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出版者:上海翻译公司

作者:（美国）理查德·希特尔曼 编著

出品人:

页数:121

译者:黄如琴

出版时间:1991年6月

价格:1.80

装帧:平装

isbn号码:9787805146591

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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• 入门
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• 健康
• 健身
• 放松
• 冥想
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• 姿势
• 呼吸

《古老的智慧：冥想与正念的实践指南》 探索内在宁静，重塑生命体验 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同被卷入漩涡的浮萍，心灵的港湾似乎越来越难以寻觅。我们追逐着外部的成功与满足，却常常忽略了内心深处那片亟待滋养的土地。《古老的智慧：冥想与正念的实践指南》正是一把钥匙，它将引领你穿越喧嚣，回到你真正的中心，解锁一种更深刻、更具连接感的生活方式。 本书并非又一本晦涩难懂的哲学论著，它是一份详尽、易懂、充满实践指导的行动手册。作者凭借多年的深度冥想和教学经验，将古老的东方智慧与现代心理学的前沿洞察巧妙地融合，为渴望平静、清晰与内心力量的现代人提供了一条清晰可靠的路径。 第一部分：为何我们需要正念？——现代生活的困境与古老良方的重逢 在开篇，我们将深入探讨现代社会对我们心智造成的“慢性压力”。你是否经常发现自己“身在此处，心在别处”？工作会议上走神，吃饭时刷手机，与家人相处时却在计划着明天未完成的任务？这种持续的分裂状态，正是我们焦虑、疲惫的根源。 思维的惯性与“自动驾驶”模式： 我们将解剖大脑的默认模式网络（DMN），揭示人类思维如何自然而然地陷入对过去的反刍和对未来的担忧之中。我们会用生动的案例说明，这种无休止的内心对话是如何悄无声息地侵蚀我们的幸福感和专注力。 情绪的放大镜： 本书不会让你试图“停止思考”或“消除情绪”，而是教你如何与情绪共处。我们将详细分析，当恐惧或愤怒来临时，我们通常采取的逃避或对抗反应，以及正念如何提供一个“空间”，让我们得以观察情绪，而非被情绪吞噬。 科学的佐证： 为了打消读者的疑虑，本书将引述近期神经科学的研究成果，阐释规律性的冥想练习如何实际地重塑大脑结构，增强前额叶皮层的执行功能，从而提高情绪调节能力和认知弹性。 第二部分：冥想的基石——构建你的内在锚点 冥想并非神秘仪式，而是一种需要学习和练习的“心智健身”。本部分是全书的实践核心，提供了从零开始、循序渐进的指导。 