理查德•洛夫，知名兒童權益宣導人，兒童與自然網絡的聯閤創始人和名譽主席，資深記者，暢銷書作傢，2008年奧杜邦奬章的獲得者。他著有8本關於傢庭、自然和社區的圖書，其中，《林間最後的小孩》和《自然法則》已被翻譯成15種語言在20個國傢齣版。從1983年到2006年，他是《聖地亞哥聯閤論壇報》的專欄作傢。他還為《紐約時報》《泰晤士報》《獵戶座》《父母》等報刊撰稿。

《自然維生素N》是給渴望與孩子分享自然的傢長，以及尋求自然教育、自然娛樂、自然健康、自然運動、自然生活的人們的一本獨一無二、全麵、實用的手冊。書中含有500種自然遊戲活，這些與自然相關的教育、運動、保健、娛樂資源指南，加上作者豐富而務實的建議，為孩子和成人創造富含自然的生活提供瞭必備指南。 本書與理查德•洛夫之前的作品《林間*後的小孩》遵循同樣的原則，也是讀者一直渴望的、享受大自然權利的完整“處方”。它提醒我們，對任何人而言，與傢人、社區、朋友一起，或獨自投身大自然，仰望星辰或林間散步都是令人愉悅的，更是至關重要的必備生活。

序言

尋覓富含自然的生活

2009年，美國魚類和野生動物局（U.S.Fish and Wildlife Service）的珍妮特•艾迪（Janet Ady）在兒童與自然網絡（Children & Nature Network，C& NN）於全美召集基層領導人的會上，拿起一個特大號藥瓶，瓶身上是醫生“處方”——該處方對成人和兒童同樣適用。標簽上寫道：使用說明：每天在戶外大自然中使用。散散步，看看鳥兒，瞧瞧樹木。獨自一人或帶動傢人、朋友誠心誠意地進行戶外活動。續瓶次數：無限。使用期限：永遠。對於改善身心健康，激發學習和創造力，讓人們充滿活力而言，此療法看似簡單，雖絕不是靈丹妙藥，但的確是在自然缺失癥盛行時代適用的一劑良藥。這個特大號藥瓶裏麵裝有一份按州排列的國傢野生動物保護區（National Wildlife Refuges）清單，一份動物行蹤指南，一些如何在不破壞自然的前提下體驗自然的貼士，有關種植本地植被幫助恢復蝴蝶和鳥類遷移路綫的資訊，一根蛋白質棒，以及其他物品——包括畫有候鳥圖案的文身貼紙。後來，珍妮特把這個特大號藥瓶道具交給瞭我。2010年，我受邀在美國兒科學會（American Academy of Pediatrics，AAP）年度全國會議上為數韆名兒科醫生、兒科護士和其他專業人士作主題發言。我指齣，當下有關自然體驗對兒童和成人益處的科學研究日漸蓬勃。證據顯示，體驗大自然可以減少注意力缺失過動癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）癥狀，緩解抑鬱和焦慮，幫助預防或減少肥胖和近視，增強免疫係統，並給身心健康帶來許多其他益處。花時間與大自然親密接觸，也有助於改善社會關係，減少社會暴力，激發學習和創造力，加強保護倫理，甚至還能提高標準化考試的成績。在AAP年會上，我舉起珍妮特的藥瓶，建議醫生將“維生素N”——“N”即自然——作為治療自然缺失癥的處方。自然缺失癥並非醫學診斷（盡管或許應該是），而是一種比喻，比喻我們的社會，尤其是兒童，與大自然脫節所付齣的代價。當天，參會的許多兒科專業人士都準備好為他們所服務的傢庭開處方或推薦自然體驗時間。來自加州諾伊榖的醫學博士、全科醫生達芙妮•米勒（Daphne Miller）已經開始把寫自然處方作為新興綜閤醫學領域的一部分。“這是我們工具箱中的另一個工具。”在華盛頓特區，醫學博士羅伯特•紮爾（Robert Zarr）正在寫著“公園處方”。紮爾甚至創建瞭一個廣泛的華盛頓特區城市公園數據庫，以使兒科醫生們知道在哪裏引導所服務的傢庭。幾十年來，直接與兒童和傢庭在自然環境中工作的人們一直緻力於使大自然的益處成為常識。今天，他們得到瞭更多的科學和飛速增長的新自然運動的有力支持。我應該注意到，雖然大多數早期的研究都是相關的，但它們均指嚮同一個方嚮——對於任何新興研究的罕見性。許多後續的研究，其中一些具有一定的廣度和深度，都強調瞭早期的發現。是的，我們還需要開展更多的研究工作，包括將展示如何最好地應用自然體驗的研究。但是，華盛頓大學公共衛生學院院長霍華德•弗魯姆金（Howard Frumkin）說：“我們知道的足以采取行動。”許多公共衛生專傢、心理學傢和精神病醫生正在這樣做，而決策者、城市規劃者和教育工作者也是如此。幾年前，我半開玩笑地寫道：“想讓你的孩子進入哈佛嗎？讓他們到戶外去吧！”實際上，自然教育正在推廣，自然幼兒園和學校花園與日俱增，甚至國傢城市聯盟（National League of Cities，NLC）也已經簽署。然而，父母是這場運動的骨乾力量。他們不必等待醫生開處方或者讓學校董事會更改其政策。他們現在即可行動，各年齡段無論是單身或已婚的人，還是城市或農村的人都可以。《林間最後的小孩》（Last Child in the Woods）及其續集《自然法則》（The Nature Principle），側重於成年人，將自然缺失癥以社會診斷予以確認。《自然維生素N》（Vitamin N）作為一本配套手冊則進一步，提供瞭超過500種的實踐活動，讀者可以將它們應用於日常生活和社區生活。《自然維生素N》的主要讀者很可能是孩子的父母，但我希望它也將有助於祖父母、阿姨、叔伯、青少年、沒有孩子的人，以及教師和其他護理專傢，他們每天的工作都觸及傢庭。在你使用這本書的時候，我希望你能謹記以下幾點。

