自我效能理论及其应用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海教育出版社

作者:郭本禹

出品人:

页数:375

译者:

出版时间:2008-3

价格:43.00元

装帧:

isbn号码:9787544418485

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 心理学（应用）
• Psych
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《潜能解锁：信念的力量与实践》 你是否曾在关键时刻因怀疑自我而止步不前？是否曾在面对挑战时感到力不从心，渴望找到突破的钥匙？《潜能解锁：信念的力量与实践》将带你踏上一段探索内心力量的旅程，揭示驱动我们行动、克服障碍的深层心理机制。本书并非简单罗列成功学技巧，而是深入剖析那些支撑我们坚持、相信并最终实现目标的核心信念。 本书首先从心理学的视角出发，追溯人类内心信念的起源和发展。我们将一起审视是什么塑造了我们对自身能力的看法，以及这些看法如何深刻影响着我们的行为模式和人生轨迹。你将了解到，许多时候，限制我们的并非客观条件的不足，而是源于内心深处对自身能力的低估。通过生动的案例和深入浅出的理论阐释，本书将帮助你识别并理解那些束缚你前进的负面信念。 接着，本书将聚焦于如何积极地培养和强化内在的“能为”感。我们将探讨一系列经过科学验证的心理策略，教你如何通过调整认知、聚焦积极反馈、体验成功经验以及有效管理情绪来逐步建立和巩固对自身能力的信心。这本书提供的是一套系统性的方法，指导你如何在日常生活中实践这些策略，使其成为一种习惯，一种思维方式。你将学会如何将每一次微小的进步视为强大的证据，如何从失败中汲取养分而非沉沦，如何用积极的自我对话取代消极的内耗。 《潜能解锁》的独特之处在于，它不仅仅停留在理论层面，更强调实践与应用。本书精选了来自不同领域、不同背景的人物故事，他们通过信念的力量，在学业、事业、艺术、体育乃至个人成长等方面取得了非凡的成就。这些故事真实而感人，它们将激励你看见自己身上同样蕴含的巨大潜力。同时，本书还提供了大量实用的练习和反思工具，帮助你将书中的理论知识转化为具体的行动，并在个人生活中进行检验和调整。 例如，在应对学习新技能时，你可能会感到困难重重。本书将指导你如何分解目标，设定可达成的阶段性里程碑，并每次完成一个小目标时，有意识地强化“我能做到”的认知。在职业生涯发展中，当你面临晋升或转型时的犹豫不决，本书将引导你审视过往的成功经验，分析自身优势，并采用积极的心理预演来增强应对挑战的信心。甚至在日常的人际交往中，当你因为害怕被拒绝而不敢表达自己的想法时，本书也会提供具体的心理调适方法，帮助你克服恐惧，更自信地与人沟通。 本书还将深入探讨环境因素如何影响我们的信念系统，以及我们如何有意识地创造一个支持我们成长的环境。这包括选择积极向上的人际圈，寻找能够提供正面反馈和鼓励的导师或伙伴，以及如何利用媒体和信息资源来强化积极的自我认知。 《潜能解锁：信念的力量与实践》是一本为你量身定制的自我赋能指南。它不是告诉你“你应该做什么”，而是帮助你发现“你能够做什么”，并且相信自己“有能力做到”。无论你正处于人生的哪个阶段，面临着怎样的挑战，本书都将是你最可靠的伙伴，指引你走向一个更强大、更自信、更充满可能性的未来。它鼓励你成为自己命运的创造者，用坚定的信念去解锁内心深处那份不被发掘的巨大潜能，最终实现属于你的精彩人生。

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这本书的价值在于，它提供了一种能够帮助我们“看见”自己潜在力量的视角。作者在书中详细阐述了自我效能的“认知维度”，即我们如何通过对自身能力和环境的认知来形成对自我效能的判断。我尤其喜欢书中关于“归因风格”的讨论，以及它如何影响我们的自我效能。作者解释了那些拥有高自我效能感的人，倾向于将成功归因于自身的能力和努力（内部、稳定归因），而将失败归因于暂时性的因素（外部、不稳定归因）。这一点让我开始反思自己的归因模式，我是否常常因为一次小挫折就将自己定义为“不行”？通过学习这本书，我开始有意识地去调整自己的归因方式，更积极地去分析成功和失败的原因，并且从中学习。我发现，当我的归因变得更加积极和有建设性时，我的自我效能感也在不知不觉中得到了提升，我变得更加愿意去尝试新的事物，并且更加坚信自己能够克服困难。