呼吸：最简单的向导： 呼吸是我们与当下唯一的、不间断的连接点。我们将教授几种核心的呼吸技巧，包括“腹式呼吸（丹田呼吸）”和“四等分呼吸法”。每种方法都配有详细的步骤图示和时长建议，确保即使是初学者也能立即上手。我们将强调，重点不在于“做得完美”，而在于“持续地回归”。 身体扫描的艺术： 身体是我们感受世界的入口。通过详细的“身体扫描冥想”练习，你将学会以前所未有的细致去感知身体各部位的细微感受——酸麻、紧绷、放松或温暖。这不仅是放松技巧，更是一种深刻的自我接纳过程。 声音与视觉的觉知： 我们会拓展练习范围，引导你将注意力从内部转向外部环境。如何将办公室的键盘声、街道的喧嚣，转化为背景音，而不是干扰源？我们将指导你如何有意识地“接纳”这些外部信息，而非与之抗争。 第三部分：将正念融入生活的方方面面——超越垫子上的练习 真正的修行发生在日常生活中。本书致力于打破“冥想只是在垫子上坐着”的刻板印象，将正念的理念渗透到每一刻的行动中。 正念饮食的革命： 我们将挑战你对“吃饭”这件事的固有认知。放下手机，关掉电视，关注食物的颜色、气味、质地和味道。这个练习不仅能帮助消化，更能帮助我们识别饥饿与口腹之欲的区别，对于体重管理和建立健康关系至关重要。 行走中的禅意： 详细指导如何进行“行禅”。感受脚掌与地面的每一次接触，体验身体的重量转移。这是一种将运动与觉知结合的绝佳方式，特别适合那些觉得静坐困难的人群。 应对挑战性的关系： 关系中的冲突往往源于我们对对方言语或行为的快速反应。本书提供了一个“暂停-观察-回应”的模式，教导如何在伴侣、同事或家人表达不满时，先给自己三秒钟的缓冲时间，从而选择更有建设性的回应，而非情绪化的反击。 第四部分：深化与整合——迈向内在自由的旅程 随着练习的深入，你会开始体验到更深层次的转变。本部分着眼于如何巩固这些新的心智习惯，并应对练习中可能出现的障碍。 处理“走神”与“无聊”： 许多人因为无法忍受练习时的“无聊感”或“妄念纷飞”而放弃。我们将分析这些感受的本质，并提供专门的技巧来温和地对待这些“障碍”，将其视为练习的一部分。 培养慈悲心（Metta）： 慈悲心是正念实践的自然结果。我们将教授“慈心禅”的传统方法，从爱自己开始，逐步扩展到亲人、中立者、甚至困难的人。这种无条件的善意流动，是治愈内心创伤和建立深刻人际连接的关键。 建立可持续的习惯： 认识到心智的惰性，本书提供了构建长期练习系统的实用建议，包括如何应对旅行、生病或压力过大时的练习调整，确保正念成为你生命中稳定可靠的支持系统。 结语：你就是你一直在寻找的平静 《古老的智慧：冥想与正念的实践指南》的核心信息是：你需要的平静、清晰和力量，从来不在远方，它们就蕴藏在你每一次有意识的呼吸和每一个细致的当下觉察之中。这本书不是提供一个逃避现实的庇护所，而是赋予你工具，让你能够更全然、更坚定地栖居于这个真实的世界。翻开书页，开始这场关于你自己的、最重要的人生探索。

