人信服又充满想象力的世界。我喜欢他/她对节奏的把控,故事的推进有张有弛,既有扣人心弦的精彩时刻,也有令人舒缓宁静的片段。我常常会在阅读的时候,因为某个情节的巧妙设计而惊叹,也会因为某个角色的遭遇而感同身受。这本书让我看到了生活中被忽略的美好。那些微小的瞬间,那些不经意的善意,都被作者放大,让我重新审视了身边的人和事。它让我明白,生活并不需要轰轰烈烈,那些平凡的点滴,同样可以汇聚成强大的力量。这本书,就像一位温柔的引路人,指引我看到了生命中最珍贵的宝藏。
评分老实说,我是一个很少会主动去评价一本书的读者,但这本书真的让我打破了这个惯例。它拥有一种独特的魅力,能够轻易地抓住我的注意力,并让我沉浸其中。作者的文笔非常流畅,他/她能够用最平实的语言,勾勒出最生动的画面。我喜欢他/她对细节的捕捉,那些看似微不足道的描写,却能勾勒出人物鲜活的生命力,以及隐藏在字里行间的深层情感。我常常会在某个句子上反复咀嚼,去感受作者想要传达的那份心意。这本书也让我对生活有了更深的感悟。它展现了生活中那些不为人知的角落,那些微小的温暖,以及那些隐藏在平凡中的不凡。它让我明白,生活并非总是轰轰烈烈,但那些细小的美好,同样可以汇聚成强大的力量。这本书,就像一位知心的朋友,用它温和的语言,与我分享着生活的点滴感悟。
评分我必须承认,这本书的出现,让我对“好书”有了全新的定义。它的文字,仿佛有生命一般,在纸页间跳跃,每一个字句都带着一种难以言喻的温度。作者的叙事风格非常朴实,但却蕴含着深刻的智慧,他/她能够用最简单的道理,点醒我内心深处那些被遗忘的角落。我喜欢他/她对人物情感的细腻描写,那些不易察觉的微表情,那些欲言又止的语调,都被作者捕捉得恰到好处,让我看到了人性的复杂与真实。我常常会在阅读的某个瞬间,为书中某个角色的遭遇而心疼,也会为他们微小的进步而由衷地感到欣慰。这本书也让我对生活有了更深刻的理解。它不是那种虚假的励志,也不是那种刻意的煽情,而是通过一个个真实的故事,展现了生活的酸甜苦辣,以及隐藏在其中的希望。它让我明白,生活并非总是充满阳光,但总有角落闪耀着温暖的光芒。这本书,就像一位温和的向导,引领我探索生命中最美好的意义。
评分这本书真的让我惊艳到了!从拿到它开始,我就被它的封面设计深深吸引。那是一种恰到好处的宁静感,仿佛能瞬间将我从繁忙的现实中抽离,带入一个全然不同的世界。翻开第一页,文字的排版就透着一股精心,每一个字都像是经过仔细斟酌,落在纸上,散发出一种温润的光泽。我一直对那些能够触及心灵深处的故事有着莫名的偏爱,而这本书,无疑就是那样一本。它不像市面上很多作品那样,上来就抛出一堆华丽辞藻或者故弄玄虚的情节,而是像一位老友,娓娓道来,用最朴实却最真挚的语言,一点点构建起一个让我沉浸其中、不愿自拔的世界。我特别喜欢作者在细节上的处理,那些看似不经意的描写,却往往能勾勒出人物鲜活的生命力,以及隐藏在字里行间的情感暗流。每一次阅读,都仿佛在与作者进行一次灵魂的对话,我能感受到他/她对生活、对人性的深刻洞察,以及那份想要与读者分享的心意。这种感觉非常难得,让我觉得我拥有的不仅仅是一本书,更是一种难得的共鸣和启发。我迫不及待地想要继续探索这个故事的每一个角落,去感受它所蕴含的全部力量。
评分说实话,我是一个对文字非常挑剔的读者,但这本书,却让我完全放下了挑剔的标准。它的文字有一种天然的魔力,能够轻易地捕捉到我的注意力,并将其牢牢地吸引住。作者的语言简洁而不失力量,朴实却充满智慧,没有丝毫的冗余,每一个字都恰到好处地落在最需要的位置。我喜欢这种干净利落的写作风格,它让故事本身更加纯粹,也更容易触动人心。在阅读的过程中,我发现自己常常会停下来,回味那些精彩的句子,思考作者想要传达的深层含义。这本书不仅仅是在讲一个故事,更是在探讨关于人生、关于情感、关于存在的各种可能性。它让我思考了很多我从未认真思考过的问题,也让我对一些习以为常的事情有了新的认识。我特别欣赏作者在处理情感时的真诚和克制,他/她不会刻意煽情,但那种淡淡的忧伤或喜悦,却能直击心灵,让人久久不能忘怀。这本书就像一位良师益友,它用最温和的方式,引导我走向更广阔的精神世界。
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