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这本书的叙述方式真的与众不同，它不像很多学术著作那样，上来就是一堆晦涩的理论模型，而是巧妙地将理论融入到生动的故事和真实的案例之中。我可以感觉到作者在写作时，倾注了很多心血去打磨每一个细节，让那些看似遥不可及的心理学概念，变得触手可及。印象最深的是书中关于“目标设定”与“自我效能”之间相互促进作用的章节。作者不仅仅是告诉我们设定目标很重要，更重要的是阐述了如何通过科学的目标设定方法，来逐步建立和提升个体的自我效能感。比如，分解大目标为小步骤，关注过程而非仅仅结果，以及如何有效地从成功和失败中学习。这些方法论在书中都有详细的指导，而且配以大量的实例，比如运动员如何通过循序渐进的训练和自我激励来突破极限，学生如何通过有效的学习策略来提升学业成就。我甚至觉得，这本书就像一本“人生说明书”，它不仅解释了“为什么”我们会面临某些挑战，更重要的是，它提供了“如何”去克服这些挑战的切实可行的路径。我开始尝试书中的一些方法，例如在面对一项对我来说非常有挑战性的新项目时，我不再感到焦虑和无助，而是尝试将其分解成更小的、可管理的任务，并积极地去完成它们，每完成一个小步骤，我都能感受到一丝成就感，这种感觉逐渐累积，慢慢地就转化成了更强的自我效能。

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这本书给我带来的最大惊喜，在于它提供了一种非常实用的方法论，能够帮助我们在现实生活中提升自己的“掌控感”。作者在书中深入探讨了自我效能的四个主要来源：直接经验、替代经验、言语劝说和生理情绪状态。他没有停留在理论的简单介绍，而是详细地阐述了如何通过有意识地去积累和利用这些来源，来逐步构建和强化我们的自我效能感。例如，在“替代经验”的部分，作者举了很多例子，说明通过观察那些和我们类似的人在成功完成某项任务后，我们自身的自我效能感也会随之提升。这让我意识到，选择合适的“学习榜样”是多么重要。我开始主动去寻找那些在某些我想要提升的领域中有经验、有成就的人，并且仔细观察他们的学习过程和方法。我也开始更注重记录和反思我自己的成功经验，即使是很小的成功，我也从中汲取力量，并将其作为我未来面对挑战的信心来源。这本书真的像一本“心理自助指南”，让我能够更主动地去塑造自己的心理状态，并且更有信心地去追求我的目标。

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我不得不说，这本书在对“自我效能”这一核心概念的阐释上，做得非常深刻且全面。它不仅仅是将自我效能理解为一个静态的概念，而是将其视为一个动态发展的过程，并且详细地探讨了影响这一过程的各种内外部因素。我特别赞赏书中关于“心理韧性”和“成长型思维”的讨论，以及它们与自我效能之间的紧密联系。作者通过大量的研究成果和案例，清晰地展示了拥有高自我效能感的人如何能够更好地从挫折和失败中恢复过来，并从中学习和进步。这一点对我来说非常有意义，因为我过去常常因为一次失败而变得沮丧，并且怀疑自己的能力。然而，通过阅读这本书，我开始明白，失败并不可怕，可怕的是因为一次失败就否定了自己的一切。书中的指导让我学会了如何调整自己的认知，将失败视为学习的机会，并且专注于我能够控制的因素，而不是纠结于那些我无法改变的事情。我开始尝试将这种心态应用到我的工作和生活中，并且惊喜地发现，我应对困难的能力确实有所提升，而且我的心态也变得更加积极和乐观。

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在阅读这本书的过程中，我最大的感受就是它提供了一种强大而积极的心理工具，能够帮助我们更好地认识自己，并且引导我们去改变和成长。作者在书中并没有停留在理论的层面，而是非常注重理论的应用性和实践性。他详细地阐述了自我效能感如何在不同的人生领域发挥作用，从教育、职业发展到健康生活，无处不在。我尤其欣赏书中关于“社会认知”和“社会学习”的部分，它解释了我们是如何通过观察他人、模仿他人来学习和发展自我效能感的。这一点让我非常有共鸣，因为在我成长的过程中，我确实受到了很多身边榜样人物的影响。书中提供了一些非常实用的策略，教我们如何选择和接触那些能够激发我们积极信念的“榜样”，以及如何避免那些可能削弱我们自我效能感的人际环境。我开始有意识地去寻找那些能够给我带来正能量的人，并且学习他们的思维方式和行为模式。这本书给我带来的不仅仅是知识，更重要的是一种积极的生活态度和解决问题的能力。我感觉自己像是获得了一个“内在的加速器”，能够更有效地应对生活中的各种变化和挑战，并且从中找到乐趣和成长的机会。

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这本书之所以让我印象深刻，是因为它不仅仅是关于理论知识的灌输，更重要的是它提供了一种“赋权”的视角。作者在书中详细阐述了自我效能如何成为个体主动学习、克服困难、适应变化的关键动力。我尤其欣赏书中关于“目标导向行为”和“问题解决能力”与自我效能之间的互动关系。作者通过丰富的案例，说明了高自我效能感的人，更容易设定具有挑战性的目标，并且在面对阻碍时，会积极地寻求解决方案，而不是轻易放弃。这一点让我深受启发。我过去常常因为害怕失败，而不敢去设定那些真正能够挑战我的目标。然而，这本书让我意识到，正是因为我们缺乏自我效能感，才让我们不敢去尝试。我开始有意识地去设定一些稍微超出我当前能力范围的目标，并且在过程中积极地学习和调整。每一次小小的进步，都让我更加相信“我可以”，这种感觉是前所未有的。这本书让我明白，提升自我效能，就是解锁我们内在的潜能，让我们敢于去追求更远大的目标。