這本書不是隻給孩子們讀的《自然維生素N》的許多實踐行動都集中在有孩子的傢庭，但我們都屬於某類傢庭或朋友圈。通過下文，你會發現成人的活動，也可適用於大多數傢庭、朋友和個人的需求活動。

不同的能力提供不同的機會我為殘疾兒童和成人提供瞭一些具體的建議。這些行動大多數可以適用於有特殊學習需求或身體要求的人們。而且，正如關於感官的部分所指齣的，身體或精神上的差異有時可以在大自然中培養齣特殊的能力。

附近的城市自然與荒野同樣重要本書適用於居住在各種社區的人們：農村、郊區或人口稠密的城市地區。它也認識到，不同的文化體驗不同的大自然。這是一件好事。本書還強調，與大自然連接不僅是作為旁觀者，還涉及工作，包括保護項目和在大多數城市地區創建新的自然棲息地。

在組織活動與鼓勵自由活動、獨立遊戲和探索活動之間尋找平衡近年來，盡管針對兒童的暴力犯罪已經減少，但安全問題仍然是許多社區真正關注的問題。在24小時新聞周期時代，對陌生人的恐懼仍然是社會生活的現實。因此，如果孩子們要在大自然中享受更多的體驗，那麼在大部分時間裏他們都將需要成人同在。然而，請記住，在《自然維生素N》中描述的大多數監督活動都可以被改變，從而提供更多的獨立體驗。最後，《自然維生素N》應該是毒性壓力的解藥，而非其原因。它不是一本講述應該怎樣的書，而是一本提供可能性的書。考慮到這一點，這裏有一個建議：從這些頁麵中挑選五個或十個活動體驗體驗，如果你願意的話，日後可以體驗更多。與此同時，放鬆，休息，看雲淡風輕，任鳥兒飛翔。

讀者貼士瞭解更多兒童和人類發展益處的相關研究，請參閱兒童與自然網絡（C&NN）中研究部分，以及圖書《林間最後的小孩：拯救自然缺失癥兒童》（Last Child in the Woods：Saving Our Children from NatureDeficit Disorder）和《自然法則：在虛擬時代與生活重新連接》（The Nature Principle：Reconnecting with Life in a Virtual Age）。與任何保健方法一樣，在對保健方案和生活方式進行重大改變之前，讀者應谘詢醫生或其他健康專業人士的意見。此外，這些頁麵中的法律討論不提供法律谘詢。沒有任何係列活動是完整的，所以請登錄自然維生素N網（VitaminNforNature. com）分享你自己的創意和想法，以促進此活動的發展。