评分☆☆☆☆☆

1989年的书，大学91年图书馆入库。我读研究生的时候2010年无意中发现了它，迷上了，就像武林秘籍一般。因为是从图书馆借的，爱不惜手，复印了一本，这本复印书我看了好多遍。现在2020年了，我一直在看，今年打算买二手的正版书。 这是基础书，当然，我也参考了一些年代稍近的书...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种宁静、柔和的色调，配上简约却充满力量感的排版，让人一拿在手里就能感受到一种向内探索的召唤。我尤其喜欢封面上那个抽象的、仿佛在呼吸的图形，它没有直接描绘任何瑜伽体式，却精准地捕捉到了练习时那种身心合一的微妙状态。内页的纸张质感也出乎意料地好，摸起来有种温润的触感，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。装帧非常结实，看起来像是可以陪伴我度过很长一段时间的伙伴。虽然我还没完全深入到内容，但仅凭这第一印象，这本书就已经成功地在我心中建立起一种“值得信赖的引导者”的形象。它不像市面上一些过于花哨、追求快速见效的书籍那样浮躁，它散发着一种沉淀下来的智慧感，让人相信，在这里找到的知识会是扎实且长远的。这种对细节的关注，从外在的包装延伸到内在的品质，真的非常打动我这个注重仪式感的“准习练者”。我期待它能像它包装所暗示的那样，为我的瑜伽旅程提供一个稳定而美好的起点。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在处理“安全与修正”这个环节时，展现出了极高的专业性和责任心。它没有一味地鼓吹“做到极致”，而是花了大篇幅来强调“倾听身体的声音”和“识别疼痛的信号”。在描述每一个动作时，它都会清晰地标注出哪些是“基础目标”，哪些是“进阶挑战”，并且为初学者提供了大量易于操作的替代方案或辅助工具的使用建议。比如，它详尽地解释了如何使用瑜伽砖和伸展带来支撑身体，这对于那些柔韧性暂时不佳的人来说，简直是福音，极大地降低了尝试新动作的心理门槛。更让我欣赏的是，作者反复提醒，练习的重点永远在于“过程中的觉察”，而非“最终的形态”。这种对练习者福祉的深切关怀，体现了作者深厚的功底和对瑜伽精神的真正理解。它教会我的，是如何安全、可持续地与自己的身体共处，而不是为了追求一个漂亮的体式而透支健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是清新脱俗，它没有采用那种高高在上、充满术语的“大师腔调”，反而像是一位经验丰富的朋友，耐心地在你耳边轻声细语地解释每一个概念。阅读起来的流畅度极高，我常常在不知不觉中就读完了好几个章节。作者似乎非常擅长将复杂的哲学思想，用极其生活化的比喻来阐释，比如，将“专注力”比作“一盏在微风中摇曳却不熄灭的灯火”，一下子就让我明白了那种“保持警觉但又放松”的状态该如何拿捏。而且，它很巧妙地避开了那些过于偏门的印度词汇，即便是初次接触瑜伽理论的人，也能毫不费力地跟上思路。我特别欣赏作者在行文中穿插的一些个人感悟，那些小小的、真诚的挣扎和体悟，让冰冷的文字瞬间变得有温度、有血有肉。这不仅仅是一本指导手册，更像是一篇篇真诚的个人日记，让我感到自己并不孤单地走在这条探索的路上。这种亲切和真诚，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么特别之处，那就是它成功地将瑜伽的“技术性”与“精神性”完美地融合在了一起，却又不显得说教。它没有强迫你相信任何特定的教条，而是提供了一种思考的框架。例如，在讨论“慈悲心”这个概念时，作者没有进行空泛的说教，而是引导读者将这份慈悲心首先投射到自己身上——如何对待自己练习中遇到的不完美和挫败感。这种由内而外的引导方式，非常符合现代人对“正念”和“自我关怀”的追求。它更像是一本生活哲学的小册子，而不是一本单纯的运动指南。读完后，我感觉自己的心境确实变得平和了许多，仿佛找到了一个可以随时回归的“内在锚点”。这本书的价值，已经远远超出了瑜伽练习本身，它为我提供了一种更具觉知力地面对日常挑战的新视角。我强烈推荐给所有在快节奏生活中寻求内心秩序的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑简直是教科书级别的严谨，它采取了一种螺旋上升的学习路径，每深入一层都会让你回头看一眼之前学过的内容，然后发现自己对那个基础概念有了全新的理解。我观察到，它似乎将“理论介绍”、“身体感知”、“呼吸练习”和“生活应用”这四个维度设计得非常均衡。比如，在介绍完某个冥想姿势的益处后，紧接着就会给出详细的、逐步进阶的呼吸练习来配合，而不是把所有体式和呼吸都堆到后面才讲。这种“即学即用，小步快跑”的结构，极大地缓解了我作为一个新手可能产生的焦虑感。我感觉自己不是在被动地接收信息，而是在一个精心设计的学习路径中，一步步地、自然而然地成长。这种精心打磨过的节奏感，让我对知识点的吸收效率提高了很多，而不是囫囵吞枣。对于任何希望系统性、而非碎片化学习的人来说，这个结构设计绝对是一个巨大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这个是我看过最原味的瑜伽。现在的瑜伽书越编越厚，虽然是真人彩图美女，但思想内涵少了，反而变成了休闲型书籍。该书简单扼要，通俗易懂，简单明了，有图有动作。有初级，高级之分，带你如可从初级通往高级。也可以按照你身体需要放松的区域单独练习。1989年的书，大学91年图书馆入库。我2010年无意中发现了它，迷上了，就像武林秘籍一般。因为是从图书馆借的，爱不惜手，复印了一本，外加拜日式，这本复印书我看了好多遍。现在2020年了，值得拥有，10年了，我一直在看，今年打算买二手的正版书。

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