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在我翻开这本书之前，我对“自我效能”这个概念其实是有些模糊的，只隐约觉得它和自信、能力有关，但具体怎么运作，又在哪些方面能产生影响，我并没有一个清晰的认知。然而，这本书却像一位耐心细致的向导，一步步地将我引入了这个理论的核心。它首先从根源上解释了什么是自我效能，并非简单地鼓励或者打气，而是深入剖析了其心理学基础，比如班杜拉先生的开创性研究，以及他提出的学习理论。这本书没有回避那些复杂的理论术语，但它以一种非常平易近人的方式将它们拆解开来，让我能够理解这些抽象概念背后蕴含的深刻意义。阅读过程中，我发现作者非常注重理论的逻辑性和完整性，从自我效能的形成机制，到影响因素，再到它如何作用于个体的动机、情绪和行为，层层递进，环环相扣。书中的案例也非常有说服力，它们不仅仅是枯燥的理论阐述，更是将这些理论生动地呈现在我眼前，让我能够看到自我效能是如何在现实生活中塑造人们的成就和经历的。例如，书中关于学习障碍儿童如何通过提升自我效能感来克服困难的例子，让我深受启发，我甚至开始反思自己在过去一些挑战面前，是否是因为我的自我效能感不足而提前放弃了。这本书的价值在于，它不仅仅是知识的传授，更是提供了一种全新的视角来审视和理解我们自身以及周围的世界，让我对“我可以”这个简单的信念有了更深刻的体会。

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这本书在对“自我效能”这一概念的描绘上，绝对是层次分明、逻辑严谨的。作者在开头就清晰地界定了自我效能与自信、乐观等概念的区别，并且深入分析了其在个体心理和行为决策中的核心作用。我尤其喜欢书中关于“结果预期”与“效能预期”的区分，以及它们如何共同作用来影响我们的动机和行为。作者通过详实的案例，展示了那些高效能感的人，是如何既相信自己能够完成任务（效能预期），又对完成任务后能够获得积极结果（结果预期）有坚定的信心。这一点让我开始反思自己过去的一些决策，我是否因为过分关注结果的“好坏”，而忽略了自身完成任务的“能力”？这本书给了我一个非常重要的启示：提升自我效能，就是不断强化“我能做到”这个信念。我开始尝试在面对新任务时，先专注于我能做什么，以及如何去完成它，而不是过早地担忧结果。这种思维方式的转变，让我在执行任务时更加专注和投入，也间接提升了我完成任务的成功率。

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在阅读这本书之前，我对“自我效能”的理解其实是比较片面的，总觉得它只是关于“相信自己”的简单概念。然而，这本书彻底颠覆了我的认知，它将自我效能描绘成一个复杂但又极其重要的心理构建，深刻地影响着我们生活的方方面面。作者在书中非常细致地分析了自我效能的“具体性”，即它并非是一种普遍适用的笼统信念，而是针对特定任务和情境而存在的。例如，一个在公开演讲方面拥有很高自我效能的人，可能在数学问题解决方面却相对缺乏信心。这一点让我有了醍醐灌顶的感觉，我开始重新审视我在不同领域的自我效能水平，并且有意识地去针对性地提升那些我相对薄弱的方面。书中提供的很多方法，比如通过“循序渐进”地完成任务，来逐步建立针对特定情境的自我效能，都非常有指导意义。我开始尝试在那些我感到不自信的领域，刻意去创造一些成功的经验，哪怕是微小的成功，也都在不断地强化我在这方面的自我效能。

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这本书给我最大的启发，是它让我明白，提升自我效能并非是一蹴而就的事情，而是一个持续学习和实践的过程。作者在书中非常清晰地阐述了自我效能的“发展性”和“情境性”，意味着它并非是一种天生的特质，而是可以通过后天的努力和经验来培养和改变的。我尤其欣赏书中关于“自我监控”和“自我反馈”在提升自我效能中的作用。作者指导读者如何去有意识地观察自己的行为和情绪，并且从中收集信息，来评估和调整自己的努力。我开始尝试记录我每天的进步，即使是很小的进步，我也会给予自己积极的肯定。我也更加注重从每一次经历中总结经验教训，不管是成功还是失败，都从中学习，并且运用到下一次的实践中。这种持续的自我反思和调整，让我逐渐建立起一种更加稳定和强大的自我效能感。这本书让我明白，成为一个拥有高自我效能感的人，就是成为一个不断学习、不断成长的人。

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听过郭本禹老师的讲座，刚好科研做这方面的课题，就买了这本书，整理书桌好好看，却发现作者的疏忽很多，居然文章内容有大块大块的重复，治学如此，很为失望

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关于自我效能比较好的中文research book

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比班杜拉那本好理解，分章讲解自我效能在各个领域的作用，不同需求可以自行挑选阅读。

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很好读，可以作为班杜拉《自我效能》的简明读本，能够很好的了解该理论的思路。

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很好读，可以作为班杜拉《自我效能》的简明读本，能够很好的了解该理论的思路。